Nieuw

Eet je weg naar een heldere, gezonde huid met deze 26 maaltijden

Eet je weg naar een heldere, gezonde huid met deze 26 maaltijden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

19 Tips voor gezondere huid en haar deze winter

De uitdrukking "je bent wat je eet" is mogelijk nauwkeuriger dan je denkt. Er zijn veel factoren die bijdragen aan de heldere, stralende, vlekvrije huid waar iedereen naar streeft (inclusief genetica). Sommige voedingsmiddelen kunnen, afhankelijk van hun vitamine-, mineraal- en antioxidantgehalte, daadwerkelijk bijdragen aan een gezonde huid. We hebben op internet gezocht naar maaltijden die twee of meer voedingsmiddelen bevatten waarvan bekend is dat ze de huid beschermen of repareren. (Maar houd er rekening mee, hoewel studies suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen onze huid kunnen beschermen of schade kunnen herstellen, ze zijn geen vervanging voor preventieve maatregelen zoals zonnebrandcrème.) Van quinoa voor het ontbijt tot veel donkere chocolade als dessert, hier zijn 26 manieren om te eten je weg naar een betere huid.

Ontbijt

1.Bosbes en Walnoot Smoothie
Bosbessen, een van de krachtigste antioxidanten bevattende vruchten van de natuur, geven de kleur voor deze eenvoudige, gezonde smoothie. Als je geen walnoten bij de hand hebt om zelfgemaakte walnotenmelk op te kloppen, kies dan je favoriete variëteit aan melk (maar houd er rekening mee dat sommige onderzoeken zuivel op basis van wei-eiwit koppelen aan huidaandoeningen, waaronder acne, dankzij de insuline-boosting vaardigheden) Bewijs voor acne-bevorderende effecten van melk en andere insulinotrope zuivelproducten. Melnik, B.C. Afdeling dermatologie, milieugeneeskunde en gezondheidstheorie, Universiteit van Osnabruck, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop-serie. Pediatric Program, 2011; 67: 131-45. Insulineresistentie en acne: een nieuwe risicofactor voor mannen? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Afdeling Moleculaire en klinische endocrinologie en oncologie, Federico II Universiteit van Napels, Napels, Italië. Endocrine, 2012, 25 maart. Hoge glycemische belasting, consumptie van melk en ijs zijn gerelateerd aan acne vulgaris bij jonge Maleisische volwassenen: een case-controlstudie. Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16 augustus 2012; 12 (1): 13 .. Als je geen walnotenmelk kunt maken, probeer er dan toch een paar hele walnoten in te gooien - ze bevatten een gezonde dosis magnesium, wat belangrijk is voor een gezonde bloedstroom in de invloed van oraal magnesiumsulfaat op de microvasculatuur van de bloedstroom bij diabetische ratten. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Afdeling Lichamelijke Opvoeding en Sportwetenschappen, Bu-Ali Sina University, Hamedan, Iran. Biological Trace Element Research, oktober 2011; 143 (1): 344-50 ..

2. Quinoa Ontbijtgraangewas met Bessen en Amandelen
Uw typische ochtendontbijt kan havermout bevatten, maar wissel de dingen in met quinoa voor een extra dosis eiwit. Volle granen, waaronder quinoa, zijn een rijke bron van selenium, die de elasticiteit van de huid kan verbeteren. Biologische beschikbaarheid van vitamine E, carotenoïden, polyfenolen, vitamine C, zink en selenium. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Research Center, Nestec Ltd., Lausanne, Zwitserland. British Journal of Nutrition, 2006 augustus; 96 (2): 227-38 .. Bosbessen bevatten veel anthocyanen (een van de vele antioxidanten die de schade in ons lichaam bestrijden die wordt veroorzaakt door vrije radicalen). Amandelen zijn een hoge bron van vitamine E, waarvan bekend is dat ze onze huid beschermen tegen zonnestralen. Vrolijke anthocyanen als nieuwe antioxidanten bij de menselijke gezondheid en ziektepreventie. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Afdeling onderzoek en ontwikkeling, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, 2007 juni; 51 (6): 675-83.Tocoferolactiviteit correleert met zijn locatie in een membraan: een nieuw perspectief op de antioxidant vitamine E. Marquardt, D., Williams, JA, Kucerka, N., et al. Afdeling natuurkunde, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of the American Chemical Society, 22 mei 2013; 135 (20): 7523-33 ..

