Adviezen

Wat je moet weten: Barre Classes

Wat je moet weten: Barre Classes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raak de lat voor een nieuwe trainingsroutine (nee, niet datsoort bar). Barre (uitgesproken als "bar") lessen beloven een extra fitnessuitdaging inclusief een zware focus op de benen, bilspieren en kern (hallo six-pack abs). Lees verder om erachter te komen wat elke jongen of meisje moet weten voordat je op deze nieuwste fitnesstrend springt (bonus: geen panty of ritme nodig!).

Barre Basics - De noodzaak om te weten

Foto: lichaamsbouw 57

Denk je dat een dansles eenvoudig zal zijn? Denk nog eens goed na. Doordrenkt met elementen van ballet, werden barre lessen geïntroduceerd door Lotte Berk in de jaren '70 als een nieuwe manier om dans te combineren met traditionele oefeningen. De meeste klassen worden uitgevoerd met een stevige staaf, of staaf, bevestigd aan de muur (vandaar de naam), maar sommige klassen laten een beweging op de vloer vallen - met matten natuurlijk.

Ongeacht de variatie hebben barre workouts een grote focus op de kern en het onderlichaam, vooral de heupen en billen. De meeste vertrouwen op populaire lichaamsgewichtbewegingen zoals de arabesk en de "Tri-cep Can Can", maar bepaalde klassen bevatten ook gewichten om deelnemers te helpen de brandwond te voelen. Op zoek naar een cardio-boost? Veel van de bewegingen die zijn ontleend aan klassiek ballet, hebben aangetoond dat ze aërobe oefeningen op lager niveau nabootsen Cardiorespiratoire reacties op balletoefeningen en de VO2max van elite balletdansers. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1982; 14 (3): 212-7. Fysiologische kenmerken van klassiek ballet. Schantz PG, Astrand PO. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, okt. 1984; 16 (5): 472-6 ..

Raise the Barre - Uw actieplan

Klaar om de barre te pakken en te gaan? We hebben de hulp ingeroepen van Taylor Gordon, instructeur “Barre Assets” bij Crunch Fitness in New York, en Alicia Weihl, opleidingsdirecteur bij Physique 57 in New York (waar de Greatistische crew naar beneden kwam), om de do's en don'ts te schetsen van het volgen van een barre-les.

  • Kom op, kom allemaal. Barre klassen kunnen een breed scala aan vaardigheidsniveaus en achtergronden uitdagen. Luister naar progressies en regressies om de bewegingen het meest geschikt voor u te maken. (Om mogelijk letsel te voorkomen, is het altijd het beste om het rustig aan te doen.)
  • Werk erin. Hoewel barre-lessen moeilijk zijn, benadrukt Gordon dat ze geen vervanging zijn voor reguliere krachttraining en cardio. Werk ze toe aan een vaste routine voor een extra uitdaging, of gooi in een klas tussen normale trainingen. Gebruik ze gewoon niet als rustdag - barre werk is verre van een vrije dag!
  • Verplaats die heupen. Als het om barre gaat, zit het allemaal in de heupen. Klassen dagen evenwicht en stabiliteit uit door het lichaam (vooral de heupen) in meerdere bewegingsvlakken te laten bewegen. Dit betekent verhoogde flexibiliteit, betere beweging en mogelijk minder verwondingen rondom.
  • Jongens, wees niet verlegen. Hoewel het op ballet gebaseerd kan zijn, kunnen barre-lessen zelfs voor de mannelijkste mannen een uitdagende training bieden. Het legt misschien geen haar op je borst, maar Gordon moedigt mannen aan om met een open geest te komen. "Het kan je kont schoppen," zegt ze.
  • Kom voorbereid. Deelnemers zijn niet verplicht om iets mee te nemen naar barre-lessen, maar sokken met grepen kunnen helpen voorkomen dat ze tijdens deze traditioneel op blote voeten-klasse wegglippen, zegt Weihl. Sommige formaten bevatten ook vloeroefeningen, dus het meenemen van een mat kan handig zijn (het doet geen pijn om het te vragen). Niemand wil tenslotte in een plas van andermans zweet liggen.
  • Ga rechtop staan. Barre lessen zijn een geweldige manier om de flexibiliteit te verbeteren en kunnen helpen een typisch slungelige houding te bestrijden, zegt Weihl. Veel van de klassenfocus ligt op de juiste mechanica en lichaamsuitlijning.
  • Laat de gewichten vallen. Laat de hijshandschoenen thuis. De meeste barre-klassen gebruiken lichaamsgewicht als het enige middel van weerstand, maar sommige studio's, zoals Physique 57, hebben gewogen ballen en lichtere halters om de intensiteit te verhogen.
  • Ga voor de lange termijn. Weihl zegt dat het niet gaat over naar binnen gaan en de eerste klas beheersen. Beschouw barre-lessen als meer een reis waarbij vaardigheden in de loop van de tijd toenemen. Na een paar lessen begin je de vorm en techniek te krijgen.

Barre lessen kunnen zijn een geweldige manier om kernkracht op te bouwen, het onderlichaam te vormen of gewoon een trainingsbron te verbreken. Wat de reden ook is, bereid u voor werk! Barre klassen hebben een manier om spieren te richten als nooit tevoren. Klaar om het eens te proberen? Controleer lokale sportscholen zoals Crunch Fitness of privéstudio's zoals Physique 57 voor lessen bij jou in de buurt.

Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door Greatist Experts Kristy Wilson en Katherine Simmons.

Heb je je handen op een barre les geprobeerd? Wat dacht je? Vertel het ons in de reacties hieronder!


Bekijk de video: What to expect at a Barre Class. Keltie O'Connor (Augustus 2022).