Leven

10 gratis meditaties om rustgevende slaap aan te moedigen

10 gratis meditaties om rustgevende slaap aan te moedigen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ik verzette me echt tegen meditatie. Ik vond het te stil, saai en onproductief - ik hou van actie. Maar ik merkte de rust op bij mensen die vaak mediteerden, en ik zou lezen hoe de hersenen van degenen die mediteren bekabeld raken op manieren die ons helpen beter te functioneren, ondanks veelvoorkomende stressoren. Nu denk ik dat degenen onder ons die op hun hoede zijn voor meditatie waarschijnlijk degenen zijn die dit het meest nodig hebben.

Je houdt misschien van

Slaapdeskundigen zeggen dat je moet stoppen met het doen van deze 7 dingen als je beter wilt slapen

Dus ik heb nu 80 dagen elke dag gemediteerd. Dit is veruit mijn langste stuk, en ik had nooit gedacht dat ik het zo lang zou volhouden. Ik begon te mediteren om behoorlijk intense stress te verwerken en na een paar maanden merkte ik dat mijn slaap ernstig was verbeterd: ik viel 's nachts sneller in slaap en werd niet meer wakker in paniek. Een door stress veroorzaakte huiduitslag die ik had ontwikkeld, was verdwenen en ik was beter in staat om moeilijke situaties het hoofd te bieden.

Een ding dat me heeft geholpen erin te komen, is Insight Timer, een app die gratis toegang biedt tot honderden meditaties en een manier om uren aan mediteren bij te houden. Het was ongelooflijk nuttig voor mij. Hier heb ik enkele van de beste gratis meditaties verzameld die ik de afgelopen 80 dagen heb gebruikt om uit te proberen, sommige van Insight Timer en ook van andere bronnen.

Mijn lijst bevat meditaties die kort, lang, geleid, ongeleid zijn, door vrouwen en mannen, zodat u kunt vinden wat het beste voor u werkt. Sommige mensen willen langere tijden voor stilte, terwijl anderen de lange stiltes stressvol vinden en liever geleide meditaties gebruiken. Tijdgebrek is een veel voorkomende reden waarom mensen niet mediteren, dus met dat in gedachten heb ik een meditatie opgenomen van slechts één minuut.

Tara Brach, Vipassana (basis) meditatie, 15 minuten

Insight Timer-app of SoundCloud

De kalmerende stem van Tara Brach begeleidt je bij elke stap van deze meditatie. Ik denk dat deze uitstekend geschikt is voor een complete beginner omdat ze luisteraars eraan herinnert zich geen zorgen te maken als gedachten door hun hoofd gaan terwijl ze proberen te mediteren. Ze nodigt ons uit om onze gedachten te vergelijken met het weer en merkt op dat ze beide op dezelfde manier passeren. Ik ben vaak teruggekeerd naar deze meditatie.

Lisa Hubler, Healing Relaxation, 24 minuten

Insight Timer-app

In een van Hublers bio's vermeldt ze dat haar vrienden haar zullen vragen om met hen te praten aan de telefoon, zodat ze gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Ik ben niet verrast; haar kalmerende stem kan haar superkracht zijn. Aan het begin van deze meditatie nodigt ze ons uit voor genezing en ontspanning. Na deze meditatie was ik zo ontspannen dat ik het gevoel had dat ik net een massage had ontvangen. Mijn spieren voelden los en ik viel gemakkelijk in slaap.

Je houdt misschien van

Doe deze 4 yogahoudingen als je niet kunt slapen

Shawn Leahy, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 minuten

Insight Timer-app

Deze meditatie begint met het geluid van regen, dat 30 minuten duurt. Onlangs speelde ik het en liet mezelf afdrijven voor een dutje. Op een gegeven moment werd ik wakker en voelde ik me angstig, maar ik concentreerde mijn aandacht op het geluid van de regen en viel snel weer in slaap. Ik heb dit gebruikt voor zowel dutjes als avondrust, en het werkt goed in beide gevallen. Ik ben altijd verrast door de goede kwaliteit van het geluid.

Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: begeleide meditatie voor een diepe slaap en ontspanning, 7 minuten

YouTube

Yoga Nidra vereist geen yoga. In plaats daarvan wordt het vaak gedaan terwijl je ligt terwijl een leraar je begeleidt door ontspanningsmethoden. Deze video opent met diepe ademhaling en vraagt ​​je om je lichaam op een comfortabele manier te positioneren voordat je je gaat focussen op delen van het lichaam - tot aan je individuele tenen en vingers - om spanning los te laten en slaap te bevorderen.

In deze opname hoor je vredige instrumentale muziek en een rustgevende stem om je te helpen spanning los te laten, eerst aan de ene kant van je lichaam en dan aan de andere kant. Als je deze technieken eenmaal hebt geleerd, kun je ze gebruiken wanneer je problemen hebt om in slaap te vallen, ongeacht of je een leraar of opname hebt om je te begeleiden.

