Misc

Girl Power: 6 redenen waarom zwaarder tillen je leven kan veranderen

Girl Power: 6 redenen waarom zwaarder tillen je leven kan veranderen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

Dit is de brutaal eerlijke lichaamsbeeldles die op school moet worden gegeven

Ze verschijnen elke keer als ik mijn Facebook-pagina onschuldig open. Zanderige, in sepia getinte foto's van zweterige vrouwen gekleed in booty-shorts en afgesneden tanktops in wat stomende sportscholen lijken te zijn. Zweet glinstert uit elke porie van hun gebeitelde lichaamsbouw terwijl ze een 70-pond kettlebell hijsen. Gepleisterd door de afbeeldingen zijn woorden van inspiratie, zoals "Squat Like Your Ass hangt ervan af" of "Go Hard of Go Home".

Dit soort 'fitspiration'-afbeeldingen (of' fitspo 'zoals ik heb gehoord dat ze nu worden genoemd) worden dagelijks gedeeld door collega-fitnessprofessionals (zowel mannen als vrouwen) in een poging om klanten of andere trainers aan te moedigen zwaar gebruik te maken gewichten en grote bewegingen bij het trainen van hun vrouwelijke cliënten. En hoewel het idee om vrouwen zwaar te laten trainen slim is, kunnen de strategieën die ze gebruiken om hen daarvan te overtuigen niet dommer zijn.

Laat me één ding van mijn borst afnemen. Ik ben een groot voorstander van mijn vrouwelijke cliënten die samengestelde bewegingen gebruiken (squats, deadlifts, kin-ups, overheadpers, om er maar een paar te noemen) met relatief zware belasting. Het is een zeer effectieve trainingsmethode om verschillende redenen die ik hieronder uiteenzet. Maar wat wij als fitnessprofessionals verkeerd doen, is hoe wij bezorgen die boodschap.

Het komt bij me op dat we het op twee manieren doen. Eerst zijn de afbeeldingen hierboven vermeld. Dat je op de een of andere manier zware gewichten opheft, zorgt ervoor dat je eruit ziet als Jenna Jameson die zich voorbereidt op haar volgende close-up. Of we gaan naar het volledige tegenovergestelde einde van het spectrum, bespreken de hormonale functie en hoe vrouwen niet de juiste testosteron-tot-oestrogeenverhouding hebben om effectief spiermassa aan te brengen (voorkomen dat ze er uiteindelijk uitzien als de wederkomst van Arnold ).

Deel op Pinterest

Door mijn ervaring met het werken met veel vrouwelijke stagiairs, is de reden dat geen van deze redenen de neiging heeft te werken mij duidelijk geworden. Vrouwen (waarschijnlijk meer dan mannen) zullen zichzelf ervan overtuigen dat ze genetische uitschieters zijn. Ze begrijpen het "hormoonargument", maar hebben zichzelf ervan overtuigd dat, hoewel het waar is voor andere vrouwen, "alle vrouwen aan de kant van mijn moeder de neiging hebben om gedrongen te zijn, dus ik trek spieren heel, heel gemakkelijk aan."

En, misschien meer dan wat dan ook, heb ik ontdekt dat mijn vrouwelijke klanten echt willen worden gehoord en gehoord. En wanneer we hen afsnijden van ons te vertellen over hun angst om op hun trouwdag op een linebacker te lijken, zijn we meestal te druk om hen te vertellen "het is onmogelijk" en gaan we niet in op hun zorgen.

Dus, als een kale, 225 pond spiergebonden personal trainer die zijn vrouwelijke cliënten ervan heeft moeten overtuigen dat ze dat zullen doen niet uiteindelijk eruit zien als de jouwe, sta me toe je een echte, betrouwbare reden te geven waarom vrouwen grote bewegingen met relatief zware gewichten zouden moeten trainen.