Deel op Pinterest

3. Boerenkool, appel, framboos en Goji groene smoothie
Sip je weg naar een gezonde huid met deze superfoodverpakte smoothie. Bladgroene boerenkool bevat veel vitamine K, een essentiële vitamine waarvan bekend is dat het ontstekingen onderdrukt (wat kan leiden tot acne of rimpels) Vitamine K onderdrukt de door lipopolysaccharide geïnduceerde expressie van inflammatoire cytokines in gekweekte macrofaagachtige cellen via de remming van de activering van nucleaire factor KB door de onderdrukking van IKKα / β-fosforylering. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. Laboratorium voor Voeding, Graduate School of Agricultural Science, Tohoku University, Sendai, Japan. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 nov; 21 (11): 1120-6 .. Taaie, pittige en zoete gojibessen zijn een rijke bron van antioxidanten, waarvan bekend is dat ze de tekenen van fotoveroudering (veroudering van de huid vaak veroorzaakt door zon) afweren schade), inclusief levervlekken, sproeten en spataderen Botanische antioxidanten bij de preventie van fotocarcinogenese en fotoveroudering. Afag, F., Mukhtar, H. Afdeling Dermatologie, Universiteit van Wisconsin, Madison. Experimentele deratologie, september 2006; 15 (9): 678-84 .. Appels zijn ook een superfruit met een gezonde huid; Fuji en Red Delicious scoren het hoogst voor antioxidanten Appelfytochemicaliën en hun gezondheidsvoordelen. Boyer, J., Liu, R.H., Department of Food Science and Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5 ..

4.Pompoentaart Gebakken Havermout
Dit herfstvriendelijke ontbijt is warm en geruststellend, maar bevat ook twee gezonde huidbevorderende voedingsmiddelen: haver en pompoen. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (die meet hoeveel een specifiek voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel verhoogt wanneer het wordt geconsumeerd) kunnen ontstekingen verhogen en als gevolg daarvan schade aanrichten aan onze huid Insulineresistentie: definitie en gevolgen. Lebovitz, HE, State University of New York Health Science Center in Brooklyn, VS .. Voedingsmiddelen met een hoge GI (zoals bijvoorbeeld wit brood) verhogen de bloedsuikerspiegel omdat het lichaam ze zeer snel verteert, terwijl voedingsmiddelen met een lage GI, zoals havermout langzaam verteren dieet echt van invloed op acne? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Artsencommissie voor verantwoorde geneeskunde, Washington, DC, VS. Skin Therapy Letter, 2010 maart; 15 (3): 1-2, 5. Overstimulatie van insuline / IGF-1-signalering door westers dieet kan beschavingsziekten bevorderen: lessen getrokken uit het laronsyndroom. Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Afdeling dermatologie, milieugeneeskunde en gezondheidstheorie, Universiteit van Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Duitsland. Nutrition & Metabolism (Londen), 24 juni 2011; 8: 41 .. Pompoen heeft daarentegen veel bètacaroteen, een provitamine die wordt omgezet in vitamine A (waarvan bekend is dat het de oude huid verbetert). vitamine A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Afdeling Dermatologie, University of Michigan Medical School, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, mei 2007; 143 (5): 606-12 ..

