Adviezen

Wat je moet weten: wielrennen op de weg

Wat je moet weten: wielrennen op de weg



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na het bekijken van de Tour de France en Olympische baanwielrennen van dit jaar, is het moeilijk om niet geïnspireerd te raken om op een fiets te springen en te rijden. Of het doel nu is om sneller een berg af te rijden dan een auto, vrienden te verslaan in een race, af te vallen, fit te worden of een excuus te hebben om nieuw speelgoed te kopen - wielrennen heeft het allemaal. Hier zijn de need-to-know-feiten die elke aspirant-wielrenner moet begrijpen voordat hij de open weg op gaat.

Trappen op de stoep - De noodzaak om te weten

Lance Armstrong laat het er gemakkelijk uitzien, maar laat u niet misleiden - wegfietsen is geen wandeling in het park. Het vereist concentratie, balans, kracht, uithoudingsvermogen en een beetje gekte. Het vereist ook veel energie, omdat het misschien wel de meest calorisch veeleisende sport is. Een kerel van 150 pond kan ongeveer 700 calorieën per uur verbranden met een tempo van 14-15,9 mph (matige inspanning). Als onze aspirant-fietser het tempo zou verhogen tot een krachtigere inspanning van ongeveer 16-19 mph, zouden ze bijna 900 calorieën per uur kunnen verbranden2011 Compendium van fysieke activiteiten: een tweede update van codes en MET-waarden. Ainsworth, B.E., Haskell, W.L., Herrmann, S.D., et al. Trainings- en welzijnsprogramma, School of Nutrition and Health Promotion, Arizona State University. The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, augustus 2011; 43 (8): 1575-81. Terwijl andere sporten zoals hardlopen evenveel calorieën per minuut kunnen verbranden, kan een elite-marathonloper ongeveer 2.000 calorieën gebruiken voor de hele race van twee uur, maar een professionele wielrenner kan deze inspanning nog langer volhouden. Ze kunnen meer dan 6000 calorieën verbranden in een enkele racedag en doen dit elke dag gedurende meer dan drie weken Voedingspraktijken van mannelijke en vrouwelijke duurfietsers. Burke, L.M. Australian Institute of Sport. The Journal of Sports Medicine, 2001; 31 (7): 521-32. Fietsen is ook relatief eenvoudig op de gewrichten, waardoor het een geweldige oefening is voor mensen met overgewicht of mensen met mobiliteitsproblemen. Maar gooi de krachttraining niet. Eén studie toonde aan dat recreatieve fietsers een lagere botmineraaldichtheid hadden dan hardlopers, waarschijnlijk vanwege het feit dat ze niet zoveel druk op hun botten uitoefenden. Deelname aan wielrennen versus hardlopen wordt geassocieerd met een lagere botmineraaldichtheid bij mannen. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Universiteit van Missouri. The Journal of Metabolism: Clinical and Experimental, februari 2008; 57 (2): 226-32. Zelfs professionele fietsers hebben een lagere botmineraaldichtheid dan de gemiddelde Joes. Evaluatie van de botstatus bij fietsers op hoog niveau. Guillaume, G., Chappard, D., Audran, M. French Professional Cyclism Team. The Journal of Clincial Densitometry, jan-maart 2012; 15 (1): 103-7. Niet alleen zal krachttraining de botdichtheid verhogen, het kan ook de fietsprestaties verbeteren door het metabolisme te stimuleren, mager gewicht op te bouwen en vet af te stoten. Weerstandstraining is medicijn: effecten van krachttraining op de gezondheid. Westcott, W.L. Quincy College. The Journal of Current Sports Medicine Reports, juli 2012; 11 (4): 209-16 Effect van verschillende fietslichaamsposities op het vermogen bij aerobe getrainde vrouwen. Hubenig, L.R., Game, A.B., Kennedy, M.D. University of Alberta. The Journal of Research in Sports Medicine, 19 oktober 2011; 19 (4): 245-58.

Live Free and Ride Hard - Uw actieplan

Klaar om te gaan rijden? Hier is een actieplan in 12 stappen om u op weg te helpen.

1. Draag een helm: Dit moet een no-brainer zijn (letterlijk, als een fietser crasht zonder een). Niet alle staten vereisen dat fietsers een helm dragen, maar het is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om de noggin veilig te houden.

2. Krijg de juiste pasvorm: Werk samen met een plaatselijke fietsenwinkel om een ​​perfecte pasvorm op de fiets te creëren. Dit voorkomt rugpijn en blessures en verbetert de prestaties op de lange termijn. Fietspassen zijn zeer individueel, maar een goede vuistregel voor het bepalen van de zadelhoogte is dat de gebruiker een blote hiel op het pedaal plaatst en het zadel zodanig verstelt dat de knie is vergrendeld. Fietsers kunnen het vanaf daar aanpassen aan hun smaak Fietsers verbeteren de trapefficiëntie en prestaties na zware krachttraining. Hansen, E.A., Ronnestad, B.R., Vegge, G., et al. Aalborg University. Het International Journal of Sports Physiology and Performance, 2 december 2011.

