Info

Waarom het normaal is om niet altijd gelukkig te zijn

Waarom het normaal is om niet altijd gelukkig te zijn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

31 Fantastische bronnen om u te helpen bij het loskoppelen, ontspannen en minder stress

Kijk eens naar je Instagram-feed en je zult het zien: een overvloed aan lachende gezichten en benijdenswaardige activiteiten. Zet de tv aan, open een tijdschrift, werp een blik op een reclamebord en de resultaten zijn hetzelfde. Van oor tot oorgrijns tot eindeloos lachen, het is alsof de hele wereld de hele tijd gelukkig is.

En toch klopt dat niet. Of het nu gaat om het gevoel dat het allemaal te mooi is om waar te zijn, of het feit dat meer dan 7 procent van de Amerikaanse bevolking depressief is en meer dan 27 procent van de Amerikanen psychiatrische therapie hebben gezocht, iets van deze vrolijke razernij lijkt niet te kloppen. Misschien heb je jezelf intuïtief gerustgesteld dat niemand dat kan zijn dat de hele tijd gelukkig. Zo ja, dan heb je gelijk.

De druk om gelukkig te zijn

Leven in een wereld waar de nadruk op 24/7 gelukkig zijn kan juist het tegenovergestelde effect hebben. "Als je te gefocust bent om gelukkiger te worden, zal dit averechts werken", zegt Sonja Lyubomirsky, Ph.D., een professor psychologie en auteur van Het hoe van geluk.

Ze vergelijkt het monitoren van je geluk met het monitoren van gewichtsverlies: je moet er niet dagelijks over geobsedeerd zijn, omdat er van dag tot dag kleine veranderingen kunnen zijn. Plus, onderzoekers denken nu dat een element van geluk waarschijnlijk buiten jouw controle ligt en aan jouw genen wordt overgelaten. Genen, Economie en Geluk. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Journal of Neuroscience, Psychology and Economics. 2012 nov; 5 (4). ”> Genen, economie en geluk. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Journal of Neuroscience, Psychology and Economics. 2012 nov; 5 (4). Ken je een vriend die gewoon meedogenloos gelukkiger is dan alle anderen? Dat zou de reden kunnen zijn.

Maar als je genen je achterlaten in de "glazen halfleeg" kant van het spectrum, wees voorzichtig. Er is een hele gedachtegang genaamd defensief pessimisme die zich richt op de bovenkant van meer negatief denken. Het is gebaseerd op het idee dat lage verwachtingen stellen en zich dan specifiek voorbereiden op wat er mis zou kunnen gaan, zelfs zou kunnen leiden tot betere prestaties en persoonlijke groei. De positieve psychologie van negatief denken. Norem JK, Chang EC. Journal of clinical psychology, 2002, oktober; 58 (9): 0021-9762. ”> De positieve psychologie van negatief denken. Norem JK, Chang EC. Journal of clinical psychology, 2002, oktober; 58 (9): 0021-9762.

“Het geluksniveau van mensen verschilt gewoon van elkaar; en dat is OK ', zegt Alex Korb, Ph.D., een onderzoeker bij UCLA en auteur van De opwaartse spiraal: neurowetenschappen gebruiken om het verloop van depressie om te keren, één kleine verandering tegelijk. De hersenen van sommige mensen reageren meer op positieve gebeurtenissen dan negatieve, en omgekeerd. Als gevolg hiervan kunnen sommige mensen gewoon de hele tijd gelukkiger zijn.

Lyubomirsky stelde ook voor om geluk op een schaal van 1 tot 10 voor te stellen. Sommige mensen vallen van nature in het bereik van acht tot 10, terwijl u misschien meer een zes tot acht bent. Het betekent niet dat je je 'geluksniveau' niet kunt verhogen, maar het kan natuurlijker voor je zijn om milder te zijn. Lyubomirsky benadrukte dat het belangrijk was om je te concentreren op je eigen niveau van geluk - en dit niet te vergelijken met anderen. Zie het als een hardloper die zich concentreert op zijn persoonlijk record: een persoonlijke standaard bepalen en daarop concentreren kan leiden tot meer geluk dan jezelf te laten afleiden door het leven van anderen.

Maar als je je voortdurend down voelt over je leven, weet dan dat er een verschil is tussen een "middelmatig" niveau van geluk en eigenlijk depressief zijn. Je langer dan een paar dagen verdrietig, angstig of leeg voelen, kan een teken zijn dat je serieuzere hulp moet zoeken.