Pable Arellano, I See You Harp, 47 minuten

Insight Timer-app

Door de jaren heen speelden massagetherapeuten achtergrondmuziek met harpen als ze aan mij werkten. Ik wist dat de massage me hielp beter te slapen, maar hoe zit het met de ontspannende muziek? Nadat ik me vertrouwd had gemaakt met de basisprincipes van meditatie, besloot ik harpmuziek te testen om te zien of dit me zou helpen mijn slaap te verbeteren. Zoals verwacht blokkeert deze muziek geluid. Ten tweede veroorzaakte het een ontspannen toestand die hielp om mijn geest te kalmeren. Als je liever naar muziek luistert in plaats van naar woorden als je naar slaap gaat, dan is dit een goede opname om te proberen.

Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minuten

Insight Timer-app

In De Hartschat van de Verlichtes, Schrijft Dilgo Khyentse Rinpoche dat het reciteren van de mantra "Om Mani Padme Hum" helpt "perfectie te bereiken in de zes oefeningen, van vrijgevigheid tot wijsheid." Natuurlijk is dit niet vereist, maar dit kan je lichaam ontspannen, en ik merkte dat de handeling van het zingen mijn gedachten concentreerde - willekeurige gedachten dreven door mijn hoofd en de minuten gingen snel voorbij. Bij mijn eerste poging volgde ik niet altijd de stem of de melodie, maar dat deed er niet toe. Tegen het einde voelde ik me meer gefocust dan voorheen en kon ik beter slapen.

Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minuten

Insight Timer-app

Op een nacht kon mijn dochter niet in slaap vallen, maar we moesten allebei de volgende dag vroeg op. Ze vroeg of ze de meditaties kon proberen waar ik het altijd over heb. Ik speelde eerst Hublers 'Healing Relaxation', zoals hierboven vermeld, en mijn dochter vond het leuk dat Hublers kalme sprekende stem gedachten op afstand hield - maar ze viel niet in slaap.

Deze langere meditatie omvat ontspanningstechnieken die ons vragen ons te concentreren op een deel van ons lichaam en daar spanning los te laten. Naarmate de meditatie vordert, worden we uitgenodigd om gebieden te ontspannen die we eerder ontspanden om een ​​diepere staat van rust te betreden. Mijn dochter en ik vielen allebei snel in slaap.

Tara Brach, ja zeggen tegen het leven, 13 minuten

TaraBrach.com

Ik begon deze specifieke meditatie te gebruiken omdat deze kort was en ik ongeduldig was. De website van Brach beschrijft dit als een geleide oefening die je uitnodigt om een ​​'ontspannen en vriendelijke aandacht te wekken die rust in de adem en zich opent voor wat er ook ontstaat'. In veel van haar meditaties adviseert ze ons om te observeren wat ontstaat - gedachten of emoties - zonder verstrikt raken in hen. Ik waardeer de leer van Brach dat we het uiterlijk van een gedachte kunnen noteren en gewoon loslaten.

Peder B. Hellend, The Sea, 25 minuten

YouTube

Ik vond dit na Googlen 'ontspannende harpmuziek'. Ik wilde kijken of ik het leuk zou vinden en had zin om te experimenteren, en ik ben blij dat ik dat gedaan heb. Naar mijn ervaring betekent het vinden van manieren om gedurende de dag te ontstressen, dat ik 's nachts gemakkelijker naar bed ga. Omdat deze muziek instrumentaal is, gebruik ik het zowel als een manier om me in slaap te laten vallen en als een manier om rust te bieden tijdens mijn werkdag.

Cara Bradley, 1-minuten aardingsmeditatie, 1:23

Mindful.org

In deze video zit Bradley op een omgevallen boomstam in Valley Forge National Park en deelt een meditatie en een korte "how-to". Als je nieuw bent in meditatie, biedt dit een inleiding tot de basis en laat je zien hoe je terug kunt komen kalm, zelfs als je maar een korte tijd hebt.

Ik dacht ooit dat ik geen tijd kon nemen voor meditatie, maar ik denk dat ik het idee te ingewikkeld maakte door te denken dat ik bepaalde hulpmiddelen of veel tijd nodig had. Meditatie kan een minuut duren en vereist geen speciale materialen. De andere dag bracht ik 90 seconden door buiten mijn auto op een parkeerplaats en voelde de warmte van de zon op mijn schouders. Deze kleine momenten van vreugde zijn overal en als je eenmaal deze basistechnieken hebt geleerd, heb je een herhaalbare manier om overal kalm te worden.

Deborah Ager is een schrijver, marketeer en vreselijke yogi. Ze is een ghostwriter in zakenboeken en heeft haar bedrijf opgericht om bedrijfsleiders te helpen bekend te worden. Maak contact met haar op Twitter @ deborahager1.


Bekijk de video: Deep Sleep Music, Relaxing Music, Sleep, Insomnia, Calm Music, Sleeping, Study, Relax, Spa, 3611 (Augustus 2022).