3. Neem een ​​reparatieset mee (en leer hoe u deze kunt gebruiken): Koop een reservebuis bij de plaatselijke fietsenwinkel, bedek het met babypoeder (om ervoor te zorgen dat het in noodgevallen in de fietsband glijdt) en stop het in een plastic zak. Draag een fietspomp en een patchkit om te voorkomen dat je vastloopt. Oefen met het repareren van een flat thuis vóór de rit om ervoor te zorgen dat dit in een noodgeval kan worden gedaan.

4. Zoek een plaats om te rijden: Zoek na het zoeken naar een wielerclub naar fietsroutes en kaarten op de website van de club. Deze ritten zullen veiliger, soepeler en gemakkelijker te volgen zijn dan willekeurige wegen.

5. Zoek enkele fietsvrienden: De beste manier om wegwielrennen te leren, is om met meer ervaren fietsers te rijden. Er is geen vervanging voor real-world instructie en de meeste fietsers zijn blij om nieuwelingen alles te leren wat ze weten. Zoek op de USA Cycling-website om een ​​club te vinden.

6. Neem een ​​ID mee: Ongelukken gebeuren en het is een goed idee om enige identificatie te hebben in het geval dat een fietser bewusteloos raakt of gewond raakt. Breng een oud rijbewijs mee, schrijf wat informatie op een stuk papier of gebruik een mooie armband of enkelbandje met contactinformatie erop, genaamd een weg-ID.

7. Word vertrouwd met auto's: Fietsers moeten de weg delen en niet alle bestuurders zijn zo beleefd als ze zouden kunnen (of zouden moeten) zijn. Raak niet overstuur of flits vulgaire handgebaren als een bestuurder te dichtbij komt. Blijf kalm, houd controle over de fiets en zwaai. Het is beter om vrienden te maken met chauffeurs in plaats van vijanden te zijn.

8. Leer het lingo: Fietsen is niet alleen een sport, het is een cultuur met een eigen taal. De termen komen na een tijdje vanzelf, maar hier zijn twee basisprincipes die elke rijder moet kennen: 'opstellen', achter een andere fietser rijden om de windweerstand te beperken en energie te besparen, en 'peloton', een groep renners die elkaar opstellen.

9. Centrifugeren op snelheid: Streef naar een hoge cadans van ongeveer 90-100 omwentelingen per minuut. In het begin is dit misschien niet mogelijk, maar maak er een doel van. Hierdoor worden de pedaalslagen vloeiender, wat vermoeidheid vermindert en de snelheid verhoogt. Effecten op het krukkoppelprofiel bij het veranderen van trapfrequentie in vlakke grond en bergop fietsen. Bertucci, W., Grappe, F., Girard, A., et al. Université de Franche Comté. The Journal of biomechanics, mei 2005; 38 (5): 1003-10 Effecten van zadelhoogte, trapfrequentie en werkbelasting op gewrichtskinetiek en kinematica tijdens het fietsen. Bini, R.R., Tamborindeguy, A.C., Mota, C.B. Universidade Federal do Rio Grande do Sul. The Journal of Sports Rehabilitation, augustus 2010; 19 (3): 301-14.

10. Leer van strakke kleding houden: Het is mogelijk om weg te komen met gewone shorts voor korte ritten, maar trek een strakke, gevoerde fietsbroek aan voor langere. Dit houdt het lichaam koel, vermindert de luchtweerstand en houdt het, um, "onderstel" comfortabel.

11. Weersta de neiging om uit te geven: Geloof het of niet, het is mogelijk om meer dan $ 20.000 aan een fiets uit te geven. Doe het niet. De meeste beginnende fietsen zullen rond de $ 500 tot $ 1000 zijn, wat nog steeds een goed stuk verandering is. Gelukkig zijn de beloningen de kosten waard, omdat een goede fiets enkele jaren zal duren. Begin met een goedkoper model en weersta de verleiding om een ​​superfiets te kopen ... althans voorlopig.

12. Denk erover om lid te worden van USA Cycling: USA Cycling is het officiële bestuursorgaan van mountainbiken, BMX, baanwielrennen, wielrennen en vrijwel elke andere vorm van door mensen aangedreven voertuig op twee wielen in de Verenigde Staten. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het proberen van een fietsrace, is een USA Cycling-licentie vereist.

Voel je je al sneller? Ga naar de plaatselijke fietsenwinkel ("LBS" in fietsen spreken) en begin met het testen van enkele fietsen. Stel veel vragen en wees bereid om een ​​paar fouten te maken - zo leert u wielrennen. Bekijk de onderstaande lijst met bronnen voor meer informatie. Ga je wielrennen proberen? Vertel het ons in de reacties hieronder.


Bekijk de video: RACEFIETS KOPEN: hier moet je op letten (Augustus 2022).