Nieuw

16 manieren om absoluut overal te slapen

16 manieren om absoluut overal te slapen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er zijn momenten in het leven waarin we ergens een manier moeten vinden om te slapen ... ongebruikelijk. Of het nu de middelste zitplaats is op een transcontinentale vlucht, de hobbelige bank van een vriend of zelfs de parkeerplaats van uw kantoor, soms moeten we afdrijven op een aantal behoorlijk bizarre plaatsen. Lees verder voor 16 volledig uitvoerbare (en eigenlijk effectieve) tips om u overal kwaliteitssluiting te bieden.

Reizend

Deel op Pinterest

Probeer een liggende ligplaats.

Zelfs al is het maar voor een paar minuten, als je op de luchthaven gaat liggen, kun je de geest misleiden om te begrijpen dat het slaperig is. Eenmaal in het vliegtuig, doe dat dutje aan.

Blijf gehydrateerd.

Ruim voldoende H2O om te voorkomen dat je om 3 uur 's nachts wakker wordt, vooral na het vliegen of het drinken van alcohol (twee belangrijke oorzaken van uitdroging).

Adem makkelijk.

Grote hoogten en allergieën zijn een een-twee punch als het gaat om reiscongestie. Neem preventieve maatregelen, zoals vrij verkrijgbare decongestiva of het gebruik van nasale zoutoplossing, om uw neusademhalingskanalen te openen. Dit helpt bij het verlichten van sinusproblemen die u 's nachts wakker kunnen houden.

Doe niet kleden om indruk te maken.

Het is niet nodig om tijdens het vliegen te kijken. Een nachtvlucht (of busrit of treinrit) is geen tijd om mooi te zitten. Kleed je naar bed, want het idee is om naar bed te gaan, toch?

Op vakantie

Deel op Pinterest

Ga zo door.

Hoera voor circadiane ritmes! Zelfs als je op pad gaat (Jack), houd je aan een standaard routine voor het slapengaan en de signalen vertellen je lichaam wanneer het tijd is om te relaxen. Om jetlag te laten zien wie de baas is, blijf wakker tot een normale bedtijd (d.w.z. 23.00 uur) en sta op een redelijk uur op. En vermijd gekke dutjes: als je gebruikelijke routine niet is om op het strand te loungen en een siësta van twee uur te houden, wees dan niet verbaasd als het moeilijker is om 's nachts te snoozen.

Train zoals gewoonlijk.

Het verhogen of verlagen van de activiteitsniveaus kan de gebruikelijke energieniveaus van het lichaam weggooien - en hetzelfde geldt voor de tijd van de dag waarop u traint. Probeer u ook aan het normale trainingsschema te houden.

Blijf bij bekend voedsel.

Vermijd ongewoon (d.w.z. pittig of gewoon onherkenbaar) voedsel op vakantie. Maagzuur is de mildste van de mogelijke gevolgen voor het maagdarmkanaal - we zullen niet verder in detail treden. Wees vooral voorzichtig met kraanwater in andere landen. De badkamervloer is niet de meest ideale rustplaats.

Eet niet te veel.

Een zeer volle maag plus een horizontale positie is een recept voor zure reflux. Die, zoals te verwachten, een rustgevende slaap kan voorkomen.

Kom tot rust in de drank.

Op vakantie is een extra drankje of twee een natuurlijk onderdeel van ontspannen, maar laat een met paraplu bedekte drank een goede nachtrust niet voorkomen. Alcohol kan natuurlijke slaappatronen onderbreken, dus stop met drinken enkele uren voor het slapengaan.

Vermijd onbekende medicijnen.

Probeer geen nieuw slaapmiddel (of een ander medicijn) op dag één van de reis van uw leven. Onverwachte bijwerkingen kunnen de slaap gedurende de hele Europese tournee beïnvloeden.

In het huis van een vriend of een hotel

Deel op Pinterest

Couch crash als een professional.

Als het een vooraf gepland slaapfeest is, BYOPJ (neem je eigen pyjama mee). Als u dit vergeet, vraag dan uw gastheer om een ​​deken, geschikte slaapkleding, een kussen of iets anders dat nodig is om te snoozen. Alleen een smokje ongemakkelijk zijn, kan slapen behoorlijk moeilijk maken.

Rustig aan.

Onderzoek suggereert dat 60 tot 68 graden optimaal is voor slaap, omdat het de kernlichaamstemperatuur verlaagt en ons tot slaap doet sussen. Geen A / C? Breek een raam om een ​​briesje te vangen.

Stem het geluid af.

Vreemde geluiden - zelfs 'rustgevende' witte ruis, als dit niet de norm is, kunnen uw vermogen om te slapen ernstig belemmeren. Gebruik oordoppen of een koptelefoon om uw ideale slaapsituatie thuis of onderweg na te bootsen. Of bekijk enkele apps die achtergrondgeluid bieden om slaap te veroorzaken.

Op kantoor

Blokkeer het licht.

Waarom doet die eikel van een kubusmaatje zijn bureaulamp niet uit? Maak als een padvinder en wees voorbereid met een oogmasker om de helderheid te verminderen, zelfs wanneer die overhead fluorescerende stoffen proberen de slaap te verstoren.

Maak het gezellig.

Als een intense deadline slaapverlies betekent, ga dan naar de parkeerplaats en het comfort van de achterbank voor een dutje. Neem een ​​volwassen veiligheidsdeken (trui / kussen / deken) mee om het lichaam te vertellen dat het dutje is.

Probeer paradoxale ontspanning.

Net als savasana in yoga, is paradoxale ontspanning gericht op het ontspannen van één lichaamsdeel tegelijk en kan het lichaam helpen te vertragen en te ontspannen, vooral als je probeert een dutje te doen tussen andere taken.

Nog steeds aan het worstelen? Hier zijn nog wat tactieken om uit te proberen als je gewoon niet kunt slapen.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in maart 2012 en bijgewerkt in maart 2015.