Salads

5. Boerenkoolsalade Met Granaatappelzaden en Meyer Lemon Vinaigrette
Perfect voor een lichte lunch of salade, deze gezonde huid medley bevat boerenkool, avocado, quinoa, granaatappelzaden, pecannoten, geitenkaas en een zelfgemaakte citroenvinaigrette van Meyer. Bladgroenten, met name boerenkool, bevatten veel antioxidanten en vitamine K - beide helpen de huid er jong uit te zien (antioxidanten omdat ze het verouderingsproces vertragen en vitamine K omdat het de elasticiteit van de huid beschermt). Granaatappelzaden hebben een superhoog gehalte aan polyfenolen (een antioxidant die ook voorkomt in veenbessen) Polyfenolrijk extract van granaatappelschil verlicht weefselontsteking en hypercholesterolemie bij vetrijke, door dieet geïnduceerde zwaarlijvige muizen: mogelijke implicatie van de darmflora. Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Onderzoeksgroep metabolisme en voeding, onderzoeksinstituut Leuven, Universite catholique de Louvain, Avenue Mounier Brussel, België. British Journal of Nutrition, 14 maart 2013; 109 (5): 802-9 ..

6.Nicoise Salade Met Verkoolde Vis
Deze stevige salade bevat tonnen mediterrane nietjes, waaronder vis, bonen, sperziebonen, olijven, kappertjes en rode paprika. Studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet dat voornamelijk bestaat uit fruit, groenten, volle granen, vis, bonen, noten en olijfolie, kan beschermen tegen acne dankzij vezelrijk, antioxidantrijk en omega-3 verpakt voedsel (alle waarvan de huid wordt beschermd tegen acne-flair-ups) Mediterraan dieet en familiale dysmetabolisme als factoren die de ontwikkeling van acne beïnvloeden. Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Dermatologie UnitD. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza Universiteit van Rome, Rome, Italië. Scandinavian Journal of Public Health, juli 2012; 40 (5): 466-74. .

Deel op Pinterest

7. Geroosterde Bieten, Pruimen En Boerenkoolsalade
Perfect voor de late zomer of vroege herfst, deze kleurrijke salade benadrukt bieten, pruimen en tomaten. Bieten bevatten de antioxidant betalain in een hogere concentratie dan de meeste groenten, en onderzoek toont aan dat bieten ook kunnen helpen het risico op huidkanker te verminderen Chemopreventie van DMBA-geïnduceerde UV-B bevorderde, NOR-1-geïnduceerde TPA bevorderde huidcarcinogenese en DEN-geïnduceerde fenobarbital gepromote levertumoren bij muizen door extract van rode biet. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Afdeling Farmaceutische Wetenschappen, School of Pharmacy, Howard University, Washington, DC. Pharmacology Research, februari 2003; 47 (2): 141-8 .. Deze salade bevat ook tomaten, die een geweldige bron van lycopeen zijn, een antioxidant waarvan wordt gevonden dat het de huidruwheid vermindert. De huidige concentratie van lycopeen correleert aanzienlijk met de ruwheid van de huid. Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Afdeling Dermatologie, Berlijn, Duitsland. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 aug; 69 (3): 943-7 .. En om alles af te ronden, kan de antioxidant kaempferol in boerenkool therapeutisch zijn voor brandwonden op de huid Bescherming van door brandwonden veroorzaakte huidletsels door de flavonoïde kaempferol . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Afdeling Microbiologie, College of Medicine, Hallym University, Chuncheon, Korea. BMB-rapporten. Januari 2010; 43 (1): 46-51 ..

8. Baby Romaine Salade Met Datum Vinaigrette
Gegarneerd met alleen venkel, sinaasappels, radijs en amandelen, is deze salade een makkie. Quercetine, een antioxidant in venkel, is gevonden om psoriasis (een ontstekingsaandoening van de huid) te behandelen en fijne lijntjes en rimpels te verminderen Screening van flavonoïde "quercetine" van de wortelstok van Smilax China Linn. voor anti-psoriatische activiteit. Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 april; 2 (4): 269-275 .. De zoete en kruidige zelfgemaakte dressing is iets ingewikkelder, maar het is gemakkelijk om een ​​grote batch te maken en wat voor later in te vriezen. De dressing gebruikt datums voor zoetheid in plaats van geraffineerde suiker (een bekende trigger voor acne) Acne: prevalentie en relatie met voedingsgewoonten in Eskisehir, Turkije. Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Afdeling dermatologie Afdeling volksgezondheid, faculteit geneeskunde, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turkije. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 10 november 2011 ..

