Info

37 Spinaziesmoothies die aan elke behoefte voldoen

37 Spinaziesmoothies die aan elke behoefte voldoen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Delen op PinterestDesign door Lauren Park

Spinazie is de ideale keuze voor een groene smoothie dankzij de neutrale smaak en het vermogen om op te mengen zonder kleine stukjes in uw drankje achter te laten. (We houden van je, boerenkool, maar waarom moet je zo zijn?)

Omdat spinazie rijk is aan vitamines en antioxidanten, is het bijna zonde om geen handvol in elke smoothie te gooien.

Om ons punt te bewijzen, zie hieronder. Deze slurpwaardige smoothies bevatten echt, heel voedsel (lees: vrijwel geen eiwitpoeders of "superfood" -poeders) die, wanneer ze in een blender worden samengevoegd, een perfecte maaltijd of snack vormen. Tijd om je green op te zetten!

Spinazie Smoothies Met Banaan

1. Smoothie van kersenamandelspinazie

Spinazie ziet er mooi uit in roze wanneer gemengd met bananen en kersen. Maar er zijn zoveel redenen om van dit drankje meer te maken dan alleen de leuke bubblegum-tint.

Kersen bevatten antioxidanten en vitamine C en hebben eigenschappen die zelfs de ziekte van Alzheimer kunnen afweren. McCune LM, et al. (2011). Kersen en gezondheid: een overzicht. DOI: 10.1080 / 10408390903001719

Hoe is dat voor een gezond begin van uw dag?

2. Gloeiende huid smoothie

We zijn sceptisch dat dit je teint op magische wijze zal doen wedijveren met een covermodel, maar met ingrediënten die zo gezond en heerlijk zijn als avocado, mango, ananas en spinazie, is het te goed om te negeren. En het doet nooit pijn om vitamine C, carotenoïden en gezonde vetten te krijgen.

3. Citrus-vlas groene smoothie

Twee eetlepels lijnzaad in dit felgroene drankje geven je omega-3 vetzuren plus lignanen voor cardiovasculaire gezondheid. Rajaram S. (2014). Gezondheidsvoordelen van plantaardig afgeleid a-linolzuur. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Meng het met clementines, bananen, spinazie en ananas, en alles wat je proeft is zoete voldoening.

4. Limoen en kokosgroene smoothie

Boordevol de hydraterende elektrolyten van kokoswater en de romigheid van kokosmelk, is dit als een maagdelijke versie van een limoen in de kokosnoot. Nip aan het zwembad voor verfrissing zonder hoofdpijn.

5. Moerassmoothie

Deze chocolade, aardbei en banaan smoothie heeft niet één maar twee groene groenten die zich verbergen in zijn romige goedheid. Broccoli - met zijn ontstekingsremmende flavonol kaempferol - werkt samen met spinazie. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol en ontsteking: van chemie tot geneeskunde. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Hoewel dit misschien niet de mooiste smoothie is, zal het je overtuigen met een enkele slok.

6. Smoothie van perzikbananenspinazie

Perziken bieden sappige zoetheid aan deze smoothie zonder geraffineerde suikers toe te voegen, maar wat nog zoeter is, is dat of je ingeblikte, ingevroren of verse, perziken gebruikt met polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze kankercellen bestrijden. Noratto G, et al. (2009). Identificatie van perzik- en pruimpolyfenolen met chemopreventief potentieel tegen oestrogeenonafhankelijke borstkankercellen. DOI: 10.1021 / jf900259m

Met banaan in de mix, overweldigt het fruit gemakkelijk de spinazie - dus voel je vrij om een ​​extra groot handvol groen in te gooien!

7. Mango-cashew smoothie

Twee grote handenvol spinazie kunnen ervoor zorgen dat deze smoothie op groen sap lijkt, maar het unieke trio van mango, banaan en cashewnoten smaakt naar een milkshake.

