Beoordelingen

Wanneer is de beste tijd om te sporten?

Wanneer is de beste tijd om te sporten?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je houdt misschien van

De perfecte ochtendtraining als je geen ochtendmens bent

Terwijl sommige mensen bij het krieken van de dag wakker zijn om hun hardloopschoenen aan te trekken, kunnen anderen een training niet vóór het middaguur doorgronden. Het vinden van de perfecte tijd om te sporten gaat net zo goed over persoonlijke voorkeur als over fysiologie. Het effect van training op een specifiek tijdstip van de dag: een beoordeling. Chtourou H, Souissi N. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2012, december; 26 (7): 1533-4287. ”> Het effect van training op een specifiek tijdstip van de dag: een overzicht. Chtourou H, Souissi N. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2012, december; 26 (7): 1533-4287. Oefening wordt verondersteld goed te voelen, maar als spieren 's ochtends strak zijn of te laat trainen de slaap verstoort, kan dit contraproductief aanvoelen.

Middag voordelen

Veel mensen prijzen de voordelen van zweetsessies in de vroege ochtend, maar als je niet vóór het middaguur in een workout kunt passen, zweet het dan niet. Onderzoek suggereert dat het lichaam zich zou kunnen aanpassen aan reguliere fitnessdatums, dus als we elke dag om 16.00 uur in de gewichtsruimte komen, kunnen we uiteindelijk op dat moment misschien beter presteren dan op elk ander moment van de dag. : een beoordeling. Chtourou H, Souissi N. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2012, december; 26 (7): 1533-4287. ”> Het effect van training op een specifiek tijdstip van de dag: een overzicht. Chtourou H, Souissi N. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2012, december; 26 (7): 1533-4287. Deze bevindingen zijn vergelijkbaar met eerder onderzoek, wat suggereert dat vasthouden aan een specifieke trainingstijd kan leiden tot betere prestaties, hoger zuurstofverbruik en een lagere ervaren uitputting. Tijdelijke specificiteit in aanpassingen aan intensieve training. Hill DW, Leiferman JA, Lynch NA. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1998, juni; 30 (3): 0195-9131. ”> Temporele specificiteit bij aanpassingen aan zeer intensieve trainingstraining. Hill DW, Leiferman JA, Lynch NA. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1998, juni; 30 (3): 0195-9131. Maar het plannen van een training is ingewikkelder dan het kiezen van een nummer op de klok.

De kerntemperatuur van je lichaam is een belangrijke factor bij het bepalen van de kwaliteit van de oefening. Een koud lichaam laat spieren stijf, inefficiënt en gevoelig voor verstuikingen, terwijl hogere lichaamstemperaturen spieren flexibeler maken. De lichaamstemperatuur stijgt meestal gedurende de dag, dus spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen in de late namiddag een piek bereiken, wanneer de lichaamstemperatuur het hoogst is. Verschillende effecten van blootstelling aan hitte op de trainingsprestaties in de ochtend en middag. Racinais S. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2011, februari; 20 Suppl 3 (): 1600-0838. ”> Verschillende effecten van blootstelling aan hitte op de trainingsprestaties in de ochtend en middag. Racinais S. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2011, februari; 20 Suppl 3 (): 1600-0838. De middag is ook wanneer de reactietijd het snelst is en de hartslag en bloeddruk het laagst zijn, allemaal gecombineerd om de prestaties te verbeteren en de algemene kans op letsel te verminderen.

