Adviezen

Wat je moet weten: Fitness Boot Camps

Wat je moet weten: Fitness Boot Camps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ziek van saaie cardiotraining? Ga terug naar de basis met een fitness bootcamp-les. Deze groepssessies, die zich richten op oefeningen in militaire stijl en functionele bewegingen zoals push-ups, squats, sprints en sit-ups, bieden een geweldige training en een kans om buiten de sportschool te zweten. Dit is wat je kunt verwachten voor elke burger van links naar rechts naar links voor een klas.

Basistraining - de noodzaak om te weten

Foto door Mykalee McGowan

Gebaseerd op programma's die worden gebruikt om nieuwe militaire rekruten in vorm te krijgen, zijn fitness bootcamp-klassen niet voor bangeriken. Deze intensieve trainingen leveren resultaten op in een totale lichaamsbenadering, het combineren van sprintintervallen, lichaamsgewichtoefeningen en bewegingen met een hoge intensiteit zoals schoppen en stoten. De sleutel: de rusttijd tussen elke beweging beperken om de hartslag te verhogen en snel calorieën te verbranden. Hoewel Barry's Bootcamp mogelijk de bootcamp-trend in de late jaren 90 heeft gelanceerd, nam de rage echt toe in 2008, met zware hitters zoals Pure Power Boot Camp en Warrior Fitness Boot Camp aan boord. Een typische les duurt een uur en kan ongeveer 600 calorieën verbranden, opbouwen van kracht en aerobe capaciteit allemaal tegelijkertijd. Plus, met een toegewijde instructeur en een groep vrienden die allemaal samen zweten, is het gemakkelijk om gemotiveerd te blijven en voor die laatste crisis te gaan Sociale relaties en fysieke activiteit bij leden van de healthclub. Unger JB, Johnson CA. Afdeling preventieve geneeskunde, Universiteit van Zuid-Californië, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, mei-juni 1995; 9 (5): 340-3 ..

Forward maart - Uw actieplan

Ben je klaar om ze te laten vallen en 20 te geven? Hier zijn enkele snelle tips om het meeste uit een bootcamp-ervaring te halen.

  • Vooruit plannen. Bereik opties van de klas en kies een goede pasvorm. "Bootcamp" is vaak een verzamelnaam voor alle fitnesslessen onder leiding van een instructeur, lees daarom de kleine lettertjes. Sommige programma's zijn gericht op specifieke groepen, zoals vrouwen of jonge volwassenen. Sommige klassen besteden meer tijd aan cardio- en lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, lunges en push-ups, terwijl anderen apparatuur kunnen gebruiken zoals kettlebells, zandzakken en losse gewichten.
  • Volg de leider. Meer een Disney-prinses dan een G.I. Jane? Zorg ervoor dat je een instructeur vindt wiens intensiteitsniveau hard werken inspireert, niet angst. Ariane Hundt, oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp, wijst erop dat "sommige instructeurs meer op 'drill sergeants' lijken, terwijl anderen meer steun geven aan verschillende fitnessniveaus. Zoek een instructeur die bij je motivatiestijl past. ”En boven alles: zorg ervoor dat ze gecertificeerd zijn om groepsfitnesslessen te trainen met een stevige ervaring onder hun riem.
  • Ken je kracht. Hoewel sommige lessen geweldig zijn voor beginnende fitnessers, richten velen zich op een meer gevorderd publiek. Zorg ervoor dat de bootcamp overeenkomt met uw fitnessniveau en wees niet bang om te spreken als een oefening te moeilijk is. "Vroeg aankomen en de instructeur op de hoogte stellen van speciale behoeften of verwondingen is altijd een goed idee," zegt Hundt.
  • Voorbereiding rechts. De meeste fitness-bootcamps ontmoeten elkaar in lokale parken of sportscholen en bieden alle benodigde apparatuur. Draag comfortabele trainingskleding, sportschoenen en zorg ervoor dat u voldoende water meeneemt voor het geval er geen fontein in de buurt is. Hoewel de meeste lessen een grondige warming-up bevatten, is het altijd een goed idee om 5 minuten hard te joggen en te stretchen voordat de les begint. Heb je het gevoel dat je niet helemaal op snelheid bent? Probeer bootcamp-bewegingen buiten de klas te oefenen. Hundt beveelt deelnemers aan 'de show op de weg te nemen. Doe wat oefeningen alleen in een park - alles wat je nodig hebt is een bank en je lichaamsgewicht. "
  • Tanken. Om de bloedsuikerspiegel en het energieniveau hoog te houden tijdens zware bewegingen, kiest u voor een snack op basis van koolhydraten (probeer fruit of groenten met volle granen) een uur of twee voor de training, suggereert Greatist Expert en trainer Noam Tamir. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven; 30-60 minuten voor de les 10-15 gram water drinken moet het lukken. En zoals bij elke intensieve oefening, zorg ervoor dat je goed herstelt met een gezonde snack met koolhydraten en eiwitten (idealiter binnen twee uur na het verlaten van de les).
  • Wees een teamspeler. Bootcamp-trainingen hebben alles te maken met kameraadschap. Begroet medesporters met een glimlach en wees niet verlegen om aanmoedigingen uit te schreeuwen. Als je geluk hebt, zullen ze hetzelfde doen.
  • Ga ermee akkoord. Het is maar een uur, dus geef elke klas 100 procent om de beste resultaten te krijgen. "Als je bereid bent om buiten je comfortzone te worden geduwd en je instructeur vertrouwt, zul je betere resultaten zien dan wanneer je alleen traint," zegt Hundt. Nog een laatste woord van waarschuwing: luister altijd eerst en vooral naar je lichaam. Als je niets meer in de tank hebt, of een blessure voelt aankomen, onthoud dan dat geen enkele aanmoediging (of ego) je veilig door die laatste vertegenwoordiger kan helpen. Dus train altijd slim.

Fitness-bootcamps kunnen geweldig zijn voor sporters van alle niveaus, vooral voor diegenen die in topvorm willen komen, voorbij een fitnessplateau willen komen of een paar overtollige kilo's willen laten vallen. Wees er gewoon op voorbereid werk! Op zoek naar een bootcamp bij jou in de buurt? Ga naar een plaatselijke sportschool of buurthuis om te zien of ze lessen aanbieden met een gecertificeerde, ervaren instructeur of iets in de buurt aanbevelen.

Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door Greatist Experts Noam Tamir en Joe Vennare.

Heb je ooit gezweet tijdens een bootcamp-fitnessles? Wat dacht je? Vertel het ons in de reacties hieronder!


Bekijk de video: How To Start A Fitness Bootcamp Business (Augustus 2022).