Hoofdgerechten

9.Courgette Kikkererwten Burgers
Deze burger, die voornamelijk bestaat uit kikkererwten, quinoa en geraspte courgette, bevat ook een stevige portie zonnebloempitten. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E-gehalte, waaronder zonnebloempitten, helpen acne-ontwikkeling te voorkomen en kunnen de huid met acne-littekens helpen genezen Heeft het plasmaniveau van vitamine A en E invloed op de acne-toestand? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Afdeling Biochemie en moleculaire biologie, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanië. Clinical Experimental Dermatology, 2006 mei; 31 (3): 430-4 .. Plus, courgette is 95 procent water en een gehydrateerde huid zorgt voor een gezonde, soepele huid Effect van orale hydratatie op microcirculatie van de huid bij gezonde jonge en midlife en oudere volwassenen. Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, Universiteit van Missouri-Columbia, Columbia. Zou reparatie en regeneratie, 2007 maart-april; 15 (2): 174-85 .. De groene veggie is ook een geweldige bron van vitamine C, een voedingsstof die nodig is voor het genezen van een beschadigde huid Vitamine C regelt de levensvatbaarheid van keratinocyten, de epidermale barrière en het basale membraan in vitro en vermindert wondcontractie na het enten van gekweekte huidvervangers. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Hospitals for Children en Department of Surgery, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, april 2002; 118 (4): 565-72 ..

Deel op Pinterest

10. Citroenkruid Zalm
Dit recept, met omega-3-rijke zalm, is een superster voor een gezonde huid, niet alleen vanwege het voedingsprofiel, maar ook vanwege het bakken met weinig vet in plaats van te frituren. Hoewel het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen onze huid van binnenuit kan beïnvloeden uit, vettig voedsel veroorzaakt problemen zodra het onze mond raakt. Vet van gefrituurd voedsel dat onze gezichten raakt is een recept voor verstopte poriën Niet-geïdentificeerde aspecten bij het beheer van acne. Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Kiezen voor gebakken recepten versus gefrituurd kan al dat vet verminderen.

11. Amandel Korst Kip Met Frambozensaus
Geplette noten vervangen paneren als een glutenvrij alternatief voor het coaten van kip en creëren een knapperige buitenste korst. De op amandel gebaseerde korst bevat veel vitamine E, wat helpt de huid te beschermen tegen schade door de zon. De rol van fytonutriënten in de gezondheid van de huid. Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer US Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging aan Tufts University, Boston, MA. Nutriënten, augustus 2010; 2 (8): 903-928 .. De saus maakt gebruik van uien en kersen, die beide hoge concentraties polyfenolen bevatten, die de huid helpen beschermen tegen vrije radicalen Plant polyfenolen als antioxidanten in de voeding voor de menselijke gezondheid en ziekte. Pandey, K.B., Rizvi, S.I. Afdeling Biochemie; Universiteit van Allahabad; Allahabad, India. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur. 2009 nov-dec; 2 (5): 270-278 .. Voor een nog gezondere saus die beter is voor de huid, probeer een zelfgemaakte kersencompote die minder geraffineerde suiker gebruikt (het zoete spul is gekoppeld aan een niet-zo-perfecte huid) Acne: prevalentie en relatie met voedingsgewoonten in Eskisehir, Turkije. Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Afdeling dermatologie Afdeling volksgezondheid, faculteit geneeskunde, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Turkije. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 10 november 2011 ..

