Nieuw

WTF zijn barre workouts en zijn ze eigenlijk de moeite waard om te doen?

WTF zijn barre workouts en zijn ze eigenlijk de moeite waard om te doen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

De enorme fitnesstrend die helemaal niet gezond is

Bezoek de website van een barre studio en je zult tal van aantrekkelijke beloften vinden: "Ontwikkel lange, magere spieren zonder bulk." "Beeld het lichaam van een ballerina." "Verbeter de flexibiliteit en verbeter de balans." Velen zeggen dat je na slechts vijf lessen Ik zie veranderingen in je lichaam, word sterker en toon die moeilijk te richten spieren in je kern, armen en benen. En het beste: iedereen - ongeacht zijn leeftijd, gewicht of fitnessniveau - kan de lat halen en resultaten behalen. Met claims als deze, wie zou zich niet graag een weg willen banen naar een sterker lichaam?

Zoals met alles dat te mooi klinkt om waar te zijn, moesten we het onderzoeken. Hier gaan we dieper in op de wetenschap achter de ballet-geïnspireerde training om erachter te komen hoe (en of) het uw lichaamsbouw daadwerkelijk kan transformeren.

De geschiedenis

Gezien het feit dat de basisuitrusting (ahem, een balletbarre) en veel van de bewegingen gebaseerd zijn op klassieke balletposities, is het geen verrassingsbarre ontwikkeld door een ballerina. Nadat ze haar rug had verwond, kwam Lotte Berk, een Duitse danseres die in Londen woonde, op het idee om haar dansconditioneringsroutine te combineren met haar revalidatietherapie. Ze opende haar eerste studio in 1959 in haar kelder in Londen, waar beroemde gezichten zoals Joan Collins en Barbara Streisand regelmatig kwamen tillen, plooien en krullen.

Lydia Bach, een Amerikaanse student van Berk, bracht de training terug naar de staten in 1971, toen ze de eerste Lotte Berk Method-studio opende in New York City. Na verloop van tijd begonnen instructeurs zich te vertakken om hun eigen variaties van de training te maken, zoals Physique 57, The Bar Method en Core Fusion, onder anderen. In feite verlieten zoveel leraren uiteindelijk de originele Lotte Berk Method-studio dat deze in 2005 haar deuren sloot.

Het is een understatement om te zeggen dat de barre-trend de afgelopen 10 jaar is opgestookt. Barre is veranderd van een klasse voor behendige danser-types om de favoriete workout te worden voor fitnessduivels overal - en studio's duiken op in grote aantallen in de VS (en internationaal). Pure Barre heeft zelfs bijna 300 locaties, terwijl The Bar Method net zijn 82e studio opende. Verschillende merken, waaronder Barre3, Beyond Barre en Physique 57 bieden ook online streaming en on-demand video's. Kortom, als je buurt geen barre-studio heeft, kun je ervan uitgaan dat dit snel zal gebeuren.

De training

Hoewel Barre zijn oorsprong heeft in dans, hoeven de ritmisch uitgedaagde zich geen zorgen te maken: geen tapschoenen, maillots of fancy voetenwerk zijn vereist. "Je hebt geen danservaring nodig, je gaat geen pirouettes doen", zegt Nicole Bushong, DPT, een voormalig danser en fysiotherapeut bij het Center for Advanced Orthopedics and Advanced Medicine in Auburn Hills, MI.

In plaats daarvan volgen de meeste barre-klassen dezelfde basisstructuur: je begint met een op mat gebaseerde warming-up vol planken en push-ups, doet een reeks armoefeningen en gaat verder aan de bar met een onderlichaam om werk je dijen en bilspieren. Ten slotte eindig je met een reeks kerngerichte bewegingen aan de bar of een korte sessie op de mat.

Wat betreft versnelling, de bewegingen zijn meestal alleen lichaamsgewicht, maar u kunt lichte handgewichten (meestal twee of drie pond) of weerstandsbanden gebruiken om uw armoefeningen op een hoger niveau te brengen. Voor werken op het onderlichaam wordt vaak een zachte oefenbal gebruikt om de beenspieren te helpen. En hoewel de meeste studio's sokken aanbevelen met plakkerige grepen aan de onderkant, laten anderen je op blote voeten gaan.

Dus wat is het verschil tussen barre en een typische krachttrainingsklasse? In plaats van grotere, samengestelde bewegingen (denk aan squats en schouderpersen), voer je kleine stappen van één inch uit, isometrische bewegingen genoemd, zegt Burr Leonard, fitness-expert en oprichter van The Bar Method. Dat is waarom je vaak zult horen: "Een centimeter, een centimeter omhoog", herhaald door barre-leraren.

Voor iemand die HIIT of CrossFit gewend is, kan het lijken alsof u niet hard genoeg werkt. Maar dat is absoluut niet het geval, zegt Leonard. "In feite krijg je een moordende training omdat de stappen van één inch voldoende zijn om de spier op te starten en elastischer te maken, maar niet te groot om de spier te scheuren."

