Info

21 Eiwitrijke Smoothie-recepten voor ontbijt, na de training en, nou ja, altijd.


Deel op Pinterest

Zelfs als je geen bodybuilder bent, vind je het misschien leuk om een ​​eiwitsmoothie te maken. Ons lichaam heeft eiwitten nodig voor een gezonde huid, haar, botten en hart. Bovendien kan een ontbijt boordevol eiwitten voorkomen dat je te veel eet.

Het geheim van het maken van iets lekkers is het vinden van de juiste balans tussen eiwitbronnen (zoals Griekse yoghurt, eiwitpoeder en pindakaas) en zoete en / of hartige add-ins. De onderstaande recepten, die 8 of meer gram eiwit bevatten en zijn afgeleid van hele voedselbronnen, hebben het genageld.

Een woord over eiwitpoeders: er zijn veel opties die er zijn. Houd er bij het kiezen van een poeder rekening mee dat eiwitsupplementen niet worden gereguleerd door de FDA, dus doe uw onderzoek voordat u koopt.

En nu komt het met een beetje proteïne-heerlijkheid.

Eiwitrijke smoothies

1. Aardbeien-sinaasappel smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Neem een ​​(soort van niet-echt) vakantie wanneer u geniet van deze tropische smoothie. Het vraagt ​​om Griekse yoghurt, kokosmelk, aardbeien en sinaasappelsap.

2. Geroosterde aardbeien-eiwit smoothie

Eiwitbron: Kwark

Voor een serieuze smaakboost roostert u aardbeien voordat u ze in deze blend gooit. De romige kwark is een smakelijk alternatief voor diegenen die het pittige smaakprofiel van de Griekse yoghurt niet waarderen.

3. Mexicaanse bevroren warme chocolademelk-smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt en eiwitpoeder

Dit recept wordt koud geserveerd, maar het smaakt net zo goed als je het opwarmt. Bovendien maakt het een (gezonde) maaltijd van klassieke warme chocolademelk, die werkt in Griekse yoghurt, haver, eiwitpoeder en ongezoet cacaopoeder.

4. Klassieke groene monstersmoothie

Eiwitbron: Pindakaas, chiazaad, eiwitpoeder

Heilige voedingsstoffen, Batman! Alleen de spinazie serveert vezels, magnesium, calcium en vitamine A, C en K. Allergisch voor pinda's? Probeer een van deze smakelijke pindakaasalternatieven.

5. Amandel-kokos mokka-eiwit smoothie

Eiwitbron: Amandelen, eiwitpoeder

Verander een hartig ontbijt door te kiezen voor deze zoete maar gezonde smoothie. Amandelen en kruiden vormen een heerlijke aanvulling op superveelzijdige kokosolie.

6. Pindakaas havermout smoothie

Eiwitbron: Pindakaas, sojamelk

Alle bevestigingen van een gezond ontbijt - pindakaas, banaan en haver - maar met de romige smaak van een milkshake. Moeten we meer zeggen?

7. Frambozenamandelchia-smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt, amandelen, chiazaad

Frambozen, amandelen en honing maken drukke ochtenden leuk (en vol met antioxidanten). Het beste deel: deze smoothie duurt slechts vijf minuten om te maken.

8. Smoothie van spinazie, kiwi en chiazaad

Eiwitbron: Chia zaden

Een groene smoothie die alles behalve smaakt. Bananen verzachten het, terwijl scherpe kiwi's voorkomen dat het te veel op een dessert lijkt.

Eiwitrijke smoothies

9. Groene hennep-eiwit smoothie

Eiwitbron: Hennep, eiwitpoeder, tarwegras poeder

Een suikerhack voor smoothies? Ontbrekende datums. Ze zijn een natuurlijke, met vezels gevulde zoetstof die een zoetekauw zonder toegevoegde suikers zal bevredigen. Pro-tip: ze breken gemakkelijker af in een blender wanneer ze van tevoren zijn geweekt.

10. Groene warrior-eiwitsmoothie

Eiwitbron: Hennep harten

Hennepharten (ook wel hennepzaden genoemd) zitten vol voedingsstoffen en kunnen hypertensie helpen voorkomen. Het mengen met mango en appel zorgt voor een zoete, romige slok.

11. Vanille matcha avocado smoothie

Eiwitbron: Veganistisch eiwitpoeder

Dus, die geweldige voordelen van groene thee? Haal ze door matchapoeder - fijngemalen groene thee - in deze smoothie te strooien.

12. Smoothie van bananen-eiwit met bosbessen

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Hier is een blauwe draai aan een bananensmoothie. Maar voel je vrij om dit recept aan te passen door het toevoegen van fruit of groenten die je bij de hand hebt.

Eiwitrijke smoothiesnacks

13. Aardbeien-banaan quinoa smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt, quinoa, chiazaad

Quinoa is een compleet eiwit en een goede bron van vezels, ijzer en magnesium. Hier wordt het slim gecombineerd met aardbeien, banaan en vanille-amandelmelk.

14. Eiwitshake van pure chocolade pepermunt

Eiwitbron: Eiwit poeder

Tussen het pure chocolade-eiwitpoeder en het cacaopoeder zullen chocoladeliefhebbers dit drankje 's morgens,' s middags en 's avonds willen. Dat is prima, want pure chocolade bevat veel antioxidanten en kan helpen bij het reguleren van stress.

15. 3-ingrediënten eiwitrijke smoothie met meloen

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Dit is een klassieke romige mix van meloenblokjes, Griekse yoghurt en honing. Voeg gerust je favoriete eiwitpoeder toe.

16. Honing-banaan smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt, amandelmelk

Wil je terug naar smoothie basics? Dit recept volstaat door slechts zes ingrediënten te gebruiken (hoewel er voldoende ruimte is om cacaobonen toe te voegen).

17. Razzle verblinden ananas smoothie

Eiwitbron: Eiwit poeder

Als je van piña coladas houdt ... spring dan voor deze smoothie! Ananas, kokosmelk en frambozen bootsen de smaak van de kenmerkende cocktail na, terwijl eiwitpoeder de voeding verhoogt. Kleine drankjeparasols optioneel.

Eiwitrijke smoothies na de training

18. Bessen, granaatappel en açai smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt

Houd herstel eenvoudig met appelsap, bessen, granaatappelsap en Griekse yoghurt. Granaatappelsap bevat veel foliumzuur en vitamine K.

19. Chocolade-aardbei-amandelsmoothie

Eiwitbron: Amandelen, maca-poeder, hennep, eiwitpoeder

Deze chocoladesmoothie zit boordevol voedingsstoffen. Chocolade verzacht dingen, terwijl amandelen eiwitten en vezels en aardbeien bevatten in antioxidanten.

20. Smoothie voor herstel van sinaasappel-mango

Eiwitbron: Eiwit poeder, cashewnoten

Super Spice Turmeric onderscheidt deze herstelsmoothie. Het kruid is ontstekingsremmend en rijk aan antioxidanten.

21. Spinazie-banaan smoothie

Eiwitbron: Griekse yoghurt, amandelboter, eiwitpoeder

Handvol gepureerde spinazie klinkt misschien niet smakelijk (tenzij je Popeye bent), maar een rijpe banaan maakt de deal zoet. Proost om vitamine A en ijzer uit de spinazie te nippen zonder het te proeven.