Leven

10 hele 30 tips die u zullen helpen om alle 30 dagen mee te gaan


De Whole30 starten? Of het je eerste keer is of misschien je tweede (of derde) poging om alle 30 dagen daadwerkelijk af te sluiten zonder weg te glijden, deze tips van de Whole30-oprichter, Melissa Hartwig, zullen dienen als je 10 geboden. Als je ooit een "dit moment" hebt, kom dan gewoon hier terug en herinner jezelf eraan dat als je deze tips volgt, de Whole30 een stuk eenvoudiger zal zijn.

1. Kondig uw inzet aan.

Door verantwoording af te leggen, blijft u op het goede spoor en kunt u onderweg gemakkelijker vrienden en familie werven voor ondersteuning. Deel uw afbeelding "Ik begin de Whole30!" Of aankondiging op uw blog, sociale media, een whiteboard op het werk of ons gratis Whole30-forum ... bonuspunten als u iemand inspireert om het met u te doen!

2. Rekruteer uw ondersteuningsteam.

Je hebt onderweg motivatie, aanmoediging, middelen en misschien wat stoere liefde nodig, dus vraag belangrijke spelers om precies wat je nodig hebt. Taak je moeder met dagelijkse aanmoediging, je beste vriend met een kontkick wanneer je het nodig hebt, en je hele 30-savvy medewerker met receptinspiratie als je je verveelt. Maak voor nog meer ondersteuning contact met de Whole30-community op sociale media en ons forum.

3. Maak je voorraadkast schoon.

Als je Whole30-opwinding hoog is, kun je in de verleiding komen om deze stap over te slaan, denkend, Ik wil dit spul niet eens - ik hoef het niet te verwijderen! Maar in de toekomst zul je je bedanken voor het buiten bereik van de chocolade als je chagrijnig, moe bent en ernaar verlangt op dag 5. Geef het weg, doneer het aan een lokaal asiel of pak het in met (veel) tape en steek het een maand in de garage.

4. Plan wat maaltijden.

Het hebben van een robuust plan voor de eerste paar dagen zal u helpen stress te verlichten en u op het goede spoor te houden wanneer dagen lang duren. Abonneer je op Real Plans, gebruik je favoriete recepten uit Het Whole30 snel en gemakkelijk kookboek, of volg het 7-daagse maaltijdplan in De hele 30. Plan om ten minste de eerste drie dagen van ontbijt, lunch en diner op te schrijven, plus een maaltijd na de training en optionele snacks voor het geval dat.

5. Sla noodhulp in.

Tijdens de Whole30 kun je geen snoep uit de automaat halen als je in de knel zit. Als u voldoende 'noodvoedsel' bij de hand hebt, kunt u helpen om vast te zitten in het verkeer, op reisdagen en late vergaderingen. Kook wat eieren hard, bereid een eiwitsalade, leg wat Whole30-goedgekeurde jerky of een RxBar op je bureau op het werk, en rooster een dubbel dienblad met groenten op zondagavond, zodat je altijd wat bij de hand hebt.

6. Maak if / dan plannen.

De hersenen houden van een plan en slagen voor de Whole30 betekent meer denken dan alleen het eten. Denk aan een paar potentieel moeilijke situaties die u in de eerste week kunt tegenkomen (een zakenlunch, familiediner of reisplannen) en hoe u hiermee omgaat met de structuur 'als / dan'. "ALS ik op een vertraging in de luchthaven vastloop, DAN eet ik de schokkerige, wortelstokken en amandelboter die ik in mijn handbagage heb meegenomen."

7. Verander geen Whole30-kluizenaar.

Een team ontmoeten voor een happy hour of brunchen met vrienden kan in het begin intimiderend zijn, maar verander niet in een Whole30-kluizenaar. Bestel gerust frisdrank en limoen aan de bar, onderzoek van tevoren het menu en stel vragen aan je ober en woon het feest bij met je eigen meegaande bijgerecht of deelbare hapjes. Sociaal zijn zal goed voelen, net als de volgende ochtend helderziend en helderhoofdig wakker worden.

8. Blijf verbonden met het proces.

Gebruik Whole30 Day by Day of je eigen dagboek om je groeimindset te versterken, verantwoordelijkheid te creëren en je voortgang te documenteren. Elke dag kleine veranderingen zien kan motiverend zijn en het opschrijven van je favoriete maaltijden, als / dan plannen, en noodvoedselstrategieën helpen je op het goede spoor te blijven als dingen hobbelig worden.

9. Houd u aan de regels.

We weten dat het verleidelijk is om "slechts één hap" te eten of op de schaal "slechts één keer" te stappen, maar doe het niet! Ten eerste werkt het eliminatiegedeelte van de Whole30 alleen als u het voedsel waarvoor u mogelijk gevoelig bent volledig elimineert, dus ja, zelfs een klein stukje pizza of een glas bier maakt een verschil. Wat nog belangrijker is, je hebt een toezegging gedaan voor jezelf: 30 dagen van Whole30, 100 procent volgens het boek. Eer die verplichting en bewijs jezelf dat je harde dingen kunt doen.

10. Blaas herintroductie niet af.

Het is verleidelijk op dag 30 om te vieren met een maaltijd vol met alle dingen die je hebt gemist (pizza, chocolade, bier ...), maar als je wakker wordt alsof je wordt aangereden door een vrachtwagen, begrijp je waarom herintroductie is zo belangrijk. Je mist de helft van de leerervaring door deze stap over te slaan, dus gebruik onze bronnen om een ​​zorgvuldig herintroductieplan te plannen en uit te voeren. Wat je hier leert, helpt je bij het maken van je versie van voedselvrijheid, dus wees geduldig en maak goede aantekeningen.

Melissa Hartwig is een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige die gespecialiseerd is in het helpen van mensen om hun relatie met voedsel te veranderen en levenslange, gezonde gewoonten te creëren. Ze is de mede-maker van het originele Whole30-programma en een viervoudig bestverkopende auteur van de New York Times (Het begint met eten, De hele 30, Food Freedom Foreveren Thij Whole30 kookboek). Ze werd gekenmerkt door Dr. Oz, Good Morning America, de New York Times, de Wall Street Journal, Details, Shape, Outside en SELF, en gerangschikt # 27 op Greatist's Top 100 meest invloedrijke mensen in gezondheid en fitness in 2017. Melissa heeft wereldwijd meer dan 150 seminars over gezondheid en voeding gepresenteerd en is een prominente keynote spreker op sociale media en branding, gezondheidstrends en ondernemerschap. Ze woont in Salt Lake City, UT.

Bekijk de video: 28 HACKS OM JE HUIS IN MINDER DAN 15 MINUTEN SPRANKELEND SCHOON TE HOUDEN (September 2020).