Leven

9 Nuttige levensstijlveranderingen die het beheren van diabetes een fluitje van een cent maken

9 Nuttige levensstijlveranderingen die het beheren van diabetes een fluitje van een cent maken



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gemaakt voor Greatist door de experts van Healthline. Lees verder

Deel op Pinterest

Een diabetesdiagnose komt vaak met een waslijst van do's en don'ts. En met alle overtollige informatie die er is, kan het moeilijk zijn om te zeggen welke suggesties legitiem zijn en welke onzin zijn uitgevonden door internet.

We zijn hier om het je rechtstreeks te geven. In combinatie met een door de arts voorgeschreven behandelplan zijn er verschillende levensstijlaanpassingen die u kunt opnemen om uw aandoening onder controle te krijgen. Hier zijn enkele van de meest veelbelovende:

1. Word vertrouwd met het volgen van uw nieuwe dieet

Er is geen oplossing voor: als u leert diabetes type 1 of type 2 te beheersen, moet u uw inname van koolhydraten en voedingsstoffen controleren en prioriteit geven aan complexe koolhydraten boven suikerachtig, bewerkt voedsel.

Uw dieet moet veel volle granen, fruit, groenten en peulvruchten bevatten. Bekijk deze diabetesvriendelijke boodschappenlijst!

Je kunt ook experimenteren met een laag glycemisch dieet, waarbij de glycemische index wordt gebruikt om een ​​maaltijdplan te maken met voedingsmiddelen die langer duren voordat het in je bloed wordt afgebroken tot suiker. We hebben hier een volledige gids voor je.

Het bijhouden van uw cijfers is een essentiële manier om op de hoogte te blijven van uw bloedsuikerspiegel en uzelf op uw best te voelen. Als het de hele dag niet is om gram per maaltijd op een servet te krabbelen, bekijk dan handige voedings-tracking apps zoals Fooducate of MySugr, die alles georganiseerd houden en je zelfs kunnen helpen bij het plannen van je maaltijden.

Onthoud: uw document kan u helpen om een ​​exact aantal koolhydraten (en andere voedingsstoffen) te bepalen voor per dag, maar in het algemeen:

  • Vrouwen moeten zich eraan houden 30 tot 45 gram per maaltijd.
  • Mannen moeten ernaar streven 45 tot 60 gram per maaltijd.

2. Word niet gek met eiwitten

Hoewel eiwit een gezond onderdeel is van elk dieet, kan het vooral nuttig zijn voor mensen met diabetes. Niet alleen helpt proteïne de bloedsuikerspiegel te stabiliseren (door de tijd te vertragen die het lichaam nodig heeft om koolhydraten te verteren), maar het houdt je ook langer vol.

Voordat u kippenborst en eiwitpoeder opdoet, is het echter belangrijk op te merken dat mensen met diabetes een groter risico lopen op het ontwikkelen van nierproblemen. Te veel eiwitten kunnen ervoor zorgen dat afval zich ophoopt in de bloedbaan, wat leidt tot nieraandoeningen en andere problemen (eeeek).

Dat betekent dat je moet streven naar ongeveer 20 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten. Dus als je 2000 calorieën per dag eet, betekent dat niet meer dan 100 gram eiwit per dag (1 gram eiwit is gelijk aan 4 calorieën).

3. Krijg. Uw. Butt. Uit. De. Bankstel.

Beweging is de sleutel voor het beheer van diabetes en is in meerdere onderzoeken gevonden om de insulinegevoeligheid te verbeteren (wat, FYI, de bloedsuikerspiegel stabiel houdt). Om nog maar te zwijgen van alle andere grote voordelen van lichaamsbeweging - zoals een beter humeur, gewichtsverlies, een betere gezondheid van het hart, enz.

Maar hoeveel beweging heb je nodig? In het ideale geval een combinatie van matige intensiteit cardio en krachttraining van in totaal minimaal 150 minuten per week.

Je kunt dat over meerdere dagen spreiden, maar laat niet meer dan 2 dagen voorbijgaan zonder je lichaam te bewegen. Als je nieuw bent om te oefenen, begin dan klein en begin langzaam. Probeer elke dag een paar extra stappen te lopen terwijl je luistert naar je favoriete podcast of schema in een yogales, waarvan is gebleken dat het extra voordelen heeft voor mensen met diabetes.