12. Sesam-Soja Zalm Met Wortelen En Edamame
Deze smaakvolle maaltijd is snel en eenvoudig. Voel je vrij om het te serveren boven een bedje groen zoals bok choy of spinazie. Zalm, rijk aan omega-3-vetzuren, kan helpen om ontstekingen (die zich kunnen voordoen als roodheid op onze huid) onder controle te houden Acne vulgaris, geestelijke gezondheid en omega-3-vetzuren: een verslag van gevallen. Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipiden in gezondheid en ziekte, 13 oktober 2008; 7: 36. Acne: ontsteking. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Centre, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 sep-okt; 22 (5): 380-4 .. Het gerecht bevat ook edamame (sojabonen), dat onderzoek doet naar rimpelvermindering Rimpelvermindering bij postmenopauzale vrouwen die een nieuw oraal supplement gebruiken: een dubbelblinde placebo -gecontroleerde gerandomiseerde studie. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, U.K. International Journal of Cosmetic Science, 8 augustus 2013 ..

13. Tonijn Gevulde Paprika
Hoewel tonijn niet het meest typische hoofdingrediënt is voor gevulde paprika's, wel is een geweldige bron van selenium, een antioxidant die de huid kan beschermen tegen door UV veroorzaakte schade Selenium, ultraviolette straling en de huid. McKenzie, R.C. Afdeling Dermatologie, Afdeling Medische en Radiologische Wetenschappen, Universiteit van Edinburgh, Schotland, VK. Clinical Experiments in Dermatology, 2000 nov; 25 (8): 631-6.Selenomethionine remt door ultraviolette straling geïnduceerde p53-transactivatie. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Fotobiologie-eenheid, Ninewells Hospital, Universiteit van Dundee, Dundee, Verenigd Koninkrijk. Fotodermatologie, foto-immunologie en fototherapie. 2006 Dec; 22 (6): 297-303 .. Plus, paprika's bevatten veel vitamine C, een antioxidant die betrokken is bij de productie van collageen, wat helpt de huid stevigheid te behouden Vitamine C. Ascorbinezuur; Dehydroascorbinezuur. ADAM. Medical Encyclopedia, Laatst herzien: 18,2013 februari ..

Soepen

Deel op Pinterest

14. Geroosterde Rode Paprika En Tomatensoep
Deze kleurrijke soep krijgt zijn tint van twee groenten waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de huid verbeteren. Tomaten zijn een rijke bron van lycopeen, een gezonde huidantioxidant. En tomaten koken verhoogt eigenlijk de concentratie van lycopeen Verhogingen van de plasma-lycopeenconcentratie na consumptie van tomaten gekookt met olijfolie. Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., et al. School of Nutrition and Public Health, Deakin University, Malvern, Victoria, Australië. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. Rode paprika's daarentegen zitten boordevol vitamine C, wat geassocieerd wordt met een beter uiterlijk van de huidveroudering. Amerikaanse vrouwen van middelbare leeftijd. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Bedrijfsonderzoek, Unilever Colworth Park, Bedford, Verenigd Koninkrijk. American Journal of Nutrition, oktober 2007; 86 (4): 1225-31 ..

15.Geroosterde Wortelsoep
Het hoofdbestanddeel van deze troostende herfstsoep - wortelen - is een uitstekende bron van vitamine A, die de overproductie van cellen in de buitenste laag van de huid voorkomt (dat betekent dat er minder dode cellen rondhangen om poriën te verstoppen.) vitamine A en E invloed hebben op acne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Afdeling Biochemie en moleculaire biologie, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordanië. Clinical and Experimental Dermatology, 2006 mei; 31 (3): 430-4.

16. Zwarte bonen en zoete aardappel chili
Deze niet-traditionele chili bevat glutenvrije en vegetarische ingrediënten, waaronder peper, zwarte bonen, zoete aardappelen en natuurlijk veel kruiden. Zoete aardappelen bevatten tonnen vitamine C, waarvan bekend is dat ze het uiterlijk van rimpels verzachten. Voedingsstoffenopname door de voeding en huidveroudering bij Amerikaanse vrouwen van middelbare leeftijd. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Bedrijfsonderzoek, Unilever Colworth Park, Bedford, Verenigd Koninkrijk. American Journal of Nutrition, oktober okt; 86 (4): 1225-31 .. Plus, zwarte bonen zijn een goede bron van foliumzuur, een belangrijke voedingsstof voor het beschermen van de huid tegen schadelijke UV-stralenFolate in Preventie van huidkanker. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Foliumzuur in preventie van huidkanker. Subcellular Biochemistry, 2012; 56: 181-197 ..

