Misc

Hoe te stoppen met uitstellen


Uitstel is al geruime tijd een integraal onderdeel van de successen en mislukkingen van mijn leven. Van het uitstellen van afgestudeerde schooltoepassingen, huwelijkstoetsen en sportschoolbezoeken, ik heb de kunst van het uitstel tegenwoordig behoorlijk veel beoefend. En als we hier echt eerlijk zijn, heb ik Facebook 12 keer bekeken sinds ik aan deze paragraaf begon. Maar ja, ik weet dat ik niet de enige ben die er is - meer dan 25 procent van de Amerikanen geven toe dat ze uitstellen. Maar hoewel uitstel meestal wordt afgekeurd, zijn er mensen die daadwerkelijk een aantal voordelen zien om dingen uit te stellen. Voor degenen die weer op het juiste productiviteitspad willen komen, hoe stoppen we met uitstellen?

Deel op Pinterest

Procrasti-niet meer! - De noodzaak om te weten

Het woord "uitstel" komt van het Latijnse woord procrastinat, wat 'uitgesteld tot de ochtend' betekent. In het jaar 44 voor Christus sprak de oude Romeinse leider Cicero over het kwaad van uitstel in een politieke toespraak tegen Marcus Antonius. Maar uitstel heeft niet echt de negatieve connotatie gekregen die het vandaag heeft tot de industriële revolutie van de jaren 1750, toen het verspillen van tijd betekende minder geld verdienen.

Met het toenemende gebruik van internet en sociale media wordt uitstelgedrag steeds eenvoudiger (en meer opwindend!) De aard van uitstel: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen. Steel P., Human Resources and Organisation Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 .. In feite is online uitstelgedrag verbonden met het concept van problematisch internetgebruikProblematisch internetgebruik onder IT-medewerkers in Zuid-Afrika. Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Afdeling Psychologie, Universiteit van de Witwatersrand, Johannesburg, Zuid-Afrika, Cyberpsychologie en gedrag. December 2008; 11 (6): 785-7 ..

Onderzoekers suggereren dat uitstellers het moeilijker vinden zichzelf te reguleren dan niet-uitstellers. Dingen uitstellen is ook gekoppeld aan kenmerken zoals impulsiviteit, slechte tijdmanagementvaardigheden en gebrek aan werkdiscipline De aard van uitstelgedrag: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen. Steel P., Human Resources and Organisation Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. En dames zijn misschien beter in het hele GTD-gedoe: jongens maken 54 procent uit van de zichzelf toegegeven uitstellers.

Het blijkt dat er meer dan één manier is om een ​​uitsteller te zijn, en sommige zijn niet half slecht. Bijvoorbeeld, de term gestructureerd uitstel verwijst naar personen die besluiten een taak te doen die iets lager op hun prioriteitenlijst staat in plaats van iets belangrijkers dat ze niet echt willen doen. In plaats van te studeren voor die tussentijdse termijn of die bedankbriefjes te schrijven, wordt de tandartsafspraak gemaakt en wordt de vaatwasser leeggemaakt. Er zijn ook actieve uitstellers, die eigenlijk van de druk van een korte deadline houden en tevreden zijn met het kunnen produceren van kwaliteitswerk onder die tijdsdruk. En sommige mensen, zegt Greatist Expert en psycholoog Dr. Ellen Langer, vermijden een activiteit omdat ze bang zijn om te falen of niet weten hoe ze moeten beginnen. (Aan de andere kant, zegt Langer, stellen we ons altijd uit, want telkens wanneer we het ene doen, kunnen we het andere doen.)

Maar uitstellers betalen vaak een prijs voor het uitstellen van dingen. Het is aangetoond dat academisch uitstel leidt tot hogere niveaus van stress en angstAcademische uitstel, emotionele intelligentie, academische zelfeffectiviteit en GPA: een vergelijking tussen studenten met en zonder leerstoornissen. Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 21 maart 2012 .. Zelfgerapporteerde uitstellers kunnen ook minder gezond zijn dan hun meer punctuele leeftijdsgenoten, waarbij sommige onderzoekers suggereren dat uitstellers uitstellen voor medische behandelingDe aard van uitstel: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen. Steel P., Human Resources and Organisation Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 ..

Gelukkig hebben we een plan om het voor elkaar te krijgen en het nu voor elkaar te krijgen.

Gewoon doen - uw actieplan

We hebben een lijst met handige handige tips samengesteld om je uit die sleur van uitstel (aka Instagram en Pinterest) te krijgen en terug te gaan naar de productieve persoon die zich ergens diep in verstopt.

  1. Wees voorbereid. Wanneer het tijd is om te gaan zitten en daadwerkelijk iets gedaan te krijgen, zorg er dan voor dat alles wat je nodig hebt aanwezig is om de taak te voltooien. Dit betekent pennen, goede verlichting, boeken en comfortabele joggingbroeken. Als zure patch-watermeloenen echt nodig zijn om de klus te klaren, moeten deze ook worden opgenomen (met mate).
  2. Start de dag om 14.00 uur opnieuw. Uiteindelijk alle vier uur van de Today-show bekeken in plaats van alleen de eerste? Laat de hele dag niet wassen als je 's ochtends niet productief bent. Beoordeel opnieuw wat 's middags de hoogste prioriteit heeft en begin het opnieuw.
  3. Vraag om hulp. Het is prima om hulp te vragen (van een vriend, professor, dokter of moeder), opheldering of een inspirerende mantra - alles wat nodig is om een ​​stap dichter bij het voltooien van die taak te komen. Voor iets moeilijks, zoals het starten van een nieuw dieet, stelt Greatist Expert en psycholoog Dr. Paul J. Zak voor om sociale ondersteuning in te schakelen.
  4. Stel regels in (en volg ze dan). Discipline is belangrijk, zelfs als dat betekent dat u e-mail slechts één keer per uur moet controleren, of de muziek moet uitschakelen om de aandacht opnieuw te richten op een lang artikel. Schema niet te veel en neem ook niet teveel op - dit kan allemaal tot uitstel leiden.
  5. Beloon jezelf. Volgens Zak kunnen kleine beloningen onderweg het gemakkelijker maken om een ​​groot doel te bereiken. Telkens wanneer een deel van een taak is voltooid, geef je jezelf een pauze van vijf minuten op Facebook of een gezonde traktatie.
  6. Schrijf elke stap op. Langer zegt dat een van de beste manieren om een ​​taak daadwerkelijk te voltooien, is het op te splitsen in kleinere activiteiten, zoals het schrijven van een zin in plaats van het schrijven van een paper. Dus doe alsof er iemand anders in de buurt is om deze taak aan te delegeren - noteer elke stap om dit te bereiken. Volg dan die instructies en maak het zelf af!

Wanneer uitstelgedrag het lijkt over te nemen, probeer dan een paar belangrijke dingen te onthouden. Niemand, of tenminste niemand die ik ken, is perfect en rolt gemakkelijk door een flinke takenlijst. Er zijn zoveel manieren om gemakkelijk afleiding van de taak te vinden; stap weg van internet en sta jezelf niet op sidetracking toe op YouTube (moeilijker dan het klinkt). En voel je niet slecht over een gebrek aan motivatie om een ​​taak te voltooien - probeer tenminste die tijd te besteden aan het doen iets produktief.

Speciale dank aan Dr. Ellen Langer, Dr. Paul J. Zak en Jessica Magidson voor hun hulp bij dit artikel.

Stel je veel uit? Wat zijn je beste tips om dingen voor elkaar te krijgen? Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact op met Katie op @KatieKoerner.

Bekijk de video: Hoe je stopt met uitstellen (September 2020).