4. Ruil de shiraz in voor seltzer ... tenminste soms

Naast gehydrateerd blijven (te weinig water drinken is gekoppeld aan een hoge bloedsuikerspiegel), moet u ook uw alcoholinname beperken. Hoewel er geen langetermijneffect is op de controle van de bloedsuikerspiegel, kan alcoholconsumptie het risico op een lage bloedsuikerspiegel verhogen, vooral als u insuline gebruikt.

Na verloop van tijd kan overmatig drinken leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, naast andere gezondheidsproblemen. Dus als u ervoor kiest om te genieten, beperk u dan tot één drankje per dag of minder (voor volwassen vrouwen) en twee of minder per dag (voor volwassen mannen).

5. Maak stress een prioriteit

Niet alleen is chronische stress gekoppeld aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, maar het kan ook uw vermogen om de aandoening te beheersen beïnvloeden.

Vind manieren om kalm te blijven en door te gaan, of het nu yoga, meditatie, knuffelen met je hond is, of een warm bad en een goed boek aan het einde van een zware dag. Er is geen "beste" manier om zelfzorg te doen, dus doe wat je een goed gevoel geeft!

6. Verwijder onnodige suikers

Je wist dat dit zou komen - en dat geldt zowel voor de echte deal als voor kunstmatige zoetstoffen. Hoewel het ooit gebruikelijk was om suikervrije zoetstoffen aan te bevelen als vervanging voor geraffineerde suiker, is dat niet langer het geval.

In plaats van voedsel en dranken te verzoeten met pastelkleurige pakketten, vindt u natuurlijke manieren om uw zoetekauw te bevredigen.

Let ook op toegevoegde suiker. Lees de voedingsetiketten op alle verpakte voedingsmiddelen voordat je ze koopt - en val niet voor glamour-labels zoals biologisch of natuurlijk. Ze kunnen toegevoegde suiker nog steeds verbergen.

Neem tabbladen van de eerst genoemde ingrediënten, want ingrediënten worden altijd geordend op basis van hoeveel van elk ingrediënt aanwezig is. Als je verschillende soorten suiker ziet in de eerste drie genoemde items, leg je dat item weer op de plank.

7. Zorg voor je huid

Een van de langetermijncomplicaties van diabetes is zwakte, pijn en tintelingen of gevoelloosheid in de handen en voeten. Dit kan leiden tot een verhoogde pijntolerantie in die gebieden (geen goede zaak!).

Minder pijngevoeligheid betekent dat het gemakkelijker is om gewond te raken of infecties te ontwikkelen. Wat begint als een kleine, onopgemerkte irritatie kan een groot probleem worden op de weg.

Om een ​​te voorkomen Lopende dood laesiesituatie, maak huidverzorging onderdeel van uw dagelijkse routine. Dit kan zo simpel zijn als jezelf een voetwrijven geven, aantekeningen maken van eventuele zweren of gevoelloze plekken, of jezelf trakteren op een nieuwe vochtinbrengende crème en deze dagelijks gebruiken.

8. Ga niet alleen

Overweldigd voelen? Vraag om hulp. Zoek een geregistreerde diëtist in uw omgeving die ook een gecertificeerde diabetes opvoeder is. Ze kunnen je helpen maaltijden te plannen en plannen te maken voor lastige situaties, zoals het vinden van geschikt voedsel op het menu in je favoriete restaurant, navigeren door de supermarkt met een diabetesvriendelijke boodschappenlijst en plannen voor speciale evenementen zoals verjaardagen en Thanksgiving.

U kunt ook online ondersteuning vinden via verschillende communities, zoals deze gehost door de ADA. Chatten met iemand die waar je bent geweest, kan ongelooflijk nuttig zijn als je leert leven met diabetes te navigeren.

9. Doe jij

Na een diagnose is het verleidelijk om in ontkenning te leven of om te gaan met je gezondheid. Maar hoe langer je wacht, hoe moeilijker het zal zijn om te beginnen.

"In plaats van te streven naar het verdwijnen van de ziekte," zegt Ana Hill, RD, LD, CDE, die al meer dan 2 decennia met type 1 diabetes leeft, "is het het beste om te streven naar leven met de ziekte."

Blijf deze gezonde gewoonten aan je leven toevoegen, maar vergeet niet te blijven leven. Omdat je dit hebt!