Er is niets dat kan worden vergeleken met deadlifting 200-pond, bankdrukken van je lichaamsgewicht, of het bereiken van een ander sterkte doel dat je jezelf hebt gesteld. Je zult je niet alleen sterker voelen in de sportschool, je zult sterker zijn in elk ander aspect van je leven. Het is misschien moeilijk voor te stellen hoe een zware squat zich kan vertalen in een gelukkiger relatie of betere prestaties op het werk, maar ik heb het keer op keer zien gebeuren. Er is iets transformerend aan het kunnen doen van iets dat een paar korte weken daarvoor onmogelijk leek. En als je eenmaal beseft dat het bereiken van die mijlpalen mogelijk is, lijkt al het andere in het leven mogelijk. En ik garandeer je dat geloof veel aantrekkelijker is voor vrouwen dan te moeten trainen met roze halters in het gedeelte 'Alleen vrouwen' van hun sportschool omdat ze bang zijn om naar te staren op de begane grond.

Katlyn was waarschijnlijk de beste vrouwelijke lifter (en misschien de beste lifter, periode) die ik ooit heb mogen trainen. Ze was ook de liefste persoon die je ooit zou kunnen ontmoeten. Ze zou de sportschool binnenvallen, met een grote glimlach op haar gezicht, en me naar mijn weekend vragen. Maar toen het tijd was om op te tillen, zou ze behoorlijk heftig worden. Het ene moment vroeg ze me of ik zo'n film had gezien en het volgende moment ging ze naar de bar en transformeerde ze volledig. Maar zodra de halter de grond raakte, zou ze weer zonneschijn en regenbogen worden. Het was iets om naar te kijken. In onze tijd samen werkte Katlyn tot een deadlift van 296 pond en stelde een PR van 23 pull-ups in. Wanneer ze reps zou slaan, zouden de kaken op de vloer vallen - niet alleen omdat ze de kracht had om dat soort gewicht te verplaatsen, maar omdat ze de afgezwakte, slanke vrouwelijke klanten had, zweten hun konten af ​​op de loopband die probeerden te bereiken .

Het feit dat Katlyn haar krachttraining serieus nam en ook de beste lichaamssamenstelling had van elke vrouwelijke cliënt die ik heb getraind, is geen toeval. Ik zou zelfs zeggen dat er een directe correlatie is tussen het aantal kilo's dat mijn klanten kunnen hurken, trekken en drukken, en hoe ze eruit zien in een strapless jurk. En omdat zoveel vrouwelijke cliënten trainen om de lichaamssamenstelling te verbeteren, wil ik dat graag vermelden.

Het spreekt voor zich dat als je steeds weer hetzelfde doet (en steeds weer), je daar waarschijnlijk heel erg goed in wordt. En dat is geweldig als je schaakmeester wilt worden of klarinet wilt spelen. Als het gaat om fitness, leidt het herhalen van dezelfde trainingsprotocollen ad nauseam ook tot het zeer efficiënt worden in die programma's. Helaas is oefeningefficiëntie de vijand van aanpassing en verbeteringen van de lichaamssamenstelling. Simpel gezegd, als u zich erg op uw gemak voelt met uw trainingsroutine, daagt u uw lichaam niet uit om verandering te produceren.

Er is een beroemd gezegde dat de definitie van de term "gek" steeds weer hetzelfde doet en verschillende resultaten verwacht. Dus als je de afgelopen zes maanden 20 herhalingen van hellingspers hebt uitgebannen met 7-pond halters, is de kans groot dat je lichaam daar niet meer op reageert. Plus, zwaar tillen en jezelf uitdagen elke keer dat je in de sportschool stapt, maakt je enthousiast (en misschien zelfs een beetje nerveus) voor je trainingssessies. En eerlijk gezegd, wanneer was de laatste keer dat je echt zin had om te sporten?

Wanneer iemand in onze sportschool voor een persoonlijke beste lift kiest (wat betekent dat ze proberen een gewicht te heffen dat groter is dan ze ooit eerder hebben getild), gebeurt er iets geweldigs. In plaats van spontaan, zal zich een groep rond die persoon vormen, die haar probeert op te tillen voor de lift. Er zullen woorden van aanmoediging worden geschreeuwd. Proost zal worden gehoord. Het is alsof iedereen in de sportschool deel uitmaakt van de inspanning. En of ze de deadlift raakt of de bankpers vergrendelt, is bijna niet relevant. Ze zal applaus krijgen voor de moeite en gefeliciteerd met de poging. Er zullen discussies plaatsvinden over wat ze goed heeft gedaan, of hoe het de volgende keer te doen. Misschien heeft iemand een snelle video op zijn iPhone gepakt, zodat ze nu haar succes opnieuw kan beleven en vieren.