Hormoonspiegels zijn ook belangrijk bij het bepalen van de optimale trainingstijd. Testosteron is belangrijk voor spiergroei en kracht bij dames en heren. Testosteron verhoogt dosisafhankelijk de maximale vrijwillige kracht en beenkracht, maar heeft geen invloed op vermoeidheid of specifieke spanning. Storer TW, Magliano L, Woodhouse L. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2003, mei; 88 (4): 0021-972X. ”> Testosteron verhoogt dosisafhankelijk de maximale vrijwillige kracht en beenkracht, maar heeft geen invloed op de vermoeidheid of specifieke spanning. Storer TW, Magliano L, Woodhouse L. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2003, mei; 88 (4): 0021-972X. En het lichaam produceert tijdens de late namiddag weerstandstraining meer testosteron dan tijdens ochtendtraining. Interacties van cortisol, testosteron en weerstandstraining: invloed van circadiane ritmes. Hayes LD, Bickerstaff GF, Baker JS. Chronobiology International, 2010, oktober; 27 (4): 1525-6073. ”> Interacties van cortisol, testosteron en weerstandstraining: invloed van circadiane ritmes. Hayes LD, Bickerstaff GF, Baker JS. Chronobiology International, 2010, oktober; 27 (4): 1525-6073. Plus, het stresshormoon cortisol, dat helpt bij de opslag van vet en de vermindering van spierweefsel, piekt in de ochtend en neemt af gedurende de dag en tijdens het sporten. De cortisol-ontwaakreactie (CAR): feiten en toekomstige richtingen. Fries E, Dettenborn L, Kirschbaum C. International Journal of Psychophysiology: Official Journal of the International Organisation of Psychophysiology, 2008, september; 72 (1): 1872-7697. ”> De reactie op cortisol ontwaken (CAR): feiten en toekomst routebeschrijving. Fries E, Dettenborn L, Kirschbaum C. International Journal of Psychophysiology: Official Journal of the International Organisation of Psychophysiology, 2008, september; 72 (1): 1872-7697. Maar vroege vogels, wees voorzichtig: ochtendtrainingen kunnen ook succesvol zijn.

Morning Perks

Het is soms gemakkelijker om een ​​ochtendroutine consistent te houden. Middag- en avondtrainingen hebben meer kans op conflicten met andere verantwoordelijkheden naarmate de dag vordert. Bovendien kan een volledige dag werken een serieuze tol eisen aan de wilskracht - die de beste bedoelingen van elke sporter kan overwinnen.

Ochtendtrainingen kunnen ook een goede optie zijn voor stressvrij snoozen. Omdat inspanning de hartslag en lichaamstemperatuur verhoogt, kan te laat in de avond trainen (meestal na 20.00 uur) de slaap verstoren, terwijl één onderzoek aantoonde dat sporten om 07.00 uur (vergeleken met 13.00 uur of 19.00 uur) mensen kan helpen meer te slapen degelijk 's nachts. Effecten van oefentiming op slaaparchitectuur en nachtelijke bloeddruk bij prehypertensiva. Fairbrother, K., Cartner, B., Alley, J., et al. Vasculaire gezondheid en risicobeheer, 2014; 10: 691-698. ”> Effecten van oefentiming op slaaparchitectuur en nachtelijke bloeddruk bij prehypertensiva. Fairbrother, K., Cartner, B., Alley, J., et al. Vasculaire gezondheid en risicobeheer, 2014; 10: 691-698.

Ten slotte bleek uit een onderzoek dat 45 minuten matige ochtendoefeningen (zoals stevig wandelen op de loopband) de eetlust direct na het sporten hielp verminderen. Neurale reactie op foto's van voedsel na het sporten bij vrouwen met een normaal gewicht en obesitas. Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2013, februari; 44 (10): 1530-0315. ”> Neurale reactie op foto's van voedsel na het sporten bij vrouwen met een normaal gewicht en obesitas. Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2013, februari; 44 (10): 1530-0315. Onderzoek toont ook aan dat mensen tot 20 procent meer lichaamsvet kunnen verbranden door op een lege maag te trainen - veel gemakkelijker om 's ochtends vroeg te doen dan' s nachts. Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL. The British Journal of Nutrition, 2013, januari; 110 (4): 1475-2662. ”> Ontbijt en lichaamsbeweging beïnvloeden mogelijk postprandiaal metabolisme en energiebalans bij fysiek actieve mannen. Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL. The British Journal of Nutrition, 2013, januari; 110 (4): 1475-2662.

Het komt neer op

Uiteindelijk is het belangrijk om een ​​realistisch, consistent trainingsschema te vinden, ongeacht het tijdstip. Als 's ochtends sporten het beste is voor je schema, zorg er dan voor dat je spieren opwarmt die koud en strak kunnen zijn vanuit de slaap. En om middagtrainingen consistent te houden, behandel ze als onverbrekelijke afspraken, zoek een trainingsmaatje en houd een sporttas in de auto of op kantoor om excuses te minimaliseren.

Oorspronkelijk geplaatst april 2011. Bijgewerkt juli 2015.



Opmerkingen:

  1. Gwen

    Ik ben van mening dat u zich vergist. Ik kan de positie verdedigen. Schrijf me in PB.

  2. Connla

    De uitstekende vraag

  3. Tojasar

    Welke woorden ... De fenomenale zin, bewonderenswaardig

  4. Kubas

    Koud comfort!

  5. Tujora

    Is het absoluut met je eens. Daarin is iets goed idee, blijf ik erbij.



Schrijf een bericht