Leven

Hangry? Dit is wat u moet eten voor hypoglykemie (ook bekend als lage bloedsuikerspiegel)


Deel op Pinterest

Gemaakt voor Greatist door de experts van Healthline. Lees verder

Dus je nieuwe normaal bestaat uit het gooien van een mueslireep in je tas, zoveel mogelijk koffie puffen en hopen op het beste. Dan rolt het middaguur rond en ben je van het gevoel als een Botticelli-schilderij naar een Jackson Pollock gegaan. Wat geeft? Je hebt misschien te maken met hypoglykemie, ook wel lage bloedsuiker genoemd.

Er zijn verschillende soorten en oorzaken van hypoglykemie, die we zo meteen behandelen. Maar als algemene FYI zijn hier enkele snelle dieettips om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Dieet "do's"

  • Eet elke 3-4 uur iets voedzaam in plaats van drie grote maaltijden.
  • Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigd of transvet.
  • Houd te allen tijde een gezond tussendoortje klaar.
  • Verminder uw inname van suikers.
  • Kies volle granen boven eenvoudige zetmelen.
  • Eet magere eiwitten.
  • Laad op oplosbare vezels.
  • Ga niet met lege maag naar bed.
  • Ontbijt eten.
  • Laad op vezels van groene bladgroenten en groenten.
  • Eet een lichte snack voor en na een langere training met hoge intensiteit.

Voel beter? Is goed.

Dus wat veroorzaakt hypoglykemie?

Technisch sprekend…

hypoglykemie wordt gedefinieerd als bloedsuiker onder 70 milligram per deciliter (mg / dL) of 3,9 millimol per liter (mmol / L).

Hoewel mensen met diabetes vaker hypoglykemie ervaren, zijn er twee soorten niet-diabetes hypoglykemie - reactief en niet-reactief.

Symptomen van hypoglykemie

Symptomen kunnen variëren van licht tot ernstig.

Enkele kleine symptomen zijn onder meer:

  • duizeligheid
  • zweten
  • wankelheid
  • honger
  • angst / nervositeit
  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • nachtmerries
  • uitputting
  • slaperigheid

Ernstiger symptomen (onwaarschijnlijk tenzij u diabetesmedicatie gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlaagt) zijn onder meer:

  • spier zwakte
  • onduidelijke spraak
  • wazig zicht
  • consistente slaperigheid
  • toevallen
  • bewusteloosheid, flauwvallen
  • dood

Hypoglykemie met diabetes

Voor diegenen met diabetes gebeurt hypoglykemie wanneer er te veel insuline en te weinig glucose in het bloed is.

Oorzaken zijn onder meer:

  • geen maaltijden eten of overslaan
  • alcohol drinken zonder voedsel
  • teveel insuline nemen
  • toenemende lichamelijke activiteit

Hypoglykemie zonder diabetes

Er zijn verschillende problemen die hypoglykemie kunnen veroorzaken bij mensen zonder diabetes. Oorzaken zijn onder meer:

  • binge drinken
  • leverziekte
  • hypothyreoïdie
  • tumoren
  • eet stoornissen
  • ondervoeding
  • hemodialyse
  • overmatig bewegen

Symptomen zijn onder meer

  • vermoeidheid
  • misselijkheid of honger
  • angst
  • zweten
  • veranderingen in visie
  • kloppend hart
  • duizeligheid
  • wankelheid

Reactieve hypoglykemie (ook bekend als postprandiale hypoglykemie)

Reactieve hypoglykemie treedt op binnen 4 uur na een maaltijd. De exacte oorzaak is onbekend, maar het heeft vaak te maken met variaties in uw dieet, zoals het tijdstip waarop het voedsel door de spijsvertering gaat.

Tekenen van reactieve hypoglykemie kunnen zijn:

  • bleke huid
  • honger
  • wankelheid
  • zweten
  • duizeligheid
  • verwarring
  • angst

Niet-reactieve hypoglykemie (ook bekend als nuchtere hypoglykemie)

Niet-reactieve hypoglykemie is niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan voedsel. Het kan het gevolg zijn van een onderliggende aandoening.