Niet zoiets als 'slechte' emoties

Deel op Pinterest

"Er is een idee dat onze emoties 'positief' of 'negatief' zijn, maar ik denk dat al onze emoties normaal en adaptief zijn en een doel of functie hebben," zegt William Breen, Ph.D., een klinisch psycholoog. "Ze allemaal gebruiken, betekent dat we een rijk, bevredigend leven leiden."

Maar zelfs als je weet dat je al je emoties moet gebruiken, voelt het nog steeds alsof je prioriteit krijgt boven de rest. En die verwachting van constant geluk is een deel van het probleem.

"Als je de verwachting hebt dat je nu altijd gelukkig moet zijn, dan is elk moment van niet gelukkig zijn een beetje diep onbevredigend en frustrerend," zegt Korb. Bovendien veranderen al die lachrijke advertenties, tv-programma's en posts op sociale media onze verwachting van geluk. En wanneer die hoge verwachtingen niet overeenkomen met onze realiteit, voelen we ons somber.

De sleutel om uit de sleur te komen? Je eigen verwachtingen opnieuw definiëren en je geluk niet laten afhangen van de krachten die je niet kunt beheersen. "Er is geen dag dat je wakker wordt en zegt: 'Ik heb het!', Zegt Breen. “Het is een continu proces. We gaan ons down voelen en verdrietig en huilen voelen - en dat is zinvol en belangrijk. "

Een vergelijking die moet stoppen

Deel op Pinterest

Nog een reden waarom je gevoelens niet altijd bij de wereld om je heen passen: je vergelijkt appels met peren.

"Er is een oud gezegde, 'Je moet je binnenkant niet vergelijken met de buitenkant van andere mensen,' en toch doen we dat altijd," zegt John Sharp, Ph.D., een psychiater en auteur van De emotionele kalender.

Of je nu kijkt naar mensen die glimlachen op tv of in een tijdschrift, je vergelijkt je innerlijke gevoelens met de manier waarop iemand komt naar voren aan de buitenkant voelen.

“Menselijke sociale verbinding is erg complex. We zijn erg afgestemd op de authenticiteit van de emoties van anderen ”, zegt Korb. "We hebben een trigger als iemand niet authentiek is en dat kan een schokkend effect hebben." Dus als je door het bladeren door glamoureuze Instagram-foto's je een beetje leeg voelt, kan het die intuïtieve trigger zijn.

Natuurlijk zijn we allemaal schuldig aan het plaatsen van onze coolste momenten op sociale media. Maar er is een reden waarom niet alles oogstrelend is. Korb zegt dat het echt verbonden zijn met anderen een enorme impact kan hebben op ons geluk. Heb je een BFF waar je zelden tegen spreekt, maar als je aan haar denkt, moet je altijd glimlachen? Bingo. Dat is verbondenheid.

Als je sociale feeds echter vol zitten met mensen die je vaag kent - of erger nog, als je het gevoel hebt dat een vriend alleen updates publiceert om te laten zien, dan geeft dit de melding dat 'niet-authentieke trigger'. En naarmate de verbondenheid toeneemt, zegt Korb, neemt ook onze frustratie en ergernis.

Gelukkig zijn er veel manieren om gelukkiger te worden. Hoewel experts toegeven dat technologie en sociale media zijn plaats hebben, suggereren velen af ​​en toe de stekker uit het stopcontact te halen om het geluk te vergroten.

“Doe een stap achteruit en voer een gesprek met de mensen om je heen, zegt Breen. "Technologie speelt een prachtige rol in ons leven, maar menselijke verbinding is belangrijk."

Korb stelde ook voor om je te concentreren op de delen van je leven waar je dankbaar voor bent en langetermijndoelen op te stellen zodat kleine, dagelijkse ontmoedigingen niet zo kritisch lijken. "Heb een gevoel van doel - of het gerelateerd is aan de mensen waarmee je je verbonden voelt, een oorzaak, je werk of je religie," zegt Korb. Die leidende kracht kan helpen om onmiddellijke emotionele fluctuaties te verminderen (zoals bummed worden terwijl je Instagram en Facebook bezoekt).

Het komt neer op

Je hebt het al eerder gehoord, maar het is waar: geloof niet alles wat je op tv ziet (of op sociale media of in tijdschriften). Extreem geluk op coachella-niveau is waarschijnlijk onmogelijk voor iedereen om vol te houden. Weet dus dat het soms goed is om je down te voelen. Tenslotte zijn frustratie, woede, verdriet en al je andere emoties onderdeel van een normaal, bevredigend leven.