Nieuw

Er gebeurde iets geweldigs toen ik mezelf omringde met junkfood

Er gebeurde iets geweldigs toen ik mezelf omringde met junkfood



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

Ik heb bijna elke reiniging geprobeerd. Dit is de reden waarom ik er nooit meer een zal doen. Dankzegging van groene sapjes

Intuïtief eten 101

Deel op Pinterest

Ik hoorde voor het eerst over intuïtief eten uit het “Anti-Diet Project” van Refinery29 en het boek Wanneer vrouwen stoppen hun lichaam te haten. Als je onbekend bent, hier is de kern: traditionele diëten met al hun voedselbeperking en caloriebeperking zorgen ervoor dat je faalt. Je lichaam is geen dummy. Het heeft krachtige biologische en psychologische krachten die je ertoe aanzetten om juist het voedsel te consumeren dat je vermijdt, vaak te veel. (Ooit 'wegblijven' gespeeld met een brownie, om later de hele pan op te eten?)

Dit is geen gebrek aan wilskracht. Het is je lichaam dat vecht tegen waargenomen uithongering, voedingstekorten en beperkingen op aangenaam voedsel. Lage calorieën dieet verhoogt Cortisol. Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Psychosomatic Medicine, 2010 mei; 72 (4): 357-364.Voedingstekorten bij kinderen met beperkte diëten. Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, 2009 oktober; 56 (5): 1085-103 .. Je kunt de strijd winnen en je een weg banen langs de snoepkom op kantoor, maar je verliest de oorlog. Doe vaak genoeg aan dit gedrag en er kan een gevaarlijke dieet- / eetcyclus ontstaan.

Dus wat is de oplossing? Versla een nederlaag, plant in een schaal met kegels en kom nooit meer aan de oppervlakte? Niet zo veel.

Intuïtief eten leert dat de oplossing is om daadwerkelijk naar je lichaam te luisteren. Met behulp van een hongerweegschaal stem je af of je biologisch voedsel nodig hebt. Als je honger hebt, sta je jezelf toe wat je wilt, en als dat Skittles is, ga je gang en proef die regenboog! (Geloof me, je kunt alleen zo lang een snoepmaaltijd maken voordat je wanhopig naar groen en magere eiwitten snakt.) Je stemt je ook af op je volheid en stopt voordat je het overdrijft.

Door deze richtlijnen dag na dag te volgen, zal je lichaam eindelijk vertrouwen dat het niet wordt bedreigd door ontbering, je metabolisme zal weer normaal worden en je zult je natuurlijk gezonde gewicht vinden. (Studies hebben aangetoond dat mensen die intuïtief eten lagere BMI's hebben Intuïtief eten: associaties met lichamelijke activiteitsmotivatie en BMI. Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015 Jan-Feb; 29 (3): e91-9.Eating als reactie op signalen van honger en verzadiging is gerelateerd aan BMI in een landelijke steekproef van 1601 Nieuw-Zeelandse vrouwen van middelbare leeftijd Madden, CE, Leong, SL, Gray, A. , Horwath, CC Public Health Nutrition, 2012 december; 15 (12): 2272-9 ..) Maar misschien het allerbelangrijkste, je kunt eindelijk je lichaam vertrouwen in plaats van elke impuls te bestrijden: eetlust, lichaamsbeweging en intuïtief eten bij vroege adolescenten. Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff, et al. Eetgedrag, december 2013; 14 (4): 529-32. De intuïtieve eetschaal-2: verfijning van artikelen en psychometrische evaluatie met vrouwelijke en mannelijke studenten. Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Journal of Counselling Psychology, januari 2013; 60 (1): 137-53 ..

Als je honger hebt, sta jezelf dan toe wat je wilt, en als dat Skittles is, ga je gang en proef die regenboog!