Mogelijke oorzaken zijn:

Hevig drinken: Drinken voorkomt dat je lever zijn normale werk doet om glucose (suiker) in je bloedbaan vrij te geven, omdat het te druk is om te focussen op het verwerken van alcohol. (Klinkt een beetje als proberen te studeren tijdens de universiteit heb ik gelijk?)

Chronische ziekte: Lever-, hart- en nieraandoeningen kunnen leiden tot hypoglykemie.

Eet stoornissen: Anorexia nervosa en boulimia nervosa kunnen het vermogen van uw lichaam om suikers te verwerken ernstig beschadigen. Je lichaam is leeg van de brandstof die het nodig heeft om glucose te genereren, wat resulteert in hypoglykemie.

medicijnen: Van bepaalde medicijnen, zoals kinine (Qualaquin), die wordt gebruikt om malaria te behandelen, is bekend dat ze hypoglykemie veroorzaken.

Hormoon tekortkomingen: Kinderen kunnen worden getroffen door hypoglykemie als ze een tekort aan groeihormoon hebben. Volwassenen en adolescenten met hypofyse of bijnieraandoeningen kunnen ook worden beïnvloed.

tumoren: Hoewel zeldzaam, kunnen bepaalde tumoren overmatige productie van insuline in de alvleesklier veroorzaken, waardoor hypoglykemie ontstaat.

Hier zijn enkele maaltijdplannen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Slapen is het beste. Maar uw bloedsuikerspiegel daalt tijdens de nacht terwijl u slaapt. Dus je moet iets goed eten als je wakker wordt.

Sommige stabiele ontbijtkeuzes zijn:

  • havermout met verse bessen en melk
  • noten en zonnebloempitten over Griekse yoghurt
  • hardgekookte eieren
  • volkoren toast met notenboter
  • ongezoete yoghurt met fruit
  • havermout met kaneel en ongezoete appelmoes

Studies tonen aan dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen voor mensen met diabetes. Dat komt omdat kaneel, dat afkomstig is van de schors van de cinnamomum boom, is een rijke bron van antioxidanten zoals polyfenolen en flavonoïden.

Strooi het op staal gesneden havermout, de meest onbewerkte vorm van het voedsel. Het bevat veel oplosbare vezels om de opname van koolhydraten te vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Blijf weg van instant havermoutversies, omdat deze toegevoegde suikers bevatten.

Hoe zit het met koffie?

Het lichaam van iedereen verwerkt cafeïne anders. Voor sommigen heeft het mogelijk geen effect op de bloedsuikerspiegel. Voor anderen kan het.

Studies suggereren dat het consumeren van koffie (zelfs cafeïne) uw risico op diabetes kan verminderen. Maar als u al diabetes hebt, kan 200 milligram cafeïne (ongeveer twee kopjes Joe van 8 ounce) ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt.

Als u geen diabetes heeft, is het onwaarschijnlijk dat het consumeren van 200-400 milligram cafeïne uw bloedsuikerspiegel merkbaar zal beïnvloeden.

En sap?

Het is het beste om de sinaasappelsap en andere sappen te beperken tot 6 gram, omdat ze veel suiker bevatten en sommige merken toegevoegde suikers bevatten.

Je kunt ook proberen om 100 procent sinaasappelsap met water te verdunnen om de calorie- en suikerinname te verminderen terwijl je nog steeds een zoetekauw bent. Bekijk versies met minder suiker en minder calorieën van je favoriete Ocean Spray Cranberry Juice-melanges en V-8 Splash.

Snack-deppen in het midden van de ochtend

Fruit is een vruchtbare snack in de ochtend, omdat het boordevol vitamines, mineralen en natuurlijke suikers zit om je energiek te houden. Hun natuurlijke vezels, met name van de huid, houden je langer vol en houden hongerpijnen tegen.

Combineer fruit met een eiwit zoals string kaas of notenboter om de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen en je langer vol te houden. Het combineren van een volkoren met eiwit is ook een winnende combinatie voor het beheer van de bloedsuikerspiegel en bevredigende honger.