Snacks en bijgerechten

17. Geroosterde Aubergine, Rode Peper En Knoflookpasta
Deze eenvoudige maar smakelijke spread bevat drie goed voor de huid ingrediënten: aubergine, knoflook en rode peper. Aubergine bevat de antioxidant nasunin, bekend om celmembranen te beschermen tegen schade, terwijl knoflook is gebruikt als een remedie voor huidziekten en roos. Nasunin uit aubergine bestaat uit cis-trans-isomeren van delphinidine 3-4- (p-coumaroyl) -L-rhamnosyl (1-> 6) glucopyranoside-5-glucopyranoside. Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Faculteit Technische Natuurwetenschappen, Niigata University of Pharmacy and Applied Life Sciences, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 30 november 2005; 53 (24): 9472-7. Onttrekt aan de geschiedenis en medische eigenschappen van knoflook. Petrovska, B.B., Cekovska, S., Afdeling Farmacognosie, Faculteit Farmacie, Republiek Macedonië. Pharmacognosy-beoordelingen, 2 maart 2010 .. Eindelijk, de veggie die deze dip zijn felrode kleur geeft, rode peper, verhindert de effecten van huidveroudering met hoge niveaus van vitamine CD-voedingsstoffen en huidveroudering bij Amerikanen van middelbare leeftijd Dames. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Bedrijfsonderzoek, Unilever Colworth Park, Bedford, Verenigd Koninkrijk. American Journal of Nutrition, oktober 2007; 86 (4): 1225-31 ..

Deel op Pinterest

18.Quinoa Met Geroosterde Pompoen, Gedroogde Veenbessen en Pepitas
Voor een eenvoudige herfstsalade zijn alleen wat gedroogde cranberries, blokjes geroosterde pompoen en geroosterde pepitas nodig. Ook bekend als pompoenpitten, pepita's zijn een uitstekende bron van zink, die helpt de collageensterkte te behouden en de huidvernieuwing bevordert. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et al. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Frankrijk. Structuur, 9 juni 2010; 18 (6): 710-8 .. Het eten van veel volle granen, zoals quinoa of farro, is een goedkope en gemakkelijke manier om een ​​gezonde huid te behouden, omdat ook zij vrije radicalen bevattende antioxidanten bevatten Systemische antioxidanten en huid Gezondheid. Nguyen, G., Torres, A. Afdeling interne geneeskunde, Loma Linda Universitair Medisch Centrum, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, september 2012; 11 (9) .. Het derde en laatste hoofdingrediënt, veenbessen, scoort hoog onder andere fruit voor zowel antioxidantkwaliteit als kwantiteit Kruidengeneeskunde: biomoleculaire en klinische aspecten. 2e editie. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19.Oesters op de halve schaal
Er is niet veel aan dit hors d'oeuvre, maar het terugdringen van oesters kan een gezonde dosis zink opleveren (een noodzakelijk mineraal om verschillende huidproblemen, waaronder acne en de huidaandoening, inflammatoire dermatose te voorkomen) Aangeboren immuniteit: een cruciaal doelwit voor zink bij de behandeling van inflammatoire dermatose. Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrijk. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, oktober 2011; 25 (10): 1146-52. Innovatief gebruik voor zink in de dermatologie. Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Afdeling Dermatologie, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, juli 2010; 28 (3): 587-97.