De voordelen

Dus echt, kan de $ 20 tot $ 30 besteed aan elke klasse echt helpen om je achterste te tillen, je dijen te versterken, houding te verbeteren en het lichaam van een danser te leveren? Dit is wat de experts zeggen:

1. Die kleine bewegingen kan u helpen sterker te worden.

De isometrische samentrekkingen die het grootste deel van een staafklasse uitmaken, treden op wanneer de spieren spannen zonder de lengte te veranderen. Beschouw deze bewegingen als het tegenovergestelde van typische krachttrainingsbewegingen (of concentrische en excentrische samentrekkingen), die optreden wanneer een spier rekt en vervolgens korter wordt (zoals in een biceps curl). Isometrische oefening is een geweldige manier om spierkracht te behouden.

"Wat geweldig is aan de bewegingen van een centimeter, is dat je een houding kunt aanhouden en profiteren van het continu aanspannen van de spier, maar je krijgt ook een mini-herstel met elke pols, zodat je langer in het ruim kunt blijven", zegt Sadie Lincoln, fitness-expert en oprichter van Barre3.

Bushong is het ermee eens dat er een fysieke uitbetaling is van deze kleine pulsen. "Isometrische bewegingen helpen specifieke spieren te isoleren," zegt ze. "Je kunt meer herhalingen doen met kleinere bewegingen zoals deze, die je spieren op een andere manier vermoeid maken." Deze oefeningen met een hogere rep en laag gewicht richten zich op trage spiertrekkingen, die helpen het uithoudingsvermogen te vergroten. Grotere, samengestelde bewegingen daarentegen zijn gericht op snel-trillende spieren, die helpen bij kracht en snelheid (denk aan het lopen van een marathon versus sprinten). Bovendien kunnen isometrische bewegingen helpen spieren te versterken zonder pezen of banden te spannen, dus er is minder risico op letsel in vergelijking met meer traditionele krachttraining.

2. Je richt je op meerdere spiergroepen tegelijk.

Het is een zeer efficiënte workout, omdat je bijvoorbeeld twee tot vier bewegingen tegelijk vasthoudt, pulseert, strekt, in elke beweging, ”zegt Leonard. Bijvoorbeeld, in Bar Method-klassen, oefen je de 'diamond waterski'. Terwijl je met één hand de bar vasthoudt, zijn je benen in een diamantvorm, de hielen omhoog, terwijl de romp gebogen is (denk aan een water- achterover leunen). Deze beweging richt zich voornamelijk op je quads, maar tegelijkertijd daag je ook de kuiten, hamstrings, bilspieren, buikspieren en bovenrugspieren uit. Bonus: "Door al deze gebieden in één keer te werken, wordt ook de hartslag verhoogd", zegt Leonard.

3. Je gaat je lichaam zien trillen als een kom JELL-O.

"Dit gebeurt meestal in het dijwerk aan de barre, omdat je een langere periode in een spier (quad) contractie doorbrengt, terwijl je een isometrische hold uitvoert om het werk te intensiveren," zegt Kira Stokes, trainer en maker van de Stoked Series en StokedC3BarreMAX. Trillen is een teken van spiervermoeidheid - uw spieren vertellen u dat ze zijn voel het. Als het correct wordt onderwezen en gedaan, is dit een goede zaak. Je kunt in de verleiding komen om uit het ruim te springen als je begint te schudden, maar probeer de shake te omarmen! "Als je de dag ervoor met je onderlichaam hebt gewerkt of als je uitgedroogd bent, kan dit de kans op trillende spieren vergroten," voegt Stokes toe.

4. Je verbetert je geest-lichaam verbinding.

De kleinere bewegingen in een barre-klasse kunnen het lichaam een ​​nieuw niveau van bewustzijn brengen dat je niet krijgt tijdens regelmatige krachttrainingen, zegt Greatist Expert Jessi Kneeland, oprichter van Remodel Fitness. "Op deze manier kan barre de spieractivatie voor vaak onderbenutte spieren verbeteren door de neuromusculaire (geest-lichaam) verbinding te versterken," zegt ze.

5. U kunt afvallen.

"We hebben studenten gehad die 100 pond of meer hebben verloren door The Bar Method te gebruiken, maar het is zo individueel", zegt Leonard. "Je moet gewoon bewust zijn van je lichaam en erachter komen wat het beste voor jou is om af te vallen." En het is belangrijk om te onthouden dat wat je eet een grotere invloed kan hebben op gewichtsverlies dan wat je doet: "Negentig procent van het afvallen gaat over wat je eet en hoeveel je eet, ”zegt Leonard. (Hint: zo min mogelijk suiker.)

Bovendien beïnvloedt barre, zoals bij elke oefening, verschillende lichaamstypes op verschillende manieren. "Terwijl een getrainde ballerina of 6'2" -model binnen kan komen en resultaten in een paar klassen kan zien, ziet iemand die worstelt met hun gewicht misschien niet zo snel verandering, "zegt Stokes.

