Beoordelingen

Een stimulerende training van 12 minuten om u wakker te maken

Een stimulerende training van 12 minuten om u wakker te maken



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als het gaat om te oefenen, heeft cafeïne zijn voordelen, maar het heeft ook enkele nadelen (zoals mogelijk meer zenuwachtig voelen dan energiek) .Effect van cafeïne op sportspecifieke duurprestaties: een systematische review. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2009, mei; 23 (1): 1533-4287. Dus als een kopje koffie vrijwel het enige is dat u 's ochtends uit bed kan slepen, wilt u deze snelle lichaamsgewichttraining eens proberen.

Je houdt misschien van

Ik heb 30 dagen geprobeerd een ochtendmens te zijn. Dit is wat werkte (en wat niet)

Zorg dat je bloed stroomt en schud dat groggy gevoel af met wat zachte dynamische stretch om te beginnen. Ga vervolgens door met lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats en lunges, die je energie en humeur onmiddellijk zullen stimuleren. Vertrouw ons, we weten dat het moeilijk is om een ​​gezellig bed te verlaten, maar je zult nooit spijt krijgen van een ochtendtraining, vooral als je het in slechts 12 minuten kunt doen. Het zal je klaar maken voor een productieve dag, en wie weet helpt het je misschien al die koffie te besparen.

Je hebt een oefenmat en een stoel of stoel nodig. Sta op, ga aan de slag en druk op spelen.

Samenvattend: Voer een warming-up van ~ 3 minuten uit en daarna de training van 10 minuten.

Opwarmen

  • Hoofdrol
  • Schouderrol
  • Armzwaai
  • Zwemmer
  • Hippe schommel
  • Knie Roll

Training

  • Mountain Runner - 10 herhalingen
  • Air Squat - 10 herhalingen
  • Squat met één been - 12 herhalingen
  • Side Crunch - 10 herhalingen
  • Side V-Sit - 10 herhalingen
  • Cradle Rock - 10 herhalingen
  • V-Sit - 10 herhalingen
  • Sprinten - 20 seconden
  • Jumping Jack - 10 herhalingen
  • Meervlaksuitval - 10 herhalingen
  • Burpee - 10 herhalingen

Op zoek naar meer korte en effectieve thuisworkouts? Grokker heeft duizenden routines, zodat u zich nooit zult vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatistische lezers 40 procent korting op Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Meld je nu aan!