Enkele geweldige snackopties in de ochtend zijn:

  • een kleine banaan met een klodder natuurlijke (geen suiker toegevoegde) pindakaas
  • volkoren toast met gesneden avocado en / of hummus
  • een portie tonijn met volkoren crackers
  • een kleine appel met een portie string kaas

Uit lunchen

Een salade bestellen voor afhalen is een gezonde optie, maar het is gemakkelijk om de hoeveelheid vet of suiker in bepaalde dressings en toppings over het hoofd te zien. (We zien u gekonfijte pecannoten en amandelen!) Pak uw eigen en let op voedingsetiketten terwijl u uw salade samenstelt. Voeg een mager eiwit en veel groenten toe om die greens af te ronden.

Schakel over en geniet van deze gezonde alternatieven voor maaltijden met een hoger suiker- en vetgehalte:

  • gegrilde vistaco's met slaw
  • een gezonde salade gegarneerd met magere eiwitten, knapperige groenten en kikkererwten
  • broodje kalkoen of tonijn op volkorenbrood met tomaten en spinazie
  • gegrilde kip met een kant van gestoomde groenten en een halve zoete aardappel

Middag inzakken

Hou op. Carb-o tijd! Complexe koolhydraten (de broeierige intense soort) leveren glucose langzamer af dan andere vormen van eenvoudige koolhydraten (de flirterige, vapide soort) en houden je langer vol.

Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn:

  • 100 procent volkorenbrood
  • bonen en erwten
  • bruine rijst
  • quinoa
  • linzen
  • zoete aardappel

Voor spin class ...

Trainen is uitstekend voor lichaam en geest, maar het verlaagt je bloedsuikerspiegel - snel. Net zoals uw hebzuchtige broer of zus uw gezinsgegevensplan aftapt, oefent u brandwonden uit de energievoorraden van uw lichaam.

Een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten is een match made in pre-workout heaven.

Enkele uitstekende keuzes zijn:

  • appelplakken met notenboter
  • ongezoete yoghurt met bessen
  • volkoren crackers met hummus
  • een kleine portie noten en gedroogd fruit (zorg dat er geen toegevoegde suiker is!)
  • staalgesneden havermout met magere melk en kaneel

Snacks na de training zijn ook belangrijk. Je lichaam moet herstellen na een training. Probeer deze:

  • Griekse yoghurt met verse bosbessen
  • kalkoenplakken op volkoren wrap met hummus en groenten
  • magere chocolademelk (kies degene met de minste toegevoegde suiker)

Wat eten we?

Een tweede portie helpen is verleidelijk, maar let op je porties en houd het in balans.

Of je nu kookt voor een of een hele familie, dit zijn enkele winnende combinaties om een ​​suikerongeval te voorkomen:

  • geroosterde kip met asperges en gebakken zoete aardappel
  • kalkarme kalkoen chili met bieslook over bruine rijst
  • spaghettipompoen, kalkoengehaktballetjes en tomatensaus met minder suiker
  • fajitas (kies vezelrijke tortilla's)
  • citroen kip piccata met een kant van broccoli en kaas

Nighttime nosh

Voor een keer had mama het mis. Een lichte hap voor het slapengaan helpt uw ​​bloedsuikerspiegel stabiel te houden terwijl u uw z's opvangt.

Blijf bij eiwitrijke opties zoals:

  • magere Griekse yoghurt met noten en ongezoet gedroogd fruit
  • kwark met fruit
  • natriumarm groentesap met een kleine portie volkoren crackers en kaas

Bottom line

Laat hypoglykemie je niet naar beneden slepen! Dieet is een krachtig hulpmiddel om uw lichaam in balans en in topvorm te houden. Als u gevoelig bent voor hypoglykemie, onthoud dan de basis:

  • Eet als je wakker wordt en voordat je gaat slapen.
  • Zorg altijd voor een gezonde snack.
  • Combineer gezonde vetten met vezels en complexe koolhydraten met eiwitten om langer vol te voelen.
  • Beperk toegevoegde suikers en eenvoudige koolhydraten.
  • Eet regelmatig kleine maaltijden / voedzame snacks om honger en een overdreven vol gevoel te voorkomen.

Doe dat en je voelt je 24/7 als een meesterwerk.

Bekijk de video: Why Do You Get Hangry? (September 2020).