Makkelijk als (onbeperkte) taart! Of dat zou je denken. Er zijn een paar wegversperringen op weg naar het intuïtieve eten dat beloofd land is, namelijk dat mensen eten om andere redenen dan honger. We eten uit angst, verveling of de blues. Ik ben schuldig aan het doen van deze dingen, ondanks dat ik weet dat er niet veel troost te vinden is aan de onderkant van een pint Chunky Monkey. En we eten van wat 'het laatste avondmaal syndroom' wordt genoemd. Hier begonnen mijn worstelingen.

De laatste hoera

Intuïtieve eetexpert Theresa Kinsella, R.D., beschrijft het laatste avondmaalsyndroom als 'de onderliggende overtuigingen die angst bevorderen dat bepaalde voedingsmiddelen niet worden toegestaan ​​of beschikbaar zijn onderweg.' Tijdens de vakantie was 'laatste avondmaal syndroom' mijn M.O. Hier is een klassiek voorbeeld: je weet dat Nana's Thanksgiving-taart nog geen jaar zal rondkomen, dus je duikt direct in die roosterkorst in een zwaan. En als je wordt weggeroepen, kun je je nauwelijks concentreren op een familiespel van Pictionary omdat je een tunnelvisie op die taart hebt en niet kunt rusten totdat elke kruimel is verbruikt.

Maar het laatste avondmaalsyndroom is niet alleen van kracht tijdens de vakantie. Het kan ook toeslaan met Super Bowl-nacho's, restaurantuitjes of zelfs bagel-vrijdag op kantoor. Helaas bloedde mijn laatste avondmaal eten in al die situaties en meer. Groundhog Day? Wat is haar verjaardag? Openingsweekend voor 50 tinten grijs? Al deze gelegenheden waren aanleiding voor primo-eten! Want wie weet wanneer het leven een nieuwe kans op traktaties biedt, toch?

Tegenover mijn demonen, eh, muffins

Deel op Pinterest

Hoe breng je je laatste avondmaalsyndroom tot rust? Door jezelf (en je lichaam) te overtuigen dat er nog veel meer avondmaal gaat komen! "Als iemand weet dat ze volledige toestemming hebben om eerder verboden voedsel te eten en het vertrouwen dat voedsel altijd voor hen beschikbaar zal zijn, hunkeren naar en te veel eten," zegt Kinsella. Dat betekent dat het typische aanpak-spelen wegblijven met het feestelijke eten omdat je het te overdrijft - alleen maar aantrekkelijker wordt. Ik moest mijn mentale script veranderen dat zegt: "Schiet op en krijg het nu ik het kan en krijg het nu voordat het te laat is!" Om: "Oh, daar is dat voedsel weer."

Hoe achterlijk het ook klinkt, de oplossing vanuit een intuïtief eetperspectief is om mezelf te omringen met mijn "eenmalige" voedingsmiddelen totdat ze hun "specialiteit" verliezen en gewoon een ander item in mijn keuken worden, niet verleidelijker dan een appel op het aanrecht. Maar zou ik het kunnen doen met zoiets verleidelijks als ... muffins?

Oh, muffins! Jij kleine deegachtige puffballs van vreugde met een dop van boterachtige kruimels en een zachte cakeachtige binnenkant die bol staat van fruit. Mijn dieet kryptonite! Kan ik echt mijn drang om alle muffins te eten de hele tijd onschadelijk maken?

Ik ging zenuwachtig naar de bakkerij om mezelf aan de ultieme test te onderwerpen. Tegenover de toonbank bestelde ik moedig twee ... van elke smaak. Ik bestelde zoveel muffins dat ik de tel ergens rond acht uur verloor. De bakker moet gedacht hebben dat ik een brunch organiseerde voor heel Arcade Fire. Maar ik was duizelig. Muffins! Muffins voor dagen! Ik lachte hysterisch toen ik de jumbo bag naar huis bracht en op het aanrecht naast de fruitschaal zette.

Er waren er zoveel dat ik ze onmogelijk allemaal kon opeten, wat het punt was. Ze zouden een armatuur in mijn keuken worden. Ik probeerde de tas zelfs als bodemloos te beschouwen. Het doel was om de boodschap diep in mijn psyche te drukken: er zijn onbeperkte muffins wanneer je maar wilt.

