Adviezen

Is het slecht om op een lege maag te slapen?

Is het slecht om op een lege maag te slapen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het is een eeuwenoude vraag wanneer de buik rommelt voor het slapen gaan - eten of niet eten? En hoewel sommigen die nachtelijke munchies uit de weg gaan uit angst voor gewichtstoename, suggereren onderzoeken dat hongerig naar bed gaan kan leiden tot een verlies van slaap en zelfs tot gevolg kan hebben dat het lichaam spiermassa afbreekt 's nachts. en voorkomt leerstoornissen na slaapverlies. Thimgan, MS, Suzuki, Y., Seugnet, L., et al. Afdeling Anatomie en Neurobiologie, Washington University School of Medicine, St. Louis, Missouri, Verenigde Staten. PLoS Biology, 31 augustus 2010; 8 (8). pii: e1000466 Differentiële regulatie van aminozuuruitwisseling en eiwitdynamiek over splanchnische en skeletspierbedden door insuline bij gezonde menselijke proefpersonen. Meek, SE, Persson, M., Ford GC, et al. Afdeling Endocrinologie, Mayo Clinic and Foundation, Rochester, Minnesota 55905, VS. Diabetes, 1998 december; 47 (12): 1824-1835 ..

Honger en ZZZ's - Why It Matters

Van hongerpijnen is aangetoond dat ze de hersenen mentaal alert houden, dus het kan moeilijker zijn om een ​​volledige nachtrust te krijgen als de honger 's nachts toeslaat. Bovendien kan het krijgen van onvoldoende slaap het metabolisme aanzienlijk verlagen en de niveaus van het hormoon ghreline verhogen, wat de eetlust verhoogt en zelfs gewichtstoename kan stimuleren ((acuut slaapgebrek vermindert het energieverbruik bij gezonde mannen.) Na verloop van tijd kan chronisch slaapverlies het immuunsysteem verzwakken systeem en mogelijk het risico op sommige vormen van kanker en diabetes verhogen.

Hongerig naar bed gaan betekent niet alleen minder slaap - het kan ook slecht nieuws zijn voor diegenen die spieren willen opbouwen. Studies suggereren dat in slaap vallen op een lege maag de snelheid waarmee het lichaam eiwitten in spieren omzet, kan vertragen ((reacties van eiwitsynthese in verschillende skeletspieren op vasten en insuline bij ratten. Als het lichaam lang genoeg geen voedingsstoffen bevat, kan het beginnen spieren afbreken voor energie (ook wel een katabole toestand genoemd) Het lijkt erop dat Ahhhnold veel shuteye heeft.

Eet en slaap - Het antwoord / debat

Om hongerpijnen 's nachts te voorkomen, sla maaltijden overdag niet over, omdat dat de stofwisseling kan vertragen ((De effecten van nachtelijk leven op endocriene circadiane patronen bij gezonde volwassenen. Studies suggereren ook dat het eten van kleine maaltijden gedurende de dag ervoor zorgt dat het lichaam energie uit vetvoorraden (in plaats van spieren) 's nachts ((acute effecten op metabolisme en eetlustprofiel van één maaltijdverschil in het lagere bereik van maaltijdfrequentie. Als honger toeslaat voor het slapengaan, is het nog steeds het beste om een ​​volledige inval in de koelkast te voorkomen). 'S Nachts eten is gekoppeld aan gewichtstoename, en hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het consumeren van calorieën na 20.00 uur het risico op obesitas kan vergroten, suggereren anderen dat calorieën hetzelfde effect hebben, ongeacht hoe laat ze worden gegeten.

Het is mogelijk dat deelnemers aan de studie die 's avonds laat aten het grootste deel van hun calorieën consumeerden na zonsondergang in plaats van de hele dag door maaltijden te spreiden. Eén ding is zeker: het bereiken van calorieën die 's avonds laat worden gebruikt, kan leiden tot gewichtstoename wanneer de dagelijkse caloriebehoefte wordt overschreden. En met een te volle maag naar bed gaan kan ook leiden tot brandend maagzuur, wat een goede nachtrust kan voorkomen. Het kiezen van een kleinere, lichtere snack kan de beste gok zijn om gezond te slapen zonder extra kilo's aan te trekken.


Bekijk de video: Kan je beter met een lege of een volle maag slapen? (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Ahote

    Probeer het antwoord op uw vraag op Google.com te zoeken

  2. Normando

    helemaal niet mee eens

  3. Harmon

    Ik raad u aan de website te bezoeken die veel artikelen heeft over het onderwerp dat u interesseert.

  4. Nemuro

    het Nuttige stuk

  5. Kegul

    En ik heb het geconfronteerd. We kunnen over dit thema communiceren.



Schrijf een bericht