20. De Omslagen van de Salade van de rode Druif en van de Kip
Deze no-cook snack wrap is verfrissend en gemakkelijk te compileren. Het zoete ingrediënt - rode druiven - is een goede bron van de antioxidant anthocyanine, die helpt de goede bloedsomloop in het lichaam te behouden en het collageen te versterken (de basis voor de structuur van de huid) Relatie tussen de samenstelling van de celwand van de huid en de extraheerbaarheid van anthocyaan van Vitis vinifera L. cv. Tempranillo in verschillende mate van rijpheid van druiven. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Grupo de Investigacion en Polifenoles, Unidad de Nutricion y Bromatologia, Facultad de Farmacia, Universidad de Salamanca, Salamanca, Spanje. Food Chemistry, 1 maart 2014; 146: 41-7 ..

21. Spinaziepompoenzaad energieballen
Geen dure voorverpakte energierepen nodig wanneer u uw eigen voedzame, zelfgemaakte versie kunt maken. Deze kleine hapjes combineren gemengde noten, pompoenpitten, dadels, spinazie en cacao. Hoewel al deze ingrediënten gezonde huideigenschappen hebben, bevat spinazie een hoog foliumzuurgehalte (een vitamine die de huid tegen huidkanker kan beschermen) en zitten de noten boordevol antioxidanten flavonoïdenFolaat ter voorkoming van huidkanker. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., et al. Afdeling Medicinale chemie, Afdeling Farmacologie en Toxicologie, College of Pharmacy en Arizona Cancer Center, Universiteit van Arizona, Tucson, AZ. Subcellulaire biochemie, 2012; 56: 181-97. Voordelen voor de gezondheid van notenconsumptie. Ros, E., Lipid Clinic, Endocrinology and Nutrition Service. Voedingsstoffen. 2010 juli; 2 (7): 652-682 ..

22. Gebakken Spinazie Met Knoflook, Vijgen En Honing
Voor een zoete en hartige kant is deze knoflookachtige spinazie voldoende. Een van de belangrijkste componenten van dit gerecht, vijgen, bevat flavonoïden (de krachtige antioxidant die een belangrijke rol kan spelen bij cellulaire veroudering in de menselijke huid) Studies naar vrije radicalen, antioxidanten en co-factoren. Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, Engeland, Verenigd Koninkrijk. Klinische interventies bij veroudering, juni 2007; 2 (2): 219-236 .. Het andere zoete ingrediënt, honing, bevat antioxidanten in de vorm van fenolische verbindingen Een in vitro onderzoek naar de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van boekweithoning. Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Burns Research Institute, Rode Kruisziekenhuis, Beverwijk, Nederland. Journal of Wound Care, 2008 april; 17 (4): 172-4, 176-8 .. En om alles af te ronden op het antioxidantfeest, bevatten zowel spinazie als knoflook tonnen antioxidanten.

Desserts

23. Avocadotruffels met donkere chocolade
Dit stiekeme dessert heeft een geheime ingrediënt-avocado's. Het romige groene fruit bevat veel pantotheenzuur (ook bekend als vitamine B5). Een aantal B-vitamines, waaronder B5, bevorderen een gezonde huid door de olieproductie te verminderen en de poriën te verkleinen. Pantotheenzuurgebrek als pathogenese van acne vulgaris. Leung, L.H., Afdeling Algemene Chirurgie, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medical Hypotheses, juni 1995; 44 (6): 490-2 ..

Deel op Pinterest

24.Chocolade, Granaatappel, Gemberschors
Dit super eenvoudige dessert combineert zoet, scherp en kruidig. De granaatappelzaden zijn een rijke bron van polyfenolen, een antioxidant waarvan bekend is dat deze beschermt tegen de schadelijke effecten van UV-straling Polyfenolen: fotoprotectie van de huid en remming van fotocarcinogenese. Afag, F., Katiyar, S.K. Afdeling Dermatologie, Universiteit van Alabama in Birmingham, Birmingham, AL. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 2011 december; 11 (14): 1200-15 .. Chocolade bevat flavonolen, een antioxidant die de huid beschermt tegen UV-stralen Eten van chocolade kan de huid aanzienlijk beschermen tegen UV-licht. Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, Londen, VK. Journal of Cosmetic Dermatology, september 2009; 8 (3): 169-73 .. Zoek naar pure chocolade met een cacaogehalte van meer dan 70 procent voor een hoger antioxidantvermogen.