Zoals verwacht, draaide ik de eerste dag rond de zak als een haai, en ving af en toe een deegachtige geur op. En ik at ze graag - pompoen walnoot, wortel roomkaas, bessenbonanza - toen ik honger had. Om de zoveel tijd zou ik controleren en zien dat ja, de muffins zijn er nog steeds stand-by voor wanneer de honger toeslaat. (Opluchting!)

Op dag twee ontvingen mijn hersenen en lichaam langzaam de boodschap. Het was als een neonlicht uit een restaurant: "Muffin Bag Open, 24 uur per dag." Beetje bij beetje kalmeerde mijn razernij om hen heen. En ja, in die eerste twee dagen waren die muffins mijn ontbijt, lunch, middagsnack en zelfs middernacht nosh. Als ik honger had, had ik toestemming om te eten wat ik wilde, en ik wilde muffins.

De eerste dag omcirkelde ik de zak als een haai.

Tegen de derde dag waren de muffins nog steeds heerlijk en (verbazingwekkend) niet muf, maar ze begonnen zich iets minder speciaal te voelen. Het eten dat ik ooit tot verjaardagen had beperkt en dat werd gehandhaafd als The Treat to End All Treats begon eigenlijk brood te voelen met een andere naam, en het was niet zo zoet. Ik begon de muffins op het aanrecht te geven voor ander voedsel. En ik vergat af en toe dat de muffins er zelfs waren. Soms keek ik op van de tv, zag ik de muffinzak en dacht: "Oh ja. Dat."

Dat is hoe de muffins van mijn dromen, het voedsel dat ik bewaarde voor zeldzame feesten, het voedsel dat ik overdrijf tot het punt van pijn wanneer ze in de buurt waren, gewoon voedsel werd. Ik begon me eindelijk te realiseren dat muffins in mijn leven zouden zijn en er was geen paniek dat ik ze zou verliezen. Ze zouden daar op het aanrecht staan, tot het punt van verveling.

In het hart van mijn laatste hoera

Laatste avondeten eten komt van problemen met toestemming en overvloed, zegt Kinsella. Dat is de voedingsmentaliteit: overdrijf het nu beter op die muffin omdat het morgen weg is en het terug is naar non-stop boerenkool.

Maar mijn laatste avondmaalgewoonten kwamen van een nog moeilijkere plaats. Jarenlang had ik moeite met de zorg voor een terminaal zieke ouder. Het had mijn natuurlijke optimisme weggeërodeerd en een donkere tint gegeven aan vreugdevolle gebeurtenissen. De dood kan je het gevoel geven dat alles tijdelijk is en op elk moment kan worden weggenomen. Ik begon het leven te zien als een reeks eindes, of dat nu het leven van een geliefde was of het simpele genot van eten. Ik voelde dat alle goede dingen me zouden worden afgenomen.

Het beëindigen van het laatste avondmaalsyndroom ging over het opnieuw opbouwen van het vertrouwen dat meer goedheid wacht.

Wat gebeurt er als je weet dat er een einde komt? Jij bent bang voor. Je raakt in paniek. Je klampt je met al je macht vast en drinkt alles op wat je kunt. Maar hier is het ding over vasthouden aan dingen: je bent zo gefocust op het onvermijdelijke einde dat je niet kunt genieten van het moment. Je bent al snel vooruit gegaan zonder de persoon of het ding waar je van houdt.

En die mentaliteit is niet juist. Goedheid is overvloedig. En goed eten is overvloedig. Er zullen veel maaltijden en zonnige dagen op komst zijn. Voor mij was het beëindigen van het laatste avondmaal syndroom over het opnieuw opbouwen van het vertrouwen dat elke dag meer goedheid wacht. Dit zal niet mijn laatste avondmaal zijn. Het is een van de vele mensen met wie ik hou. En ja, ik kan muffins serveren.