Leven

14 Whole30-recepten voor één (enkele porties FTW!)

14 Whole30-recepten voor één (enkele porties FTW!)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als de Whole30 op uw takenlijst staat, hebben we goed nieuws: er zijn geen tekort aan kwaliteitsrecepten op internet. Het niet-zo-geweldige nieuws (voor sommigen van ons): de meeste van deze recepten zijn bedoeld om ten minste twee mensen te voeden. Soms vereenvoudigt dit het maaltijdplanningsproces echt. Maar wat als je single bent? Of de enige in uw huis op het programma? Of geplakt met een schoenendoos-formaat koelkast die gewoon geen ruimte heeft voor tonnen overgebleven kip roerbak?

Deze Whole30-recepten bieden slechts één portie, dus pakken ze de problemen aan waarmee je wordt geconfronteerd als je alleen kookt: te veel restjes, onnodige tijd in de keuken doorbrengen en jezelf eraan herinneren dat je denkbeeldige vriendje niet snel een bord zal opruimen . Dit gaat allemaal over jou (de #greatistyou).

Ontbijt

1. Denver Scramble

Deel op Pinterest

Als Whole30 van uw prosciutto is goedgekeurd (dit betekent dat het alleen zout en varkensvlees bevat), gooit u het in uw ontbijt met uien en paprika. Met de drie eieren in dit recept voor één portie is er genoeg eiwit hier om je de ochtend door te brengen.

2. Single-Serve Paleo ontbijt koekepan

Deel op Pinterest

De zetmeelrijke neef van banaan, weegbree, komt speciaal voor in deze koekenpan en voegt een zoet contrast toe aan het spek en veel gezonde koolhydraten voor am.m.-energie. Gooi er een gebakken ei bovenop, zodat de loopneusdooier over het vlees en de groenten kan sijpelen voor een no-brainer 'saus'.

3. Spaghetti Squash Frittata voor één

Deel op Pinterest

Voeg een ton volume toe aan je frittata met anderhalve kopjes gekookte spaghetti squash gevouwen recht in de eieren. De noedelachtige vulling geeft het bijna het gevoel dat je pasta eet voor het ontbijt, terwijl de toegevoegde spinazie en pepers het aantal groenten nog hoger verhogen.

4. Zoete aardappel ontbijt koekepan (voor 1)

Deel op Pinterest

Het komt in een kleine koekenpan, maar deze maaltijd zit zeker in een ton tegelijk: eiwit uit de kip en het ei, zoete aardappel voor het vullen van koolhydraten en veel avocado voor wat gezond vet. Als er prijzen waren voor het perfect gebalanceerde ontbijt, zou dit in de running zijn.

5. De ontbijtsalade

Deel op Pinterest

Een van de voordelen van de Whole30 is creatief worden met de goedgekeurde ingrediënten - waarom zou je sommige ervan niet gebruiken in een ontbijtsalade? Als je geen kalkoenworst zonder suiker kunt vinden, stelt de blogger compliant bacon voor als een lekker alternatief.

6. Ontbijtboten met zoete aardappelen en eieren

Deel op Pinterest

Kies een Whole30-conforme hete saus en zorg ervoor dat je spek alleen varkensvlees en zout is, en deze ontbijtboten met zoete aardappelen kunnen zijn wat je aan het chowen bent voor je volgende ontbijt. Ze duren een tijdje in de oven, dus maak er een weekend een bladwijzer van - de extra tijd is de prachtige (en smakelijke) resultaten waard.

Lunch en diner

7. In de pan gebakken zalm met kappertjes en baby-artisjokken

Deel op Pinterest

Wie zegt dat maaltijden voor één portie moeten worden gehaast en halfslachtig samen moeten worden gegooid? Trakteer uzelf op een speciale avond met een superfood-zalmdiner, bestrooid met kappertjes en geserveerd naast artisjokken. Het hele ding duurt in totaal ongeveer 20 minuten. Niet op Team Capers? Laat ze weg.

8. Gevulde Avocado Met Knoflook Garnalen

Deel op Pinterest

Avocado is praktisch het affichekind voor schoon eten, en hier is het gevuld met nog meer verse, voedzame ingrediënten, zoals olijfolie, garnalen en kruiden. Als je er alleen maar naar kijkt, voel je je beter (maar eet het ook omdat het heerlijk is).

9. Koekepan met artisjokken voor één

Deel op Pinterest

Met artisjokharten, rode ui en Kalamata-olijven in de koekenpan (samen met kip), is het moeilijk om te bepalen welk ingrediënt de ster van deze show is. Neem een ​​hap en je kunt kiezen wie het goud, het zilver of het brons krijgt. Opmerking: laat de fetakaas hier buiten. Bewaar dat voor als je Whole30 voorbij is.

10. Roerbak spaghetti met pompoen

Deel op Pinterest

Als je op zoek bent naar een nieuw roerbakrecept, ben je op een juweeltje beland. Spaghettipompoen wordt op de meest eenvoudige manier opgewaardeerd door veel groenten en kip toe te voegen.

11. Paprika Lunch Omelet

Deel op Pinterest

Niet alleen voor het ontbijt, eieren zijn eerlijk spel op elk moment van de dag, vooral op de Whole30. Klop deze omelet op voor een snelle lunch of diner; het is eenvoudig en duidelijk, maar de paprika, oregano en tijm geven het net dat beetje extra.

12. Gebakken Italiaanse Chili Kip

Deel op Pinterest

Een kip bak is meestal gemaakt voor een menigte, maar deze versie met één portie geeft je alle sappigheid van in de oven geroosterde tomaten en vlees, zonder het gedoe van het bewaren van restjes. Serveer met aardappelen om alle smaken op te nemen.

13. Courgettinoedels Aglio en Olio

Deel op Pinterest

Je moet de optionele Parmezaanse garnering hier uitstellen om dingen zuivelvrij te houden, maar we beloven dat je hem zelfs niet zult missen (vooral als je in plaats daarvan een ei toevoegt, wat we ten zeerste aanbevelen, dus deze maaltijd krijgt wat eiwitten) . Je zult versteld staan ​​hoe alleen olijfolie, knoflook en rode pepervlokken courgette naar nieuwe hoogten kunnen brengen.

14. Gemakkelijke citroenkip

Deel op Pinterest

Het is niet nodig om een ​​hele vogel te braden als je alleen zin hebt in een kipdiner. Dit recept is op zoveel manieren de definitie van eenvoudig: er zijn geen luxe kruiden, het is klaar in slechts 12 minuten en kan worden aangepast aan de groenten die je bij de hand hebt. Verwissel de eetlepel witte wijn voor soepele bouillon of zelfs gewoon water!