25. Granny Smith-appels met donkere chocolade en walnoten
Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals appels, kunnen het lichaam helpen gifstoffen weg te spoelen, wat kan leiden tot ontstekingen en verstopte poriën. Constipatie is ook in verband gebracht met huidaandoeningen zoals acne Risico factoren voor talgklieraandoeningen en hun relatie met gastro-intestinale disfunctie bij Han-adolescenten. Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Afdeling dermatologie, eerste aangesloten ziekenhuis, Jinan University, Guangzhou, China. Journal of Dermatology, 2008 september; 35 (9): 555-61 .. Maar een vezelrijk dieet met voldoende hydratatie helpt de zaken soepel te laten lopen Water suppletie verbetert het effect van vezelrijk dieet op de ontlastingfrequentie en laxerende consumptie bij volwassen patiënten met functionele constipatie. Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Afdeling interne geneeskunde, Katholieke Universiteit, Policlinico, A. Gemelli, Rome. Hepatogastroenterology, 1998 mei-jun; 45 (21): 727-32 ..

26. Fruitbeten van pure chocolade en Maca
Deze zoete traktatie kleedt fruit aan met een met maca doordrenkte chocolade en notencoating. Met zinkgebrek geassocieerd met verschillende huidproblemen (inclusief acne), is er geen excuus om geen zinkrijke donkere chocolade te eten. Overladen immuniteit: een cruciaal doelwit voor zink bij de behandeling van inflammatoire dermatose. Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrijk. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, oktober 2011; 25 (10): 1146-52. Innovatief gebruik voor zink in de dermatologie. Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Afdeling Dermatologie, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 juli; 28 (3): 587-97 .. En studies tonen aan dat maca, een Peruaanse wortel bekend om een ​​groot aantal gezondheidsvoordelen, door door ultraviolet veroorzaakte huidschade voorkomt Ethobiologie en etnofarmacologie van Lepidium meyenii (Maca), een plant uit de Peruaanse hooglanden. Gonzales, G.F., Afdeling Biologische en Fysiologische Wetenschappen, Faculteit Wetenschappen en Filosofie en Onderzoeksinstituut op grote hoogte, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2012; 2012: 193496 Bescherming tegen de UVB-geïnduceerde oxidatieve stress en epidermale schade bij muizen met bladeren van drie verschillende variëteiten van Lepidium meyenii (maca). Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Faculteit Wetenschappen en Wijsbegeerte, Afdeling Biologische en Fysiologische Wetenschappen, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Deel op Pinterest

Dit artikel wordt gepresenteerd in samenwerking met ALOHA. Schommel door ALOHA.com om The Foundation te bekijken, een supplement met 5 pillen en The Daily Good, een groen poeder voor hele voedingsmiddelen. Vergeet niet om hun Magazine te verkennen voor deskundig advies om uw actieve levensstijl aan te vullen!



Opmerkingen:

  1. Zak

    Je hebt helemaal gelijk. Daar is iets aan, en het is een geweldig idee. Ik ben klaar om je te steunen.

  2. Tulkis

    Ik denk dat je een fout begaat. Laten we bespreken. Schrijf me in PM, we zullen praten.

  3. Akigore

    Het spijt me, maar naar mijn mening worden er fouten gemaakt. Schrijf me in PM.

  4. Moogubar

    Ik heb een neiging opgemerkt dat veel onvoldoende opmerkingen op blogs verschenen, ik kan niet begrijpen of iemand het zo spammen? En waarom, aan iemand om een ​​klootzak te maken))) IMHO dom ...

  5. Samut

    Daar zit iets in en ik vind dit een heel goed idee. Ik ben het helemaal eens met jou.

  6. Mulmaran

    Quite, yes



Schrijf een bericht