Beoordelingen

6 Boxing Basics waardoor je je voelt als een totale badass

6 Boxing Basics waardoor je je voelt als een totale badass


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boksen ziet er misschien intimiderend uit, maar het hoeft niet zo te voelen. Door jezelf te wapenen met een paar basisbewegingen voor je eerste boksles of trainingssessie, ben je klaar voor succes in de ring.
"Op elk niveau is het altijd handig om de basisprincipes bij te werken", zegt Tatiana Firpo, groepsfitnessmanager en trainer bij Gotham Gym NYC. “Plus, het is leuk! Als je de juiste techniek leert en traint om boksen te begrijpen, zijn er eindeloze mogelijkheden voor vooruitgang en het is een geweldig gevoel van voldoening. ”

Voordat je begint, moet je je houding en ademtechniek opfrissen en vervolgens de 6 basisbewegingen onder de knie krijgen.

Boksen houding: Ga staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Als je rechtshandig bent, neem je een stap achteruit met de rechtervoet (linkshandigen zullen het tegenovergestelde doen) zodat de lood (in dit geval de linker) teen in lijn is met de achterste (rechter) hiel. Draai links (hoofd) schouder naar tegenstander of tas. Buig de knieën lichtjes voor behendigheid. Deze gespreide houding helpt je het evenwicht te behouden, stelt je in staat je heupen te gebruiken voor kracht bij het gooien van een stoot en maakt je in een echte wedstrijd een kleiner doelwit voor je tegenstander, waardoor ze minder ruimte hebben om een ​​slag te verbinden. Stop de kin in en plaats handschoenen tot jukbeenderen om het gezicht te beschermen.

Boksen Adem: Adem in om je voor te bereiden op een klap. Adem snel uit door je mond (versus je neus) met een gesloten kaak. Dit zou als een gesis moeten klinken. In een echte wedstrijd kun je het risico lopen je kaak te breken als de mond open is en je de kin raakt. Het doel van deze scherpe uitademing is om de kern aan te grijpen en de stoot met je lichaam te verbinden. Dit helpt bij zowel timing als kracht. Zelfs als je nooit in een echt gevecht terechtkomt, zul je er nog steeds uitzien en klinken als een professional.

Je houdt misschien van

Een stapsgewijze handleiding voor het inpakken van uw handen voor boksen

1. Jab

Deel op Pinterest

Begin in boksen houding. Schuif de voorarm zo snel mogelijk recht naar voren uit terwijl u met uw voorvoet naar voren stapt. Voorhand en voorvoet moeten gelijktijdig aansluiten. Trek de handschoen zo snel mogelijk terug naar het gezicht om te resetten. De jab (meestal aangeduid als 1) is je snelste klap en verbruikt de minste hoeveelheid energie.

2. Kruis

Deel op Pinterest

Begin in boksen houding. Stap voorvoet naar voren terwijl u bij de heupen draait, draai de achtervoet naar voren en strek de achterarm recht naar voren. Trek uw arm niet naar achteren en vergeet niet om het gewicht gelijkmatig over beide benen te verdelen. Trek de vuist zo snel mogelijk terug naar het gezicht om te resetten. Het kruis (meestal aangeduid als 2) is je krachtpons, omdat je je hele lichaam erin kunt gooien.

3. Haak

Deel op Pinterest

Begin in boksen houding. Voor een loodhaak til je de elleboog op om evenwijdig te zijn aan de vloer (alsof je een pot roert) en draai je aan de voet om de knie te draaien en de heup om te draaien voor meer kracht terwijl je alles tegelijkertijd draait om te verbinden. Houd de arm in een bocht van 90 graden (niet door de pons steken). Herhaal dit aan de andere kant voor de achterhaak. De haak (de draad is 3 en de achterkant is 4) is een slag op korte afstand, dus houd altijd de tegenovergestelde hand rechtop om te beschermen.

4. Opstoot

Deel op Pinterest

Begin in boksen houding. Laat aan de loodzijde de schouder zakken (zoals een crunch aan de zijkant) en laad de benen door iets op de knieën te buigen. Houd de arm gebogen en gooi de stoot vanaf de grond omhoog terwijl u de heup draait en de voet draait. Krul niet, de kracht komt niet van biceps; het komt uit benen. Trek de vuist zo snel mogelijk terug naar het gezicht om te resetten. Net als de haak is de uppercut (voorsprong is 5, achterkant is 6) een korte afstandsschot, dus grijp er niet naar toe en eindig met je knokkels in de lucht Mortal Combat-stijl. Houd uw vuist tegenover uw gezicht voor bescherming.

5. Slip

Deel op Pinterest

Begin in bokshouding met vuisten omhoog om te bewaken. Als de tegenstander naar je rechterkant gooit, draai je van taille naar links, laat je linkerschouder zakken, buig je knieën en buig naar links om buiten de lijn van het schot van de tegenstander te vallen. Herhaal aan de rechterkant als de tegenstander naar links gooit. Uitglijden is een defensieve bokstechniek en stelt je in staat om tegen te gaan als je weer omhoog gaat naar de starthouding.

6. Eend

Deel op Pinterest

Begin in boksen houding. Terwijl de tegenstander een schot werpt (zoals een haak), stuur je heupen terug en buig je knieën (zoals een squat) en verplaats je het lichaamsgewicht van het ene been naar het andere been terwijl je weer omhoog komt. Net als uitglijden is ducking een verdedigende techniek. In tegenstelling tot uitglijden, duik je onder het schot en sta je op aan de andere kant om een ​​aanrecht te gooien.

Deel op Pinterest

Winkel de shoot:

Reebok Cardio Strappy sportbeha ($ 55, reebok.com)
Reebok Cardio-legging voor dames ($ 85, reebok.com)

Reebok Hayasu-schoenen ($ 89,99, reebok.com)

Deel op Pinterest

Fotografie: Julia Hembree
Speciale dank aan Gotham Gym NYC en ons model, Tatiana Firpo, Gotham-groepsfitnessmanager en trainer.


Bekijk de video: Thunder Rangers Battles. Power Rangers Ninja Storm Episodes. Superheroes History. Legacy Wars (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Tobar

    Je hebt ongelijk. We moeten bespreken. Schrijf me in PM, het praat met je.

  2. Bertin

    Schrijf in plaats van kritiek de varianten.

  3. Jamieson

    Wat de juiste woorden ... super, prachtige zin

  4. Age

    Wat vind je van Poetin, iedereen?

  5. Darrin

    Mirka do not boil !!!

  6. Akinok

    Iets naar mij persoonlijke berichten verzonden niet, een fout wat dat

  7. Vipponah

    Ik denk dat ik de beslissing kan corrigeren. Wanhoop niet.

  8. Subhi

    Snel gereageerd :)

  9. Kazijin

    Het spijt me, maar naar mijn mening hadden ze het mis. Laten we proberen dit te bespreken. Schrijf me in PM.



Schrijf een bericht