Met de vullende vezel van het fruit plus de bevredigende vetten uit de noten, leidt dit ontbijt minder snel tot de suikercrash die je zou krijgen van een superzoete koffiedrank en meer kans om je duurzame energie te geven.

8. Krachtige smoothie

Als haver voor het ontbijt te saai klinkt, kun je ze misschien liever pureren in deze creatievere smoothie. Met volle granen voor metabolische en ontstekingsremmende voordelen Belobrajdic DP, et al. (2013). De potentiële rol van fytochemicaliën in volkoren granen voor de preventie van diabetes type 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 en bosbessen met een van de hoogste antioxidantcapaciteiten van alle bessen, je hebt een krachtige combinatie! Huang W, et al. (2012). Overzicht van antioxidantcapaciteit en fenolische samenstelling van bosbessen, bramen en aardbeien in Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137

9. Triple groene eiwit smoothie

Deze pastelmix krijgt zijn drie tinten groen van vitamine C-rijke honingdauw, luteïne en zeaxanthine-opschepende spinazie (goed voor de gezondheid van het oog) en boerenkool, wat een verrassende bron van calcium is. Een paar royale klodders Griekse yoghurt voegen ongeveer 11 gram eiwit toe.

Gepulseerd in een ijzige razernij, is het een uitzonderlijke manier om je ochtend te beginnen of een workout te beëindigen.

10. Verfrissende papaya-spinazie smoothie

Als je niet zo bekend bent met papaja, is deze smoothie de perfecte introductie. Het geeft het gebruikelijke spinazie- en bananenduo een tropische draai en een subtiel zoete diepte van smaak. (Plus, er is enig bewijs dat dit tropische fruit goed kan zijn voor de spijsvertering.) Muss C, et al. (2013). Papaya-preparaat (Caricol®) bij spijsverteringsstoornissen. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Koop zeker een papaja met oranjegele schil - als deze groen is, is deze nog niet rijp.

11. Smoothie met bramen-gember

Wat fruitsap en yoghurt maken deze smoothie tot een vanzelfsprekendheid voor het ontbijt. En dankzij alle bramen die centraal staan, is er geen volledige kop spinazie achter die diep paarse buitenkant! Gooi in stukjes ontstekingsremmende gember om een ​​kick toe te voegen die de zoetheid van het drankje compenseert. Mashhadi N, et al. (2013). Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op de gezondheid en lichamelijke activiteit: een overzicht van de huidige gegevens. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Fruitige, banaanvrije spinaziesmoothies

12. Kokoswater, gemengde bessen en spinazie smoothie

Deze smoothie ziet eruit als een Slurpee, maar de paarse tint komt niet van kunstmatige kleurstoffen - het is het resultaat van twee kolossale kopjes gemengde bessen, plus spinazie en kokoswater.

Een eetlepel lijnzaad voegt omega-3 vetzuren en verbindingen toe die triglyceriden kunnen verlagen.Edel AL, et al. (2015). Lijnzaad verlaagt onafhankelijk circulerend cholesterol en verlaagt het verder dan de effecten van alleen cholesterolverlagende medicijnen bij patiënten met perifere vaatziekte. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Dat vind je niet bij 7-Eleven!

13. Smoothie van ananasparadijs, spinazie

Elk recept met het woord 'paradijs' in de titel heeft ons verkocht. Gelukkig komt deze met bonuspunten voor gezondheid samen met zijn hemelse smaak.

Tangy ananas biedt voordelen voor je hart en voor de bestrijding van kanker, Pavan R, et al. (2012). Eigenschappen en therapeutische toepassing van bromelaïne: een overzicht. DOI: 10.1155 / 2012/976203 en avocado verhoogt vitamine B-6, die uw lichaam nodig heeft om eiwitten te metaboliseren. Met al dat goede spul dat hier gaande is, is nippen pure gelukzaligheid.

