Nieuw

Hier is hoe je aan je bureau moet zitten (volgens ergonomie)

Hier is hoe je aan je bureau moet zitten (volgens ergonomie)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laat je niet voor de gek houden door deze infographic, we weten dat zitten slecht kan zijn voor onze gezondheid. Het is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker Afwijkend gedrag en hart- en vaatziekten: een overzicht van prospectieve studies. Ford, E.S., Caspersen, C.J. International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353 Rol van laag energieverbruik en zitten bij obesitas, metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W. diabetes, 2007; 56 (11): 2655-2667 Zittijd en sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker. Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al. Geneeskunde & Wetenschap in Sport & Oefening, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Om nog maar te zwijgen: langdurig zitten kan ervoor zorgen dat je spieren inactief worden, en verbrand je één calorie per minuut, een derde van wat het zou zijn als je zou lopen. En dat is zelfs wanneer je een goede houding hebt!

Maar de meesten van ons zelfs niet hebbengoede lichaamshouding. We zitten als slangenmensen en verwrongen krakelingen, we zetten ons in voor een leven vol pijn en verwondingen Lumbale wervelkolom tijdens het zitten van de bureaustoel. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al. Medische techniek en natuurkunde, 2000; 22 (9): 665-669 .. En hoewel staande bureaus (of zelfs treadmilll-bureaus) trendy zijn, zijn ze nog niet de kantoornorm geworden, waardoor zitten het grootste deel van de dag behoorlijk onvermijdelijk is.

Om de enge gevolgen van dagen doorgebracht op onze achterhoede te voorkomen, werkten we samen met Alyx Brown, een chiropractor in de Urban Wellness Clinic in Manhattan, om de beste manier te vinden om aan onze bureaus te zitten.

Deel op Pinterest

1. Computermonitor en ogen

Het is belangrijk om je ogen te richten op het gebied van het scherm waarop je het meest focust, of dat nu de bovenkant is (als je veel e-mails verzendt) of de onderkant (als je een aantal code schrijft). Als u naar uw scherm kijkt, wordt uw nek overbelast, waardoor u kwetsbaar wordt voor verwondingen zoals cervicale hernia, cervicale spanningen en hoofdpijn. Het stapelen van boeken onder uw monitor is een eenvoudige truc als u uw scherm op ooghoogte moet verhogen. En als u een werknemer met meerdere monitoren bent, zorg er dan voor dat u deze tip toepast op de monitor die u het meest gebruikt - het laatste wat u wilt is een blessure door de hele dag opzij te kijken.

2. Bureau

Alles wat u constant gebruikt (denk aan uw telefoon, muis of waterfles) kan een stressfactor op uw lichaam zijn als u er altijd naar grijpt. In plaats van uw lichaam te dwingen te werken (en zich in een oncomfortabele positie te bevinden), moet u deze items die u moet gebruiken binnen een voet houden.

3. Armen

Wanneer je armen gestrekt en gestrekt zijn, beginnen je schouders daadwerkelijk naar voren te draaien, waardoor je kracht in je bovenrug verliest. Houd uw armen in een comfortabele hoek van 90 graden in een mooie, neutrale rustpositie om schouderletsel en chronische pijn in de bovenrug te voorkomen. Stoelen worden niet voor niets met armleuningen geleverd, dus wees niet bang om je een helpende hand te bieden!

4. Terug

U wilt dat uw rug comfortabel en ondersteund is, met een kleine curve in de lumbale wervelkolom waar uw natuurlijke onderrug (of lordotische curve) is. Zonder ondersteuning heeft de rug de neiging om te veel een bocht in de tegenovergestelde richting te krijgen - wat bekend staat als kyfose, of vaker, gebochelde - waardoor de onderrug perfect wordt blootgesteld aan hernia en chronische posturale onderrug verstuikingen en verrekkingen (de meest voorkomende blessures ziet Brown). Als je geen stoel hebt die ondersteuning kan bieden, word dan creatief! Kussens en jassen zijn de perfecte oplossing voor een dergelijk probleem.

5. Benen en voeten

Wanneer je benen gekruist zijn of alleen je tenen de vloer raken, zet je onnodige stress op grote ondersteunende spieren en belemmert een goede bloedstroom (hallo, spelden en naalden). Zelfs kleine dingen, zoals je benen de hele dag gekruist houden, kunnen leiden tot chronische pijn. Het is natuurlijk OK om je benen zo nu en dan te kruisen, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van je lichaamshouding.

6. Verticale uitlijning

Terwijl u zit, wilt u nooit reiken of naar voren leunen. Waarom? Nou, hier is een leuk feit: voor elke centimeter dat het hoofd naar voren komt, voelt de wervelkolom alsof het een extra 10 pond heeft genomen, wat een grote belasting voor je spieren veroorzaakt.

De afhaalmaaltijden

Kleine veranderingen in je houding doen ertoe. Slechte zitgewoonten - van slungelig tot kruising van je benen - kunnen leiden tot ernstig letsel en chronische pijn. Gelukkig zijn de meeste van deze problemen te voorkomen, en ongeacht of je groot of klein bent, er is een creatieve manier om je bureau-instelling en -houding een beetje beter te maken. (Er is geen schaamte door stapels printerpapiermensen!)

In het begin zal het niet geweldig voelen - we weten dat de ideale houding zelden de meest comfortabele is - maar dat betekent niet dat je moet toegeven aan je langdurige (eh, zit) gewoonten. Probeer deze veranderingen langzaam op te nemen (d.w.z. vijf minuten om het half uur in het begin) om je lichaam in een gezondere houding te brengen, en na verloop van tijd zal juist zitten helemaal niet ongemakkelijk aanvoelen. Je kunt maar beter geloven dat je lichaam je zal bedanken.