Interessant genoeg heb ik, toen ik naar andere sportscholen ging, hetzelfde soort kameraadschap gezien. Nu weet ik wat je denkt. U wilt waarschijnlijk niet alle ogen op u gericht tijdens het sporten. Je geeft er misschien de voorkeur aan om je 40 minuten anoniem te laten zweten op de elliptische trainer terwijl je leest over de nieuwste escapades van je favoriete reality-tv-sterren. Maar ik kan je niet genoeg aanmoedigen om uit je fort van eenzaamheid te breken en deel uit te maken van de gemeenschap van je sportschool. Mensen voor je laten rooten en met je vieren wanneer je iets hebt bereikt dat je nog nooit eerder hebt gedaan, iets dat een paar weken geleden misschien niet eens mogelijk leek, is niet alleen geweldig, het is verslavend.

Of je nu je nichten van de vloer wilt halen of een paar flessen appelsap uit de winkel mee naar huis wilt nemen, sterker worden zal je op meer manieren helpen dan je je de hele dag realiseert. Het is duidelijk dat vrouwen grote machtsposities hebben in de huidige samenleving, en toch zie ik op mijn ochtend woon-werkverkeer vrouwen die niet genoeg kracht kunnen genereren om hun computertassen tot hun schouders te hijsen. De laatste keer dat ik het controleerde, hoefde niemand echt naar de sportschool te gaan om een ​​kleine stapel papier op te halen, maar als dat de hoeveelheid gewicht is waarmee je traint, is dat ongeveer alles wat je kunt doen.

Het verlies van botdichtheid, met name bij postmenopauzale vrouwen, is een groeiende zorg in de bevolking. Door zwaardere lasten op te tillen, kunt u dit risico verminderen en maakt het minder waarschijnlijk dat u in tweeën kraakt wanneer u uw "gouden jaren" bereikt. Ook is het vermogen om kracht en kracht te genereren (en dit geldt voor mannen en vrouwen) de fitnesskwaliteiten die het snelst achteruitgaan als we ouder worden. Dit is de reden waarom we meer 55-jarigen zien concurreren in de marathon en niet op een lokale hijsvergadering.

Dus denk er nu eens over om serieuze krachttraining toe te voegen, zoals je denkt aan je 401K. Zelfs als u niet van plan bent het de komende 20 jaar te gebruiken, zult u blij zijn dat het er onderweg is. Dus de volgende keer dat je social media-pagina wordt gebombardeerd met halfnaakte video-vixens die je aanmoedigen om "Hit It Hard" te zijn, zul je een betere wetenschappelijke en emotionele reden hebben om uit je comfortzone te breken en de echte voordelen van zwaarder tillen te ontdekken gewichten. En ik beloof je dat je er niet zo uitziet als ik.

Deze gastpost is geschreven door Dan Trink, CSCS en Director of Personal Training Operations bij Peak Performance in NYC. De hierin geuite meningen zijn van hem en van hem alleen. Volg hem op voor meer informatie over Dan Facebook en tjilpen, of op zijn website www.trinkfitness.com.

Foto's: Lets-start-now.tumblr.com, Fitbie.msn.com, Fitslimandsexy.tumblr.com


Bekijk de video: Depression, the secret we share. Andrew Solomon (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Mustafa

    Je hebt helemaal gelijk. Daarin iets is ook idee uitstekend, ik steun.

  2. Fyren

    Wise is niet degene die veel weet, maar degene wiens kennis nuttig is =)

  3. Bredbeddle

    wreed! erg wreed.

  4. Kadeen

    Ik geloof dat je een fout maakt. Ik kan mijn positie verdedigen.

  5. Fenrira

    Ik denk dat je geen gelijk hebt. Ik kan de positie verdedigen. Schrijf me in PM, we zullen praten.

  6. Tojasar

    Alles over één en zo oneindig



Schrijf een bericht