14. Groene smoothie zonder bananenbessen

Deze smoothie krijgt zijn smaak, zijn romigheid en een bonusboost van eiwitten uit Griekse Griekse yoghurt. Aardbeien en frambozen dragen bij aan een onmiskenbare smaak, evenals cardiovasculaire voordelen, en een volle kop spinazie verbergt zich erin. Basu A, et al. (2010). Bessen: Nieuwe impact op de cardiovasculaire gezondheid. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x

15. Groene godin smoothie

Zeven groen fruit en groenten veranderen deze drank in een prachtige schaduw van jade. Vergeet de antioxidanten in appels en kiwi en de vezels van spinazie en peer niet. Een goede smoothie maakt het heel gemakkelijk om groen te zijn.

16. Appel-peren groene smoothie

Geen sapcentrifuge nodig! Het gebruik van peren- en amandelmelk helpt het bladgroen in een blender zodat er geen stukjes in je slokjes zitten. Pecannoten voegen vulling, gezonde vetten toe en de peer maakt het verrassend soepel.

17. Smoothie van mango-spinazie

Klaar voor een reis naar de onderwerpen? Een mix van mango en kokosnoot brengt eilandsmaak aan dit verfrissende drankje. Griekse yoghurt zorgt voor romigheid en een besprenkeling van chiazaad voegt crunch bovenop toe. Steek een mini-paraplu in dit drankje en het zal je humeur opvrolijken op de meest bewolkte dag.

18. Spinazie-ananas-avocado-smoothie

We houden ervan hoe de boterachtige gladheid van een hele avocado dit brouwsel zo ongelooflijk fluweelachtig maakt. Bovendien kan een avocado per dag de dokter weghouden - of op zijn minst uw cholesterol verlagen. Wang L, et al. (2015). Effect van een dieet met matig vet met en zonder avocado's op het aantal, de grootte en de subklassen van lipoproteïne bij volwassenen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355

Ananas zorgt voor een fruitige draai om de spinazie te "verbergen", en chia-zaden maken dingen dikker.

19. "Popeye ging op vakantie naar Thailand"

Het papegaaigroene uiterlijk kan de spinazie weggeven, maar alles wat je proeft, is de zoetheid van de mango, het lichte kruid van de gember en de frisheid van de munt vol antioxidanten.

Gemengd met de eilandflair van kokosmelk, is dit de perfecte pick-me-up halverwege de middag. En het heeft misschien wel de grappigste naam voor een drankje.

20. Biet gelukkige ochtend smoothie

Bieten geven deze smoothie zijn natuurlijke uitstraling, maar deze drank is meer dan alleen mooi. De natuurlijke suikers en kankerbestrijdende betalains van de veggie maken het ook een slimme voedingskeuze. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Productie van gedehydroxyleerde betalains en dopamine in celsuspensieculturen van Celosia argentea var. plumosa. DOI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065

Met fruit zoals aardbeien en sinaasappel en een paar handvol spinazie, voel je niets minder dan geweldig nadat je een van deze hebt ingeslikt.

21. Groene smoothie met appels, avocado, druiven en spinazie

De naam van deze smoothie is vrijwel het hele recept. Zonder kokoswater of yoghurt in de mix, schijnen de vruchten en groenten erdoorheen met behulp van wat water om ze vloeibaar te maken.

Geniet van de unieke tartness - evenals de voordelen voor de gezondheid van het hart - van de druiven naast de zoetheid van de appels.Dohadwala MM, et al. (2009). Druiven en hart- en vaatziekten. DOI: 10.3945 / jn.109.107474

Met zo frisse smaken heb je misschien niet eens de eetlepel honing nodig, zoals het recept suggereert!