Afhankelijk van je lichaamstype en fitnessniveau, zie en voel je veranderingen in drie weken tot drie maanden, zegt Leonard, hoewel het doorvoeren van een grote verandering in je lichaam en het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht meer dan een jaar kan duren. Al dat harde werk zal echter zijn vruchten afwerpen: "Onze studenten ontwikkelen een natuurlijke jeugdigheid, kracht en gratie, en een prachtige, natuurlijke houding en een verhoogde derrière," zegt Leonard.

Het echte werk

Andere fitness-experts zijn er echter niet zo zeker van dat barre het ultieme fitness-wonder is dat het wordt aangeprezen. "Natuurlijk is alles wat mensen in beweging brengt fantastisch", zegt Adam Rosante, oprichter van The People's Bootcamp en auteur van Het lichaam van 30 seconden. "En barre lessen kunnen helpen bij het verbeteren van de houdingsuitlijning, kernkracht en mobiliteit - vooral als u het grootste deel van uw tijd aan een bureau doorbrengt." Aan de andere kant zijn er een paar nadelen:

1. U mag geen functionele kracht verkrijgen.

"Je gaat geen grote functionele kracht opbouwen door de methoden die alleen in barre-klassen worden gebruikt," zegt Rosante. Barre klassen kunnen samengestelde bewegingen missen, zoals squats, lunges, gebogen rijen of clean-and-presses, waarbij meerdere spiergroepen en gewrichten betrokken zijn. Deze functionele oefeningen helpen je kracht te krijgen voor bewegingen die je in het dagelijks leven waarschijnlijk tegenkomt, zoals trappen lopen, dozen oppakken of boodschappen doen. “Plus, samengestelde bewegingen werven maximale spiervezels, die op hun beurt je hartslag door het dak drijven. Dit vertaalt zich in meer vetverlies, ”zegt Rosante.

Veel merken, waaronder Barre3 en The Bar Method, voegen functionele, aerobe bewegingen toe aan hun repertoire. Na het vermoeien van de spieren in isometrische ruimen, volgen Barre3-studenten bijvoorbeeld met functionele bewegingen (denk aan squats op volledig bereik door kleine pulsen aan de bar), die ook wat cardio toevoegen. "We willen je lichaam niet trainen om te dansen, we willen je lichaam trainen voor het leven", zegt Lincoln.

2. Je daagt je hart niet genoeg uit.

De cardio die je in typische barre-lessen doet, is niet genoeg voor cardiovasculaire gezondheid en calorieverbranding na de training, zegt Stokes. Hoewel je wat cardio op laag niveau in barre doet, schat Stokes dat je alleen werkt bij 40 tot 50 procent van je maximale hartslag in een typische barre-klasse, zoals blijkt uit het feit dat je vaak direct na het eten direct naar het diner kunt gaan ( zonder te hoeven douchen).

Vertaling: Als je doel is om vet te verbranden, moet je rekening houden met het gebrek aan overtollig zuurstofverbruik na het sporten (EPOC) - wat algemeen bekend staat als afterburn - als het gaat om barre, zegt Rosante. "Elke calorieverbranding die in de klas gebeurt, zal eindigen als het voorbij is."

3. Je mag plateau.

Je lichaam zal wennen aan barre-klasse, en zonder zwaardere gewichten te heffen (barre-klasse gewichten meestal maximaal vijf pond), benut je je potentieel om sterker te worden, zegt Kneeland. "Aangezien consistente progressieve overbelasting en het uitdagen van je lichaam de sleutel is tot consistente vooruitgang, zul je hoogstwaarschijnlijk een tijdje resultaten zien en dan plateau."

De afhaalmaaltijden

Als je barre lessen leuk en motiverend vindt, ga er dan voor! Het is immers waarschijnlijker dat u zich aan een trainingsschema houdt als u ervan geniet. Beschouw het als "fijnafstemming voor je lichaam", suggereert Stokes. Als je bijvoorbeeld veel krachttraining en spinning doet, is het een goed idee om eenmaal per week de oefeningen met alleen hoge lichaamsgewicht van een barre-klasse op te nemen. "Een combinatie van klassen samen zorgt voor het slankste, best mogelijke lichaam", zegt ze.

Barre toevoegen aan je routine? Doe nog eens twee tot drie dagen per week wat cardio om je hartslag te verhogen en voeg twee tot drie krachttrainingssessies toe, suggereert Kneeland. (We willen onze trainingen superefficiënt maken met metabolische krachttraining zoals deze intensieve training die je thuis kunt doen.)

Om de graanreclames van je jeugd te citeren: "Het hoort allemaal bij een evenwichtig ontbijt", zegt Rosante. “Heffen, rennen, springen, yoga doen, zwemmen, een barre-les volgen, dansen. Mix je routine en houd je lichaam in beweging terwijl je het grootste deel van je inspanningen concentreert op werk dat de algehele kracht en uithoudingsvermogen verhoogt. Doe dat en je bent fit als een viool voor het leven. '