Hartige spinazie smoothies

22. Aardbeien-basilicum smoothie

Basilicum met antioxidanten en rijpe aardbeien zorgen voor de zoete ondertoon om de 2 kopjes spinazie te compenseren in dit mooie drankje.Lansary HO, et al. (2015). In vitro antioxiderende en antiproliferatieve activiteiten van zes internationale basilicumcultivars. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653

Als je op zoek bent naar hartige smoothies, is dit een geweldige manier om je weg te vinden.

23. Hartige groene smoothie

Kan je niet tegen het idee om je een weg te banen door een stapel producten voor de lunch? Probeer deze super vullende, drinkbare smoothie / koude soep, met verschillende groenten en dus veel voedingsstoffen.

Spinazie verschijnt (duh), samen met avocado om de verzadigingsfactor van de smoothie te stimuleren - net als in een ideale salade.

24. Gemengde salade

Trouw aan zijn naam, deze smoothie is een incognitosalade, die zijn heldergroen krijgt door de combinatie van spinazie, selderij, komkommer en paprika. En het bevat meer dan 1.300 milligram kalium - een kwart van uw dagelijkse waarde - om de bloeddruk te helpen reguleren.

25. Hartige groene en eiwit-smoothie

Gemaakt met tomaten en spinazie, smaakt deze smoothie bijna als zelfgemaakte V8 - met toegevoegde kruiden zoals rozemarijn voor anti-kanker eigenschappen en basilicum voor antivirale voordelen. Kaefer CM en Milner JA. (2011). Hoofdstuk 17: Kruiden en specerijen bij de preventie en behandeling van kanker. Kruidengeneeskunde: biomoleculaire en klinische aspecten. 2e editie. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Bovendien geeft de Griekse yoghurt het mengsel eiwit, zodat je voldoende houdkracht krijgt van je vloeibare maaltijd.

26. Fruitvrije groene smoothie

Het is misschien vrij van suiker, maar er zijn veel zoete afhaalmaaltijden uit deze smoothie zonder spinazie en fruit. Komkommer- en hennepmelk bevatten veel hydratatie, terwijl notenboter en avocado hun kenmerkende gezonde vetten brengen. Een vleugje kaneel maakt het geheel af met smaakvolle diepte.

27. Niet-zoete mintgroene smoothie

Vaker gebruikt als dessert, krijgt mint zijn welverdiende moment in de hartige schijnwerpers in deze met groenten gevulde smoothie. Het koelkruid bevat menthol, wat een prikkelbare maag kan helpen verlichten. McKay DL, et al. (2006). Een overzicht van de bioactiviteit en mogelijke gezondheidsvoordelen van pepermuntthee (Mentha piperita L.). DOI: 10.1002 / ptr.1936 We beschouwen dit meer als een sap dan als een smoothie, maar het smaakt nog steeds geweldig.

28. Hartige smoothie met komkommer

Deze komkommer- en mintcombo wordt nog hoger gestoten op de voedingsladder met de toevoeging van karnemelk en lijnzaad voor essentiële vetzuren. Maar maak je geen zorgen als je geen karnemelk kunt bemachtigen - maak gewoon je eigen met gewone melk en citroensap of azijn.

29. Smoothie van ranchhuis salade

Boordevol tomaat, wortelen, romaine en avocado wankelt dit recept tussen smoothie en soep, met knoflook, Griekse yoghurt en kruiden waardoor het de uitgesproken smaak krijgt van de populaire saladedressing.

Klop er niet op totdat je het probeert - het wordt lekkerder met elke slok en het is een eiwit-, vezel- en gezond vetgevulde optie voor een uitgebalanceerde lunch die je op de drukste dagen kunt pakken.

Dessert-geïnspireerde spinazie smoothies voor gewichtsverlies

30. Chocolade-amandelchia-smoothie met 5 ingrediënten en geroosterde kokosnoot

Amandelmelk met chocoladesmaak duwt deze smoothie naar (veganistisch!) Dessertgebied, maar dankzij de spinazie, chiazaad en amandelboter wordt het nog steeds geleverd met een aanzienlijke dosis vezels, antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten.

Bestrooid met kokosschilfers en mini-chocoladeschilfers, deze werkt zowel als een decadent ontbijt als een gezonde traktatie na het eten.

31. Havermout rozijnen koekje groene smoothie

Met haver, rozijnen en kaneel is dit praktisch een havermoutkoekje in vloeibare vorm - behalve dat dadels en bananen sub voor geraffineerde suiker, amandelboter staat voor boter, en spinazie vitamine K toevoegt voor bloed- en botgezondheid. Veel succes met het vinden van een in de winkel gekocht gebakken traktatie!

32. Klaver schudden

Ultradik, smaakt naar gesmolten ijs ... en is gezond? Knijp jezelf - het is waar!

Avocado, spinazie, munt en banaan bundelen hun krachten om deze real-food versie van de kenmerkende shake van een fastfood-joint te creëren. Een donkere chocoladesaus zorgt voor een lekkere motregen van antioxidanten. Katz DL, et al. (2011). Cacao en chocolade in menselijke gezondheid en ziekte. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Veganistisch? Gebruik niet-zuivelmelk en je bent klaar.

33. Chocolade chia-smoothie

Oproep aan alle chocoladeliefhebbers! Hier zit een kopje spinazie en een banaan, maar de 2 eetlepels cacaopoeder maken dit een volledige traktatie, zonder dat er toegevoegde suikers nodig zijn. Een gezonde manier om een ​​zoetekauw te bevredigen? We nemen het aan, geen vragen gesteld!

34. Smoothie in antioxidanten uit het Zwarte Woud

Bevroren kersen zijn niet alleen een handige oplossing voor wanneer het steenfruit niet in het seizoen is - ze bieden ook net zoveel voedingsstoffen als hun verse tegenhangers (zo niet meer!).

Verander kersen en een paar andere gezonde ingrediënten in de drankversie van een iconische cake, met wat spinazie erin gegooid voor een beetje ijzer.

35. Key limoentaart smoothie

Waarom zou je de moeite nemen om een ​​korst uit te rollen, een oven aan te zetten en een meringue te proberen als je alle Key-limoentaartaroma's op een gezondere, gemakkelijkere manier kunt krijgen?

Deze veganistische, smoothie-gefundeerde weergave behoudt alle immuniteitsverhogende voordelen van de citrus, maar werpt ook een tropische draai met kokoswater en avocado, terwijl je die spinazie binnensmokkelt .haragozloo M, et al. (2001). Immunomodulerend effect van geconcentreerd limoensap-extract op geactiveerde menselijke mononucleaire cellen. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382

36. Worteltaart smoothie

Of het nu de antioxidantrijke kaneel en nootmuskaat is of de verse wortelen en ananas, veel van de ingrediënten in deze cake-geïnspireerde mix blijven trouw aan het origineel. Maar een paar toegevoegde elementen maken het nog gezonder.

Cloyingly zoete roomkaas glazuur wordt verwisseld voor amandelmelk en chia-zaden, en spinazie slaagt erin om onopgemerkt binnen te sluipen om de smoothie te upgraden naar superfood-normen.

37. Aardbeienshake bedekt met chocolade

Waarom aardbeien met chocolade bedekken voor speciale gelegenheden? Wanneer je het eenvoudige dessert transformeert in een non-zuivel smoothie boordevol vitamines, zorgt het voor een ontbijt dat de moeite waard is om jezelf elke ochtend van de week te trakteren.



Opmerkingen:

  1. Clifton

    The debate about this issue seems to be very popular in the context of the financial crisis.

  2. Aodh

    ik vond het leuk

  3. Joziah

    Het is waar! The idea of ??a good, I agree with you.

  4. Yozshulkree

    helemaal niet mee eens

  5. Akiran

    Hartelijk dank voor de informatie, nu zal ik geen dergelijke fout begaan.



Schrijf een bericht